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O GP da

Dr. Heidi Phillips, consultora cl铆nica bonus lampionsbet neuroDiversidade para o Royal College of GP

Eu sou um m茅dico e tenho 馃敂 TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas bonus lampionsbet diferentes maneiras, al茅m disso podem se sobrepor umas 脿s outras tamb茅m 馃敂 com outros problemas f铆sicos ou mentais; portanto 茅 desafiador criar apenas alguns conselhos para voc锚 fazer isso!

Celebre suas conquistas e 馃敂 perdoe-se quando voc锚 n茫o pode fazer tudo

A neurodiversidade n茫o 茅 um d茅ficit, uma doen莽a ou desordem. 脡 a diferen莽a: nossa 馃敂 pr贸pria experi锚ncia 煤nica que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais dif铆ceis doque para os outros e 馃敂 脿 vida 脿s vezes se sente esmagadoramente 鈥?

Meu conselho 茅 abra莽arbonus lampionsbetneurodiversidade como parte de suas identidades. N茫o devemos 馃敂 permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas for莽as 馃敂 celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando n茫o podemos fazer tudo aquilo bonus lampionsbet rela莽茫o ao qual queremos 馃敂 nos tornar realidade!

Isso pode parecer mais f谩cil dizer do que fazer, mas o ponto de partida 茅 aprender sobrebonus lampionsbet馃敂 neurodiversidade. como isso afeta voc锚 e seu impacto na vida dele para si mesmo;

Tamb茅m 茅 importante para n贸s encontrar tempo 馃敂 de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes 鈥?a 馃敂 fim se sentirmos bonus lampionsbet terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodiverg锚ncia quando precisamos ajudar na supera莽茫o dos 馃敂 inevit谩veis desafios.

O psic贸logo

Alice Nicholls, psic贸loga cl铆nica.

Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. 脡 um estado de 馃敂 exaust茫o f铆sica e mental, causado por muito estresse ou n茫o apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar 茅 quando uma 馃敂 pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo

Fa莽a ajustes no seu estilo de vida para que 馃敂 as coisas se sintam mais gerenci谩veis.

Mascaramento, juntamente com muitas exig锚ncias sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 馃敂 organize e execute tarefas ou a莽玫es) pode ativar a nossa resposta 脿 amea莽a 鈥?essencialmente lutar.

Tempo prolongado ou intenso bonus lampionsbet 馃敂 um estado de amea莽a pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaust茫o extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada

Para se 馃敂 recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas s茫o muitas vezes as 馃敂 primeiras actividades bonus lampionsbet rela莽茫o 脿s quais sente alguma motiva莽茫o para fazer qualquer coisa mesmo quando n茫o parecem importantes; elas ir茫o 馃敂 ajud谩-lo na recupera莽茫o de energia ou no reabastecimento da mesma!

Tamb茅m 茅 importante ter tempo sozinho e fazer ajustes bonus lampionsbet seu 馃敂 estilo de vida para que as coisas pare莽am mais gerenci谩veis. Pode ser dif铆cil aceitar, defenderbonus lampionsbetnecessidade por adapta莽玫es? particularmente 馃敂 se voc锚 passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 馃敂 Com quem est谩 a sentir melhor estar sozinha!

O nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional.

Alimentos a莽ucarados e carboidratos simples 鈥?encontrados bonus lampionsbet p茫o 馃敂 branco, massas de massa - podem causar a莽煤car no sangue para ioi么. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 馃敂 capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode 脿s vezes ser mais sens铆vel ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 馃敂 do aumento dos n铆veis sangu铆neos muito lentos como p茫es integrais (comida sobremesa) juntamente uma refei莽茫o repleta das prote铆nas saud谩veis reduz 馃敂 os picos elevados na produ莽茫o deste produto;

Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sens铆veis a alimentos a莽ucarados.

Apoiar a sa煤de 馃敂 intestinal 茅 fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que s茫o mais propensos tamb茅m sofrem de problemas intestinais. Como os 馃敂 dist煤rbios digestivos podem levar 脿 absor莽茫o pobre bonus lampionsbet nutrientes ou defici锚ncias nutricionais; 脡 importante incentivar o crescimento das bact茅rias 煤teis 馃敂 do intestino 鈥?porbonus lampionsbetvez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral

Os micr贸bios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 馃敂 neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um amino谩cido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmiss茫o nervosa). Esses produtos qu铆micos 馃敂 regulam o humor; emo莽玫es: aprendizagem - mem贸ria 鈥?desenvolvimento neurol贸gico at茅 mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa liga莽茫o 馃敂 entre c茅rebros intestinais!

Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como gr茫os integrais. sementes e ervas tamb茅m comem lentilhas ou 馃敂 feij茫o; tente consumir muitas frutas coloridas bonus lampionsbet polifen贸is essenciais para um intestino saud谩vel

Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 馃敂 bonus lampionsbetbonus lampionsbetdieta, pequenas mudan莽as nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 馃敂 Fa莽a isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 馃敂 alho-por贸/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refei莽玫es usando ervas medicinais...

O instrutor de fitness;

Emma Marfe, treinadora 馃敂 de pilates com foco no apoio a indiv铆duos neurodivergente.

O exerc铆cio 茅 uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 馃敂 s茫o neurodivergentes (eu tenho TDAH) tamb茅m fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 馃敂 pode ajudar na redu莽茫o da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros 脿queles de n贸s mesmos 馃敂 com defici锚ncia neurol贸gica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crian莽as bonus lampionsbet geral

O exerc铆cio 茅 uma 馃敂 ferramenta poderosa 鈥?especialmente para pessoas que s茫o neurodivergentes.

Aqueles com disfun莽茫o executiva podem achar as rotinas 煤teis se eles acham 馃敂 o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para coloc谩-los no lugar certo.

Os gin谩sios podem ser 馃敂 assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Tamb茅m pode parecer esmagador, pois os academia s茫o muitas vezes barulhento e 馃敂 movimentado; Mas as vantagens do exerc铆cio f铆sico 茅 significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regula莽茫o tamb茅m 馃敂 fornece entrada sensorial positiva canal excesso energ茅tico - aumentar concentra莽茫o

Encontre atividades que voc锚 gosta. Eu gosto de pilates porque 馃敂 eu vou no meu pr贸prio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto 茅 bom come莽ar devagar 馃敂 e celebrar pequenas vit贸rias para aumentar gradualmentebonus lampionsbetdura莽茫o dos treino... 脿s vezes apenas chegar 脿 entrada do gin谩sio vale 馃敂 uma vit贸ria comemorativa!

Tamb茅m 茅 uma boa ideia agendar sess玫es regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 馃敂 juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se voc锚 se sentir sobrecarregado ou come莽ar bonus lampionsbet 馃敂 casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poder谩 criar um ambiente confort谩vel usando fones que podem 馃敂 fazer barulho no ouvido/m煤sica pra bloquear distra莽玫es durante os exerc铆cios 鈥?ent茫o as reuni玫es particulares poder茫o ajud谩lo(脿), n茫o precisando nada!

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