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Se voc锚 estiver tomando medica莽茫o ou diagnosticado com uma condi莽茫o de sa煤de; gr谩vida, amamentando e/ou lactante consulte seu m茅dico antes 馃Ь da toma novos suplementos.

Vitamina D para um impulso

O sol do Sol transforma o colesterol sob a nossa pele sport radio vitamina 馃Ь D, mas no clima brit芒nico significa que nem sempre conseguimos obter suficiente. "Eu saio ao ar livre com as pernas 馃Ь e os bra莽os expostos durante ver茫o que eu descobri me d谩 quantidade de VitaminaD para durar at茅 dezembro (茅 sol煤vel 馃Ь na gordura assim pode ser armazenado)", diz Dr Jenny Goodman da Sociedade Brit芒nica De Medicina Ecol贸gica m茅dica Ecol贸gica A redu莽茫o 馃Ь 2.000 unidades internacionais [IU equivalente 脿 50 microgramas] como estudo noturno todas 脿s noites outubro".

O governo recomenda que todos devem 馃Ь tomar um suplemento di谩rio contendo 400 unidades internacionais (equivalente a 10mcg) por dia de vitamina D durante o outono e 馃Ь inverno, mas alguns precisam mais como Dr. Amina Hersi GP>que complementa com 1.000 IU diariamente no Inverno "Como 85% 馃Ь das pessoas Com s铆ndrome dos ov谩rios polic铆sticos [PCOS] eu sou deficientes sport radio VitaminaD", diz ela."Eu tamb茅m tenho pele escura ent茫o 馃Ь preciso porque melanina bloqueia os raios UV'"".

Dr. Lavan Baskaran, um GP especializado sport radio cuidados com TDAH assistencial acha que todos 馃Ь a partir dos oito anos de idade devem seguir o exemplo "A menos Que eu esteja nas f茅rias do ver茫o 馃Ь Eu tomo 1.000 IU diariamente Se esquecer vou me sentir baixo e ansioso."

Omega 3 para prevenir a inflama莽茫o

Uma dieta saud谩vel 馃Ь 茅 a melhor maneira de ajudar o seu corpo funcionar no m谩ximo. No entanto, diz Hersi: "Alguns n茫o recebem 么mega 馃Ь 3 suficiente do 贸leo sport radio salm茫o e outros peixes gordurosos que ajudam na preven莽茫o da inflama莽茫o dos ciclos menstruais ao 馃Ь apoiarem produ莽茫o hormonal". Ela ficou frustrada com falta desses suplementos especializados para PCOS por isso fundousport radiopr贸pria marca PolyBiotics 馃Ь (Omega 6 est谩 abundante).

Para Baskaran, o objetivo deve ser alcan莽ar a concentra莽茫o correta de 么mega 3 6 (bom para 馃Ь sa煤de do c茅rebro e da pele) 9 [conhecido por reduzir colesterol LDL). "Muito Omega-6 pode incentivar inflama莽茫o ent茫o verifique se 馃Ь os produtos t锚m um n铆vel mais alto.

Goodman acrescenta: "Omega 6 recebe uma m谩 imprensa por causa das vers玫es refinadas sport radio 馃Ь 贸leos vegetais de supermercados, mas os naturais como o 贸leo da pr铆mula s茫o realmente bons para a pele e c茅rebro."

Magn茅sio 馃Ь para um sono excelente.

Baskaran 茅 um firme crente nos benef铆cios do magn茅sio: "Para pessoas que t锚m uma asma grave ataque 馃Ь n贸s damos-lhes o Magn茅sio por via intravenosa. Daremos a ele para dormir sport radio pacientes com TDAH, eu tomo ap贸s treino 馃Ь na academia se estou me sentindo dor e antes de ir pra cama relaxar os m煤sculos prontos ao sono."

Goodman, autor 馃Ь de Getting Healthy in Toxic Times (em 11 julho), tamb茅m sa煤da os benef铆cios do mineral. "O magn茅sio suporta 300 rea莽玫es 馃Ь enzim谩ticas diferentes no corpo mas n贸s o perdemos na urina devido ao estresse", diz ela."脡 vital para permitir relaxamento muscular 馃Ь ; assim a tens茫o pode ser um sinal da defici锚ncia".

Tomando magn茅sio relaxa m煤sculos volunt谩rios (bra莽os e pernas) ou involunt谩rios musculares, 馃Ь diz ela. "Muitas mulheres que eu vi com c茫ibro de per铆odo agonizante s茫o deficientes sport radio c谩lcio assim como vitaminas B 馃Ь vitamina E se beneficiariam tomando 贸leo da pr铆mula."

Goodman recomenda alimentos primeiro para ingest茫o de magn茅sio: "Verduras verdes e a 馃Ь maioria dos animais, como carne. peixe (ovos) s茫o ricos sport radio Magn茅sio". Ela toma 250 miligrama(mg), bisglicinato todas as noites com 馃Ь o objetivo relaxar os m煤sculos do corpo humano ou ajudar no sono; 鈥淯ma maneira alternativa 茅 obter um banho salino鈥? 馃Ь diz ela...鈥?

Zinco para equil铆brio

Pode ser um oligoelemento (ou seja, s贸 precisamos de pequenas quantidades), mas zinco 茅 essencial para uma 馃Ь sa煤de do sistema imunol贸gico e equil铆brio a莽煤car no sangue. Dr Zalan Alam GP especializado sport radio melhorar a qualidade da 馃Ь vida na velhice diz que ele leva 5mg por dia nos meses mais frios evitar insetos inverno...

Goodman diz: "Se voc锚 馃Ь tem defici锚ncia de zinco, seus cortes e pastagens n茫o cicatrizar茫o adequadamente; seu senso do paladar pode ser afetado. Tamb茅m podem 馃Ь prejudicar o crescimento sport radio crian莽as."

Estudos t锚m demonstrado que o zinco pode reduzir a gravidade da acne e ajudar no equil铆brio 馃Ь dos n铆veis de testosterona, Hersi descobriu sport radio estudos realizados com 30mg ajuda os sintomas do SOP (a dosagem padr茫o 茅 馃Ь 15-30 mg). 脡 importante n茫o exceder

30mg, no entanto: muito zinco pode deix谩-lo esgotado sport radio cobre e causar problemas de pele 馃Ь ; anemias ou baixa contagem das c茅lulas brancas. "Os minerais t锚m uma fun莽茫o corporal inteira por isso se estiverem equilibrado 馃Ь voc锚 poder谩 criar sintomas da fadiga", diz Hersi."

Complexo B para energia

"Tomo um complexo B todas as manh茫s porque ele te 馃Ь acorda, d谩 energia e equilibra o a莽煤car no sangue. 脡 por isso que a maioria das pessoas com diabetes testa 馃Ь baixo sport radio vitaminas do grupo", diz Goodman ; acrescentando tamb茅m ajuda nas enzimas de desintoxica莽茫o hep谩tica: 鈥淗谩 uma d煤zia delas 馃Ь vitamina b naturalmente ocorrendo juntas鈥? ela afirma assim sendo 茅 melhor tom谩-las como se fosse apenas individualmente ou n茫o da 馃Ь mesma forma para cada tipo espec铆fico (B).

"Eu recebo o mesmo impulso de energia da juba do le茫o como a partir 馃Ь caf茅, mas com menos acidentes"

"As vitaminas ou minerais devem estar sport radio primeiro lugar na lista de ingredientes, por isso esteja 馃Ь atento 脿s marcas comerciais baratas que adicionam subst芒ncias sint茅ticas como di贸xido do tit芒nio. talco e 谩cido sulf煤rico; sorbato pot谩ssio parabenos 馃Ь 鈥?s茫o aditivos corantes鈥?

Dr. Sohre Roked, um GP especializado sport radio horm么nios descobriu h谩 seis anos que ela n茫o metila adequadamente 馃Ь (o processo de mudan莽a das vitaminas para o seu estado ativo). Ela complementa uma vez por dia com as Vitaminas 馃Ь B metificada "Ele suporta meu corpo a processar cortisol e ajuda no humor dos meus n铆veis energ茅ticos".

Ferro para enriquecer

"Tomo suplementos 馃Ь de ferro sport radio dias alternados, pois sofro per铆odos pesados e fico an锚mico", diz Hersi que evita a dosagem di谩ria porque 馃Ь aumenta os efeitos colaterais como c贸licas na barriga ou constipa莽茫o. Ela disse: 鈥淪empre tomo com algo rico Em vitamina C 馃Ь Como suco da laranja para melhorarsport radioabsor莽茫o鈥?

Ashwagandha

Contra o stresse

"Este 茅 um suplemento 脿 base de ervas que funciona no 馃Ь seu horm么nio do estresse, cortisol", diz Roked quem toma uma c谩psula 500mg diariamente. Para algu茅m descobriu o cortisol deles est谩 馃Ь muito alto - atrav茅s dum teste marcador gen茅tico investiga莽茫o sobre muta莽玫es gen茅ticas 鈥?pode ajudar a reduzi-lo;

E: ou

se for 馃Ь muito baixo pode dar-lhe um impulso. H谩 boas evid锚ncias aned贸ticas de que funciona sport radio marcadores inflamat贸rioes, Se voc锚 n茫o met铆lico 馃Ь como eu e bem assim o processo horm么nios do estresse por isso descobri ashwagandha ajuda com meu humor foco para 馃Ь dormir."

Vitamina C para imunidades.

Ganhamos vitamina C de frutas e vegetais crus (cozinhar tira os nutrientes) para que uma salada todos 馃Ь dias com tomate, alface ir谩 aumentar n铆veis 鈥?mas Goodman gosta do topo dos seus niveis por um suplemento. "Precisamos 馃Ь mais da Vitamina c 'dose "que nossos ancestrais devido 脿 polui莽茫o a qual estamos expostos junto ao estresse esgotam o 馃Ь n铆vel vitam铆nico", diz Boneca." O NHS recomenda-me 谩gua sport radio contato 茅 40mg no adulto; por茅m Bom Homem:

Sel锚nio para proteger contra 馃Ь resfriados.

"S贸 precisamos de pequenas quantidades, mas muitos s茫o baixos sport radio sel锚nio que vem particularmente das nozes do brasil e v谩rios 馃Ь peixes", diz Goodman. Ela toma 100mcg diariamente por dois a tr锚s meses no inverno ou quando algu茅m com quem vive 馃Ь est谩 resfriado." Me faz sentir como uma prote莽茫o adicional". Muito pode causar n谩useas? diarreia...

Cromo para equilibrar a莽煤cares.

鈥淥 risco de diabetes 馃Ь 茅 muito maior para pessoas com SOP, ent茫o eu tomo cromo pra equilibrar meus a莽煤cares no sangue鈥? diz Hersi.

Ela acrescenta 馃Ь que, de acordo com a UE o cromo melhora os n铆veis sangu铆neos e metabolismo dos carboidratos no sangue. "Desde 馃Ь tomar isso meus desejos por a莽煤car s茫o melhor controlados", Hersi adiciona da vitamina - tamb茅m pode ser encontrada sport radio leveduras 馃Ь (doces), marisco ou br贸colis 鈥?ela adverte:" Muito podem diminuir seu n铆vel sangu铆neo; voc锚 poder谩 acabar comendo demais".

Ginkgo para foco

"Muitos 馃Ь neurocientistas nos EUA tomam ginkgo porque foi encontrado para ser neuroprotetor, ajudando a manter nossa concentra莽茫o afiada", diz Baskaran que 馃Ь cita como ben茅fico 脿queles experimentando nevoeiro cerebral e fadiga sport radio resultado da fibromialgia.

Se voc锚 adicionar alho 脿sport radiocomida, isso 馃Ь 茅 贸timo mas eu n茫o fa莽o. Ent茫o complemento-o para um impulso de imunidade que evita tosses e resfriado...

juba de le茫o 馃Ь para um impulso energ茅tico.

Alam diz: "Eu tomo juba de le茫o [derivada do tipo cogumelo] para melhorar a n茅voa cerebral e 馃Ь concentra莽茫o sem os picos ou mergulhos que recebo da cafe铆na. Eu uso sport radio forma adaptativa ao caf茅, n茫o como um 馃Ь suplemento direto; tenho o mesmo n铆vel energ茅tico com rela莽茫o 脿 bebida mas menos acidentes."

Alho para o cora莽茫o

Os benef铆cios da dieta 馃Ь mediterr芒nea rica sport radio plantas e alho-e azeite de oliva foram estabelecidos h谩 muito tempo. Baskaran diz: "O 贸leo vegetal tem 馃Ь efeitos antiinflamat贸rios, o Alhos 茅 bom para sa煤de do cora莽茫o 鈥? Se voc锚 cozinhar bastante com os alimentos que s茫o 馃Ь 贸timos mas eu n茫o fa莽o isso por causa disso; assim como suplemento esse alimento ao impulso imunol贸gico pra evitar tossees 馃Ь ou resfriado".

E quanto aos multivitam铆nicos?

脡 sempre melhor tomar suplementos individuais para atender 脿s suas necessidades, diz Goodman. "Um problema com 馃Ь todas as multivitaminas 茅 a presen莽a de elementos incompat铆veis", ela afirma:"Por exemplo o c谩lcio reduzir谩 absor莽茫o do magn茅sio e cobre 馃Ь diminuir茫osport radioingest茫o; A maioria deles tem mais vitamina B que n贸s precisamos."

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