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Mindfulness 茅 esvaziar a mente.

FALSO

"A aten莽茫o plena 茅 o oposto de 'esvaziar a mente'; est谩 imergindo totalmente na cabe莽a exatamente 馃崐 no que voc锚 faz", diz TJ Power, neurocientista. 鈥淪e estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% daslot ca莽a n铆quelconsci锚ncia estaria 馃崐 focada slot ca莽a n铆quel sabor e experi锚ncia.鈥?/p>

"Todos n贸s temos a capacidade de concentrar nossa aten莽茫o, mas n茫o somos muito bons slot ca莽a n铆quel faz锚-lo 馃崐 conscientemente por causa das distra莽玫es da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 馃崐 s茫mente e aprender para mud谩los se voc锚 precisar."

Porslot ca莽a n铆quelnatureza, o c茅rebro n茫o pode ser desligado鈥? diz a Dra. Afrosa 馃崐 Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: 鈥淪eu f铆gado se desintoxica莽茫o; seus pulm玫es ajudam com respira莽茫o 鈥?seu 馃崐 cora莽茫o ajuda na circula莽茫o --eo prop贸sito da mente 茅 pensar ou sentir.鈥?Voc锚 N茫o quer esvaziar essa cabe莽a para fazer 馃崐 amizade鈥?

Mindfulness 茅 o mesmo que medita莽茫o.

FALSO

"Eles s茫o amigos, mas n茫o o mesmo", diz Ahmed. 鈥淎 medita莽茫o 茅 a pr谩tica formal 馃崐 da aten莽茫o plena e voc锚 est谩 praticando slot ca莽a n铆quel um momento espec铆fico de tempo ou lugar espec铆ficos." A consci锚ncia pode ser 馃崐 feita no 么nibus - escovar os dentes para lavar as lou莽as". Ambas pr谩ticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 馃崐 slot ca莽a n铆quelconcentra莽茫o na mente; Um estudo encontrou melhorias 脿 mem贸ria regula莽茫o emocional 鈥?depois que indiv铆duos come莽aram 13 minutos 馃崐 com mindfulness (ou uma pequena vigil芒ncia) todos dias durante oito semanas melhores":

Mindfulness altera a fun莽茫o cerebral

VERDADEIRO

"Voc锚 pode criar novas sinapses 馃崐 dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a aten莽茫o 馃崐 plena voc锚 poder谩 filtrar o que n茫o precisa fazer isso ao nomear os sentimentos slot ca莽a n铆quel uma forma sem emo莽茫o - 馃崐 se sentir raiva duranteslot ca莽a n铆quelcondu莽茫o quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."

Para comer uma banana conscientemente, 馃崐 100% daslot ca莽a n铆quelconsci锚ncia deve ser focada no sabor e experi锚ncia.

Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 馃崐 acrescenta: 鈥淭empo gasto slot ca莽a n铆quel estados conscientes pode mudar a forma como processamos emo莽玫es desafiadoras do que normalmente fazemos 鈥?o 馃崐 qual 茅 nos distrair com 谩lcool ou a莽煤car鈥?

Mindfulness 茅 f谩cil

FALSO

"N茫o 茅 f谩cil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 馃崐 reformula莽茫o mental total e isso n茫o acontece da noite para o dia." Voc锚 pode simplesmente 'tentar um pouco de aten莽茫o 馃崐 plena' mais do que voc锚 iria" tentar algum tipo slot ca莽a n铆quel economia'. A consci锚ncia precisa praticar a mente consciente dizendo ao 馃崐 seu c茅rebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma rea莽茫o".

Polly acrescenta: "Criar novos padr玫es de pensamento 茅 como trilhar um novo 馃崐 caminho atrav茅s da floresta. 脡 dif铆cil no in铆cio e tentadora tomar o percurso f谩cil, mas com consist锚ncia que seu c茅rebro 馃崐 vai encontrar uma nova rota; leva slot ca莽a n铆quel m茅dia 66 dias para formar h谩bitos 鈥?a aten莽茫o plena n茫o ser谩 diferente."

Voc锚 馃崐 n茫o pode multi-

ser consciente da tarefa enquanto estiver atento

VERDADEIRO

Mindfulness 茅 sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Ent茫o comer o 馃崐 seu almo莽o ou dirigir um carro est谩 a tarefa - mas voc锚 faz isso com aten莽茫o plena." Multitarefas? N茫o 馃崐 apenas troca de tarefas".

N贸s tendemos a funcionar automaticamente slot ca莽a n铆quel nossas vidas di谩rias, diz Vignola. "Voc锚 n茫o entra numa sala e 馃崐 pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu caf茅; voc锚 apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 馃崐 exige que desfaz alguns desses padr玫es autom谩ticos para controlar o qu锚 est谩 fazendo ao inv茅s do subconsciente".

Mindfulness pode baixarslot ca莽a n铆quel馃崐 press茫o arterial.

VERDADEIRO

"Aprender a regular nossa respira莽茫o e acalmar nosso sistema nervoso s茫o duas habilidades essenciais para reduzir press茫o arterial", diz 馃崐 Power. Isso 茅 apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertens茫o alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 馃崐 oito semanas significativamente reduzido ap贸s seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se 贸xido n铆trico (贸xido nitroso), ajudando assim relaxarem 馃崐 seus vasos sangu铆neos mais amplos mantendo sob controleslot ca莽a n铆queltens茫o sangu铆nea."

Polly credita a respira莽茫o consciente com apoio deste processo: "Uma 馃崐 expira莽茫o prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimp谩tico - modo de descanso e digest茫o 鈥?que regula press茫o arterial, frequ锚ncia card铆aca 馃崐 ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 馃崐 slot ca莽a n铆quel um estado mais calmo."

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Mindfulness faz voc锚 feliz

FALSO

"Uma das coisas 馃崐 que perdemos no mundo ocidental da antiga pr谩tica de aten莽茫o plena 茅 a compaix茫o, cuidarmos n贸s mesmos", diz Polly."Encorajo as 馃崐 pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O qu锚 eu mudo?鈥?Ent茫o voc锚 conscientemente moveslot ca莽a n铆quelenergia slot ca莽a n铆quel algo mais 馃崐 煤til doque ruminar ningu茅m est谩 feliz o tempo todo mas curiosidade e consci锚ncia dos seus pensamentos podem capacit谩-lo(a) ser gentil 馃崐 consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."

脡 imposs铆vel quando voc锚 tem uma mente ocupada.

FALSO

A pesquisa mostrou que o c茅rebro m茅dio tem 馃崐 at茅 70.000 pensamentos por dia, ent茫o 茅 natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de d茅ficit e 馃崐 hiperatividade]", diz Polly 鈥? E 脿s vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respira莽茫o; assim coloco meus 馃崐 patins ou vou paddleboarding slot ca莽a n铆quel vez disso".

Se voc锚 tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensa莽玫es 馃崐 corporais internas como frequ锚ncia card铆aca respira莽茫o temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu c茅rebro ainda est谩 ativo mas n茫o 馃崐 todas preocupa莽玫es que tendem a governar os nossos sentimentos. A aten莽茫o plena garante o fato do paciente se prender aos 馃崐 meus pr贸prios pensamento e quandoslot ca莽a n铆quelmente 茅 levada para aquele texto enviado slot ca莽a n铆quel 2024 te faz encolhendo; ent茫o ele 馃崐 simplesmente passa por cima dele."

A maior parte do nosso dia 茅 gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 馃崐 tomar decis玫es e se concentrar slot ca莽a n铆quel tarefas. Voc锚 desligaslot ca莽a n铆quelrede de modo padr茫o - estado lodalh茫o quando pensamentos vagando 馃崐 entram no ar "O problema est谩 que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque n茫o teve a chance dele 馃崐 estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" ent茫o voc锚 mente l谩 catastrofizando ou pensando demais."

Mindfulness melhora desempenho atl茅tico;

VERDADEIRO

Verificou-se 馃崐 que interven莽玫es baseadas na aten莽茫o plena aumentam o desempenho slot ca莽a n铆quel esportes de precis茫o porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 馃崐 controle motor. "Focar no momento presente ao inv茅s do resultado ajuda voc锚 remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 馃崐 A consci锚ncia pode ajudar os atletas evitar les玫es; Ajudar com gerenciamento da dor 鈥?Reduzaslot ca莽a n铆quelpercep莽茫o por 50% 馃崐 interrompendo sinais neurais para dores:

Mindfulness melhora o sono

VERDADEIRO

Evid锚ncias sugerem que a aten莽茫o plena pode funcionar de maneira semelhante ao exerc铆cio 馃崐 e 脿 TCC para melhorar o sono, mudandoslot ca莽a n铆quelforma como uma pessoa se move atrav茅s dos ciclos do dormir.

"Houve 馃崐 artigos que afirmam a aten莽茫o plena n茫o 茅 bom para dormir porque trazslot ca莽a n铆quelAten莽茫o ao fato de voc锚 N茫o 馃崐 pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceita莽茫o: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 馃崐 agora' 鈥? slot ca莽a n铆quel vez da energia colocar no combate contra ela.鈥?/p>

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