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As festas de fim de ano são normalmente marcadas pelos excessos — comemos e bebemos além da conta.
Não é surpresa, 👍 portanto, que a maioria das pessoas espere ganhar alguns quilos no Natal.
Muitas pesquisas indicam que as pessoas podem ganhar peso 👍 durante o período festivo.
Mas saber se esse ganho é apenas temporário ou não depende de muitos fatores.
É importante observar que 👍 nosso peso corporal varia bastante de um dia para o outro.
Fim do Matérias recomendadas
Um estudo feito em três países europeus 👍 indicou que adultos tendem a estar 0,35% mais pesados em uma segunda-feira do que na sexta-feira anterior.
Isso pode acontecer pelo 👍 fato de as pessoas comerem de forma diferente nos finais de semana.
Podcast traz áudios com reportagens selecionadas.
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Ou pode 👍 se referir a flutuações naturais no nosso peso — um estudo concluiu que o peso pode variar em média 1 👍 kg num único dia graças aos níveis de atividade, retenção de líquidos e ingestão de alimentos.
Mas quando se trata do 👍 período natalino, o ganho de peso tende a oscilar mais. Um estudo mostrou que, no Natal, as pessoas viram o 👍 seu peso aumentar em média 1,35% (cerca de 1,2kg).
Uma pesquisa da Austrália também mostra que adultos ganham cerca de 0,65% 👍 do peso corporal durante o período do Natal (que acontece durante o verão, como no Brasil).
Isso é particularmente interessante, pois 👍 o estudo descobriu que os participantes tendiam a pesar 0,23% menos no verão em comparação com o inverno.
Em outras palavras, 👍 o ganho de peso no Natal pode se dever apenas ao excesso de comida.
Mas será que esses quilos a mais 👍 estão ligados ao aumento da gordura corporal? Ou se devem ao inchaço, à retenção de líquidos e à maior quantidade 👍 de comida no estômago?
Há poucas pesquisas rigorosas sobre o quanto as pessoas comem no dia de Natal.
Mas se olharmos para 👍 o Dia de Ação de Graças nos EUA — um feriado igualmente caracterizado pela indulgência e comilança — a pesquisa 👍 mostra que as pessoas comem cerca de 3.960 calorias só no jantar de Ação de Graças.
Isso se traduz em um 👍 aumento de peso de aproximadamente 0,5 kg no final do período de Ação de Graças.
A refeição representa quase o dobro 👍 das necessidades calóricas diárias médias recomendadas para uma mulher adulta e quase 50% a mais que a recomendação para um 👍 homem adulto.
Mas exceder a quantidade de calorias que precisamos não significa que iremos necessariamente ganhar peso.
Por muitos anos, acreditou-se que 👍 consumir 3.500 calorias adicionais ou mais durante uma semana resultaria em ganho de peso de 0,5 kg.
Mas pesquisas agora indicam 👍 que isso pode não ser necessariamente verdade para todos.
Muitos fatores podem afetar a facilidade com que uma pessoa ganha peso 👍 — incluindo quantas calorias adicionais por semana são necessárias para isso.
Por exemplo, parece que, em geral, homens ganham peso com 👍 menos facilidade do que mulheres, devido a diferenças na composição corporal e onde a gordura tende a ser armazenada.
Outros fatores 👍 — incluindo o tamanho e o peso corporal, bem como a quantidade de músculos, a idade e o nível de 👍 atividade física — também podem afetar a facilidade com que você ganha peso.
Além disso, seus genes e algumas condições de 👍 saúde (como hipotiroidismo) podem influenciar a facilidade de ganhar peso.
Portanto, é possível que, mesmo que pessoas diferentes comam o mesmo 👍 número de calorias extras no Natal, uma pessoa ganhe mais peso do que a outra.
Outra consideração é que muitos de 👍 nós comemos calorias adicionais em mais de um dia durante o período festivo.
Para alguns de nós, a indulgência do feriado 👍 começa no início de dezembro ou mesmo no final de novembro.
Isso aumenta a probabilidade de você ganhar peso durante essa 👍 época do ano.
Mas digamos que você só vai se dar ao luxo no dia de Natal.
É improvável que você consiga 👍 comer tanto em um único dia que leve a um ganho de peso significativo.
Isso se deve em parte à forma 👍 como o nosso metabolismo funciona — ele se equilibra ao longo de vários dias.
Ainda assim, como resultado, você pode sentir 👍 aquele único dia em que comeu demais por alguns dias — o que significa que você se sente "mais pesado", 👍 mesmo que não tenha realmente ganhado peso.
Além disso, se você ganhar um pouco de peso, quando voltar à rotina normal, 👍 seu peso corporal também voltará ao normal.
Mesmo que você ganhe peso no Natal, pesquisas indicam que esse peso também pode 👍 ser perdido após as festas, quando seu estilo de vida voltar ao normal.
Mas se você quiser ficar atento à comida 👍 durante o período de festas, como nutricionista, estas são as minhas sugestões:
Se você ainda acha que exagerou no Natal, não 👍 recomendo que se apresse em fazer grandes resoluções de Ano Novo.
Em vez disso, vale a pena pensar em fazer pequenas 👍 mudanças que sejam fáceis de seguir napoker de cartasdieta e nos seus níveis de atividade física.
*Duane Mellor coordena o Departamento 👍 de Nutrição e Medicina Baseada em Evidências (MBE) da Aston Medical School, na Aston University, na Inglaterra.
**Este artigo foi publicado 👍 originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original, em 👍 inglês.
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