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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias (vezes), leveduras fungos vírus protozoários que 1️⃣ vivem 7games telefone download nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a pesquisa revelou o seu papel fundamental 1️⃣ na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do humanos mesmo se contamos apenas com microorganismos 1️⃣ vivendo sobre nossa pele diz Adam Friedman "um professor superdermatologia Nós Escola George Washington Science"

É quase catastrófico, então que tantos 1️⃣ comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene ou trabalho sedentário são ruins para nossos 1️⃣ micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada sem os insetos; portanto aqui está como 1️⃣ nutri-los!

Gut

"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios 7games telefone download seu intestino", diz Orla O'Sullivan, pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e 1️⃣ University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma 1️⃣ das coisas mais importantes que você possa fazer pela7games telefone downloadsaúde”.

Se fosse tão simples como identificar certos micróbios bons e 1️⃣ engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio 1️⃣ você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade está fora do alcance - isso se 1️⃣ chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse da doença(causando).

Uma dieta rica 7games telefone download fibras é essencial, com o maior número 1️⃣ de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway "Uma única refeição ruim Não 1️⃣ vai desfazer7games telefone downloadalimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo Então adotando uma plano alimentar saudável 1️⃣ e tornála mais sadia."

Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e vinagre da maçã com leite iogurte coco picles 1️⃣ pepino.

: marekuliasz/Getty

/ iStockphoto

Especialistas 7games telefone download saúde do intestino batem sobre alimentos fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e 1️⃣ amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas 1️⃣ ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi 1️⃣ que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito isso."

Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico 1️⃣ - como inulina. Isso é encontrado 7games telefone download comida, tais Como chicória cebola alho e jerusalem alcachofra

Nossos micróbios gostam de 1️⃣ nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza do porquê mas novamente é o jogo longo 1️⃣ que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas 7games telefone download programas físicos por cerca das oito semanas e isso nunca muda 1️⃣ nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo ou vida saudável ao fim da semana".

Os bons 1️⃣ padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o 1️⃣ stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então estará comendo alimentos açucarados”

Se você prega dieta e 1️⃣ fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto 1️⃣ com os patógenos alvo), "ou se estiver 7games telefone download uma crise alimentar ruim como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter 1️⃣ as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos suco.

Peles

Friedman vê a microbiota da pele (que se 1️⃣ refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamente7games telefone downloadcomposição genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é 1️⃣ que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos 7games telefone download nos proteger de potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."

“Olhe para 1️⃣ o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ da paisagem”.

: Panther Media GmbH/Alamy

A colonização microbiana da pele 1️⃣ começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora 1️⃣ de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um monte inteiro das coisas tóxicas nele que provavelmente mataria 1️⃣ todos os seres vivos sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outros menos assim "Quando andam por aí a 1️⃣ nossa razão é pela poluição com assalto à7games telefone downloadprópria Pele".

A hidratação também é boa. Seu creme de pele infantil 1️⃣ médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento para promover uma microbiota saudável diversificada que 1️⃣ pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como selênio), além disso muitas empresas estão fazendo 1️⃣ muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou Aveeno – olham um hidratante não apenas 1️⃣ porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".

As coisas a evitar, diz ele. incluem toner que é adstringente e usado 1️⃣ para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os polegares baixos demais; É ótimo 7games telefone download obter 1️⃣ sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar o 1️⃣ barreira de Peles - Parte Um: A segunda parte do sabonete possui um pH alto enquanto nossas bactérias sobrevivem ao 1️⃣ nível ácido". Se Ele sobe muito pela7games telefone downloadcor

Alguns produtos protegem os níveis de pH da pele com o que 1️⃣ dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do efeito no ph", diz Friedman. Em 1️⃣ vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa ao eczema

Friedman é "muito contra a 1️⃣ esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, diz ele que essencialmente se trata 1️⃣ de camada mais externa do couro – as bactérias infílicam naturalmente um estrato córneo para ajudar na formação das coisas 1️⃣ químicas; ela desempenha muitas funções “e enquanto os tecidos estão tecnicamente mortos abriga microbiota”. Eles trabalham juntos com barreiras funcionais.” 1️⃣ Isso vigorosamente cria muita coisa nessa capa usando essa floresta tropical”, afirma:

Boca e nariz

De acordo com a recente enxurrada de 1️⃣ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica 7games telefone download Graz na Áustria 1️⃣ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros que ela tem. O fumo cigarro 1️⃣ afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação por oxigênio ou interrompendo mecanismo defensivo contra patógeno

Exames odontológico dentários regulares são importantes. 1️⃣ [+]

: John Kellerman/Alamy

A poluição não é surpreendentemente boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por 1️⃣ poluentes do ar podem alterar o ambiente da cavidade nasais, levando à mudanças 7games telefone download condições que favorecem um aumento de 1️⃣ patógeno", diz Kumbitsch.

Esta é uma área onde a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz 1️⃣ ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças 1️⃣ das gengiva". É por isso os exames odontológicois regulares são importantes:

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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie 1️⃣ dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho 1️⃣ bucal que não selecionará entre micróbios bons nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até 1️⃣ sendo colocado", diz ela.

Cuidado com a respiração de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam 7games telefone download uma pele 1️⃣ seca e todo esse ácidos podem contribuir para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos 1️⃣ fornecendo propriedades antimicrobianamente no controle das bacterias nocivas". Da mesma forma o consumo alcoólico diminui salivar enquanto secam7games telefone downloadprópria 1️⃣ língua ao comer muitas guloseimas açucaradas alimenta micróbios emissores dos ácidois ”.

Os antibióticos afetarão a diversidade da área, mas também 1️⃣ podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além 1️⃣ disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando 1️⃣ à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada com doença". O mais comum é água 1️⃣ hiperativada (0,9%)

Genital e urinários,

Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma mais estável.

: Nito/Alamy

As mulheres tendem a ter 1️⃣ mais problemas do trato urinário que os homens, 7games telefone download parte porque quando germes patogênicos se esgueiram da base para área 1️⃣ genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou inflamação. É por isso um equilíbrio saudável 1️⃣ de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil nos anos menopausados Até então as boas 1️⃣ lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological University

Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a 1️⃣ produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas mulheres com infecções recorrentes do trato urinário 1️⃣ nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.

As UTIs 1️⃣ normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem cateteres, nos quais "massa de bactérias podem 1️⃣ crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica 7games telefone download qual menos foi feito sobre o homem 1️⃣ doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente 1️⃣ há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.

Um microbioma do intestino tépido afetará a extremidade superior da bexiga e 1️⃣ sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o desenvolvimento genital.

"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," 1️⃣ pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis bacteriana."

"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se 1️⃣ você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias que a causaram [mais comumente E coli] 1️⃣ podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três meses7games telefone downloadinfeção pode voltar ao normal ou ter o ciclo 1️⃣ da doença recorrente”.

A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e 1️⃣ por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."

Os produtos de período também podem ter uma influência 1️⃣ maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se 1️⃣ 7games telefone download um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há pesquisas recentes provando que o microbioma permanece 1️⃣ mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”

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