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Mindfulness 茅 esvaziar a mente.
FALSO
"A aten莽茫o plena 茅 o oposto de 'esvaziar a mente'; est谩 imergindo totalmente na cabe莽a exatamente 馃崐 no que voc锚 faz", diz TJ Power, neurocientista. 鈥淪e estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% daslot ca莽a n铆quelconsci锚ncia estaria 馃崐 focada slot ca莽a n铆quel sabor e experi锚ncia.鈥?/p>
"Todos n贸s temos a capacidade de concentrar nossa aten莽茫o, mas n茫o somos muito bons slot ca莽a n铆quel faz锚-lo 馃崐 conscientemente por causa das distra莽玫es da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 馃崐 s茫mente e aprender para mud谩los se voc锚 precisar."
Porslot ca莽a n铆quelnatureza, o c茅rebro n茫o pode ser desligado鈥? diz a Dra. Afrosa 馃崐 Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: 鈥淪eu f铆gado se desintoxica莽茫o; seus pulm玫es ajudam com respira莽茫o 鈥?seu 馃崐 cora莽茫o ajuda na circula莽茫o --eo prop贸sito da mente 茅 pensar ou sentir.鈥?Voc锚 N茫o quer esvaziar essa cabe莽a para fazer 馃崐 amizade鈥?
Mindfulness 茅 o mesmo que medita莽茫o.
FALSO
"Eles s茫o amigos, mas n茫o o mesmo", diz Ahmed. 鈥淎 medita莽茫o 茅 a pr谩tica formal 馃崐 da aten莽茫o plena e voc锚 est谩 praticando slot ca莽a n铆quel um momento espec铆fico de tempo ou lugar espec铆ficos." A consci锚ncia pode ser 馃崐 feita no 么nibus - escovar os dentes para lavar as lou莽as". Ambas pr谩ticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 馃崐 slot ca莽a n铆quelconcentra莽茫o na mente; Um estudo encontrou melhorias 脿 mem贸ria regula莽茫o emocional 鈥?depois que indiv铆duos come莽aram 13 minutos 馃崐 com mindfulness (ou uma pequena vigil芒ncia) todos dias durante oito semanas melhores":
Mindfulness altera a fun莽茫o cerebral
VERDADEIRO
"Voc锚 pode criar novas sinapses 馃崐 dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a aten莽茫o 馃崐 plena voc锚 poder谩 filtrar o que n茫o precisa fazer isso ao nomear os sentimentos slot ca莽a n铆quel uma forma sem emo莽茫o - 馃崐 se sentir raiva duranteslot ca莽a n铆quelcondu莽茫o quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."
Para comer uma banana conscientemente, 馃崐 100% daslot ca莽a n铆quelconsci锚ncia deve ser focada no sabor e experi锚ncia.
Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 馃崐 acrescenta: 鈥淭empo gasto slot ca莽a n铆quel estados conscientes pode mudar a forma como processamos emo莽玫es desafiadoras do que normalmente fazemos 鈥?o 馃崐 qual 茅 nos distrair com 谩lcool ou a莽煤car鈥?
Mindfulness 茅 f谩cil
FALSO
"N茫o 茅 f谩cil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 馃崐 reformula莽茫o mental total e isso n茫o acontece da noite para o dia." Voc锚 pode simplesmente 'tentar um pouco de aten莽茫o 馃崐 plena' mais do que voc锚 iria" tentar algum tipo slot ca莽a n铆quel economia'. A consci锚ncia precisa praticar a mente consciente dizendo ao 馃崐 seu c茅rebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma rea莽茫o".
Polly acrescenta: "Criar novos padr玫es de pensamento 茅 como trilhar um novo 馃崐 caminho atrav茅s da floresta. 脡 dif铆cil no in铆cio e tentadora tomar o percurso f谩cil, mas com consist锚ncia que seu c茅rebro 馃崐 vai encontrar uma nova rota; leva slot ca莽a n铆quel m茅dia 66 dias para formar h谩bitos 鈥?a aten莽茫o plena n茫o ser谩 diferente."
Voc锚 馃崐 n茫o pode multi-
ser consciente da tarefa enquanto estiver atento
VERDADEIRO
Mindfulness 茅 sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Ent茫o comer o 馃崐 seu almo莽o ou dirigir um carro est谩 a tarefa - mas voc锚 faz isso com aten莽茫o plena." Multitarefas? N茫o 馃崐 apenas troca de tarefas".
N贸s tendemos a funcionar automaticamente slot ca莽a n铆quel nossas vidas di谩rias, diz Vignola. "Voc锚 n茫o entra numa sala e 馃崐 pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu caf茅; voc锚 apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 馃崐 exige que desfaz alguns desses padr玫es autom谩ticos para controlar o qu锚 est谩 fazendo ao inv茅s do subconsciente".
Mindfulness pode baixarslot ca莽a n铆quel馃崐 press茫o arterial.
VERDADEIRO
"Aprender a regular nossa respira莽茫o e acalmar nosso sistema nervoso s茫o duas habilidades essenciais para reduzir press茫o arterial", diz 馃崐 Power. Isso 茅 apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertens茫o alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 馃崐 oito semanas significativamente reduzido ap贸s seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se 贸xido n铆trico (贸xido nitroso), ajudando assim relaxarem 馃崐 seus vasos sangu铆neos mais amplos mantendo sob controleslot ca莽a n铆queltens茫o sangu铆nea."
Polly credita a respira莽茫o consciente com apoio deste processo: "Uma 馃崐 expira莽茫o prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimp谩tico - modo de descanso e digest茫o 鈥?que regula press茫o arterial, frequ锚ncia card铆aca 馃崐 ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 馃崐 slot ca莽a n铆quel um estado mais calmo."
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Mindfulness faz voc锚 feliz
FALSO
"Uma das coisas 馃崐 que perdemos no mundo ocidental da antiga pr谩tica de aten莽茫o plena 茅 a compaix茫o, cuidarmos n贸s mesmos", diz Polly."Encorajo as 馃崐 pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O qu锚 eu mudo?鈥?Ent茫o voc锚 conscientemente moveslot ca莽a n铆quelenergia slot ca莽a n铆quel algo mais 馃崐 煤til doque ruminar ningu茅m est谩 feliz o tempo todo mas curiosidade e consci锚ncia dos seus pensamentos podem capacit谩-lo(a) ser gentil 馃崐 consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."
脡 imposs铆vel quando voc锚 tem uma mente ocupada.
FALSO
A pesquisa mostrou que o c茅rebro m茅dio tem 馃崐 at茅 70.000 pensamentos por dia, ent茫o 茅 natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de d茅ficit e 馃崐 hiperatividade]", diz Polly 鈥? E 脿s vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respira莽茫o; assim coloco meus 馃崐 patins ou vou paddleboarding slot ca莽a n铆quel vez disso".
Se voc锚 tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensa莽玫es 馃崐 corporais internas como frequ锚ncia card铆aca respira莽茫o temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu c茅rebro ainda est谩 ativo mas n茫o 馃崐 todas preocupa莽玫es que tendem a governar os nossos sentimentos. A aten莽茫o plena garante o fato do paciente se prender aos 馃崐 meus pr贸prios pensamento e quandoslot ca莽a n铆quelmente 茅 levada para aquele texto enviado slot ca莽a n铆quel 2024 te faz encolhendo; ent茫o ele 馃崐 simplesmente passa por cima dele."
A maior parte do nosso dia 茅 gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 馃崐 tomar decis玫es e se concentrar slot ca莽a n铆quel tarefas. Voc锚 desligaslot ca莽a n铆quelrede de modo padr茫o - estado lodalh茫o quando pensamentos vagando 馃崐 entram no ar "O problema est谩 que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque n茫o teve a chance dele 馃崐 estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" ent茫o voc锚 mente l谩 catastrofizando ou pensando demais."
Mindfulness melhora desempenho atl茅tico;
VERDADEIRO
Verificou-se 馃崐 que interven莽玫es baseadas na aten莽茫o plena aumentam o desempenho slot ca莽a n铆quel esportes de precis茫o porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 馃崐 controle motor. "Focar no momento presente ao inv茅s do resultado ajuda voc锚 remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 馃崐 A consci锚ncia pode ajudar os atletas evitar les玫es; Ajudar com gerenciamento da dor 鈥?Reduzaslot ca莽a n铆quelpercep莽茫o por 50% 馃崐 interrompendo sinais neurais para dores:
Mindfulness melhora o sono
VERDADEIRO
Evid锚ncias sugerem que a aten莽茫o plena pode funcionar de maneira semelhante ao exerc铆cio 馃崐 e 脿 TCC para melhorar o sono, mudandoslot ca莽a n铆quelforma como uma pessoa se move atrav茅s dos ciclos do dormir.
"Houve 馃崐 artigos que afirmam a aten莽茫o plena n茫o 茅 bom para dormir porque trazslot ca莽a n铆quelAten莽茫o ao fato de voc锚 N茫o 馃崐 pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceita莽茫o: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 馃崐 agora' 鈥? slot ca莽a n铆quel vez da energia colocar no combate contra ela.鈥?/p>
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O percentual de retorno (RTP) 茅 a porcentagem de dinheiro que uma m谩quina paga de volta aos jogadores ao longo do tempo. Logo, quanto menor o RTP, maiores as chances de ganhar. No Brasil, 茅 poss铆vel encontrar m谩quinas com RTPs abaixo de 95%, o que as torna uma op莽茫o interessante para quem deseja aumentar suas chances de ganhar.
Algumas m谩quinas oferecem jogos bonus como um recurso adicional para aumentar as chances de ganhar. Esses jogos podem ser ativados durante o jogo principal e oferecer pr锚mios adicionais ou rodadas gr谩tis. Essas m谩quinas geralmente t锚m probabilidades mais altas do que as m谩quinas tradicionais, aumentando as chances de ganhar.
Embora o fator sorte seja inerente aos jogos de azar, 茅 poss铆vel aumentar as chances de ganhar em m谩quinas ca莽a-n铆queis ao escolher aquelas com melhores probabilidades. No Brasil, 茅 poss铆vel encontrar m谩quinas com pagamento progressivo, baixo RTP e jogos bonus que podem aumentar as chances de ganhar. No entanto, 茅 importante lembrar que o jogo de azar deve ser praticado com responsabilidade e moder莽茫o.
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