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A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo ♠ de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.
Sua prática é vista por muitos apenas como ♠ uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a ♠ depressão, por exemplo.
Benefícios
A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de ♠ diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.
O aumento da massa muscular é importante não apenas por ♠ uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por ♠ exigirem do organismo um maior gasto energético para vinicius da betesporte manutenção.
Por vinicius da betesporte vez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de ♠ hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância ♠ ao longo do processo de envelhecimento.
Idosos
No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de ♠ vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restrições articulares de movimento e menores os problemas ♠ relacionados à atrite e à artrose.
Normalmente, o objetivo principal do praticante de musculação é o ganho de massa magra, e ♠ algumas pessoas acreditam que só se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas.
Entretanto, existem outras formas de manipular as ♠ variáveis do treino para torná-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes.
Intensidade
A intensidade é uma das variáveis ♠ mais importantes para o controle e manutenção dos resultados do treinamento, mas nada tem a ver com a carga que ♠ se utiliza durante as séries, o que é um dos equívocos quando o assunto é treinamento intenso.
Isto significa dizer que, ♠ para um planejamento efetivo do treinamento de musculação, deve-se fazer o máximo de repetições que conseguir, independentemente do peso utilizado, ♠ desde que não haja prejuízo à técnica correta de execução do exercício.
Por exemplo, ao utilizar um peso "leve" para realizar ♠ 20 repetições e não conseguir realizar a 21ª, a intensidade foi máxima.
Por outro lado, ao utilizar uma carga elevada e ♠ interromper antes de chegar à falha, significa que o treino foi submáximo.
Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior ♠ do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor.
A manipulação correta da intensidade é importante para prevenir lesões ♠ ou complicações de saúde por excesso de treino, além da mensuração dos resultados de um programa de exercícios.
Em casos em ♠ que a carga utilizada está comprometendo a técnica ou o controle da amplitude de movimento e/ou da velocidade de execução, ♠ é mais seguro e efetivo priorizar a técnica correta e reduzir a carga, o que irá reduzir tanto as sobrecargas ♠ articulares e as compensações posturais, quanto a possibilidade do aparecimento de lesões.
Tempo
Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da ♠ academia.
Se o praticante passa muitas horas fazendo exercício, ele não treina intenso, e sim volumoso.
Intensidade e volume são inversamente proporcionais.
Mesmo ♠ sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos a quantidade de repetições e exercícios a serem realizados, da mesma ♠ forma que acontece em uma corrida.
Se o percurso for uma maratona, certamente não iremos correr rápido desde o começo.
Na musculação ♠ a lógica é a mesma.
A intensidade de um treino de 1 hora certamente será menor do que a de um ♠ treino de 15 minutos.
Esta pequena reflexão sobre a intensidade de treino na musculação tem como objetivo ressaltar que o seu ♠ controle é peça fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela não está restrita ao aumento ♠ da carga.
Qualquer que seja o objetivo, ter em mãos todas as ferramentas para o controle da intensidade é a chave ♠ principal para possibilitar a variação dos estímulos aplicados em cada montagem de séries de exercícios e para a busca constante ♠ dos resultados almejados.
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Começa a votação na França vinicius da betesporte uma das eleições mais marcantes da memória recente do país, com o Partido Nacional 🤑 da Reunião (RN) de Marine Le Pen e seus aliados prontos para se tornarem a força dominante na assembleia nacional.
Após 🤑 um dia de descanso sem atividade política permitida, a votação começou vinicius da betesporte toda a França continental às 8h locais na 🤑 segunda-feira, com os cientistas sociais previstos para publicar projeções confiáveis de assentos à medida que as últimas urnas das grandes 🤑 cidades fecham às 8h.
Pesquisas consecutivas nas últimas semanas mostraram o número estimado de deputados do RN na nova parlamento diminuindo 🤑 constantemente vinicius da betesporte relação a projeções anteriores à medida que candidatos rivais se retiravam de disputas tríplices para evitar a divisão 🤑 do voto anti-direita.
O "fronto republicano" é pensado como provável para bloquear o partido anti-imigração, eurocético do RN de ganhar uma 🤑 maioria absoluta de 289, com uma última pesquisa Ipsos indicando que o RN e seus aliados enviariam entre 175 e 🤑 205 deputados para o parlamento de 577 assentos.
Le Pen insiste que o partido da direita radical pode ganhar uma maioria 🤑 absoluta
Isso ainda dará ao RN um partido parlamentar mais do que o dobro do tamanho de seu grupo de 88 🤑 membros no parlamento de saída, no entanto, com o número de MPs da coalizão centrista do presidente, Emmanuel Macron, previsto 🤑 para ser reduzido pela metade para no máximo 148.
A Frente Popular Nova (NFP), uma aliança de quatro partidos de esquerda 🤑 liderada pela extrema esquerda Unbowed France (LFI) de Jean-Luc Mélenchon, era esperada para ganhar entre 145 e 175 assentos, provavelmente 🤑 fazendo dela a segunda força mais poderosa na nova assembleia.
Macron, que convocou a eleição antecipada há menos de um mês 🤑 depois que seu acampamento sofreu uma derrota humilhante nas mãos do RN nas eleições parlamentares europeias, parece estar encarando os 🤑 últimos três anos devinicius da betesportepresidência sem uma maioria governante clara.
"Hoje o perigo é uma maioria dominada pela extrema direita 🤑 e isso seria catastrófico", disse o primeiro-ministro, Gabriel Attal, que pode ser incumbido de tentar manter um governo provisório.
Attal prometeu 🤑 ficar "tanto tempo quanto necessário" vinicius da betesporte um papel provisório enquanto Macron e seus assessores traçamvinicius da betesportepróxima movimentação, que pode 🤑 ser alguma forma de coalizão ampla excluindo a extrema direita e a extrema esquerda ou talvez um governo técnico.
Mas o 🤑 resultado coloca a França – uma das forças motrizes da UE e a segunda maior economia do bloco, bem como 🤑 uma potência militar da OTAN e membro do Conselho de Segurança das Nações Unidas – vinicius da betesporte um impasse parlamentar prolongado 🤑 e incerteza política.
Le Pen insiste nesta semana que o partido da direita radical pode ganhar uma maioria absoluta, pedindo aos 🤑 eleitores que evitem "um total impasse" concedendo ao RN um mandato claro para governar e garantindo que seu tenente de 🤑 28 anos, Jordan Bardella, se torne primeiro-ministro.
Le Pen denunciou o front republicano como um esforço para roubar a vitória "contra 🤑 a vontade do povo" criando um "partido único" protegendo a classe política, e Bardella disse que não assumirá o cargo 🤑 a menos que seu partido tenha uma maioria absoluta.
O RN ainda planeja reduzir a imigração e criar uma "preferência nacional" 🤑 para alguns benefícios de assistência social
Os analistas disseram que o partido da direita radical se beneficiou da fúria pública vinicius da betesporte 🤑 relação a Macron, cujas reformas pró-negócios impulsionaram a economia, mas que é visto por muitos eleitores como tendo ignorado suas 🤑 preocupações com o custo de vida e os serviços públicos piorando.
A campanha foi marcada por tensões crescentes e múltiplos incidentes 🤑 de violência, com mais de 50 candidatos e ativistas de campanha sendo fisicamente atacados. Alguns ficaram feridos a ponto de 🤑 precisar de tratamento hospitalar.
O ministro do Interior vinicius da betesporte exercício, Gérald Darmanin, disse na semana passada que mais de 30 prisões 🤑 haviam sido feitas vinicius da betesporte toda a França e denunciou o que descreveu como "um clima de grande violência vinicius da betesporte relação 🤑 à política e tudo o que ela representa".
Duas semanas antes da França sediar os Jogos Olímpicos de Verão, cerca de 🤑 30.000 policiais, incluindo 5.000 vinicius da betesporte Paris, serão implantados este fim de semana para evitar possíveis problemas pós-votação, e protestos nas 🤑 ruas foram banidos fora do parlamento.
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