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Um homem de 60 anos se apaixona por ioga: 21 coisas que aprendi sobre ioga desde que parei de ser 🌝 um idiota sobre ioga
Há ioga e há ioga. Existem pelo menos uma dúzia ou mais estilos, desde o fluido vinyasa 🌝 até o gentil hatha, passando pelo preciso Iyengar, o repetitivo ashtanga e o lento, sustentado yin. Há até mesmo uma 🌝 versão aérea que te fará pender do teto. Há um elemento espiritual penalty shoot out f12bet quase todas as classes, mesmo as mais 🌝 "ocidentalizadas" - especialmente kundalini.
Ele tem seu próprio idioma. Você não simplesmente faz ioga: você pratica ioga. As poses nunca são 🌝 difíceis ou dolorosas: elas são fortes, ou picantes. Você começa - bem, eu comecei - rindo de tudo isso, depois 🌝 pensa: "Espere um momento: talvez haja um ponto."
Ele vai esticar você, e não apenas da maneira que você espera. Ele 🌝 também é ótimo para equilíbrio e estabilidade. As poses mais energéticas, como a push-up sofisticada conhecida como chaturanga (não chame-a 🌝 de push-up sofisticada!), também construirão musculatura. "Trabalhei com muitos atletas de ferroman/ultra, corredores, ciclistas, levantadores de peso - muitos na 🌝 faixa dos 50, 60 e 70 anos", diz Tiffany Soi, uma amante de yoga que juntou suas duas paixões penalty shoot out f12bet 🌝 um sistema que ela chama de ClimbFlow Fit-Yoga. "Embora muitos tenham começado com ceticismo, adoraram os benefícios."
Há uma maneira certa 🌝 e uma maneira errada de respirar. Pranayama - respiração iogica - é uma parte central da prática. Se você estiver 🌝 se movendo, penalty shoot out f12bet vez de manter uma pose, o objetivo é sincronizar o movimento com uma respiração longa e lenta 🌝 penalty shoot out f12bet ou fora. A regra geral é "inspirar pelo nariz, expirar pelo nariz", com a ocasional "respiração de limpeza" - 🌝 um inspirar profundo pelo nariz, seguido de um assobio audível pela boca. Você também encontrará variações como a respiração alternada 🌝 do nariz, conhecida como nadi shodhana.
Tudo isso pode torná-lo um melhor corredor, nadador, ciclista ... "O ioga é maravilhoso para 🌝 recuperação, resistência e prevenção de lesões", diz Colly, que lidera uma classe de ioga para corredores no estúdio Hotpod penalty shoot out f12bet 🌝 Brixton, sul de Londres. "Sua capacidade e eficiência respiratória serão muito aprimoradas e a prática pode ajudarpenalty shoot out f12betmentalidade tanto 🌝 antes quanto depois de correr."
Se você faz exercícios, você já conhece muitas das poses. Vasisthasana? É uma prancha lateral. Setu 🌝 bandha sarvangasana? Um glúteo ponte.
Mas não é apenas sobre o corpo. Sua mente pode estar correndo no início de uma 🌝 classe, mas essas respirações longas e lentas e movimentos rítmicos quase sempre a calmarão. Quandopenalty shoot out f12betinstrutora encorajá-lo a "agradecer 🌝 à prática do ioga", você sentirá que há muito a agradecer.
Isso pode acabar penalty shoot out f12bet lágrimas. A maioria das aulas termina 🌝 com você deitado de costas, pés afastados, braços ao lado, por alguns minutos. A pose do cadáver - savasana - 🌝 é frequentemente chamada de pose mais difícil do ioga, porque é apenas você e seus sentimentos. Soi diz que as 🌝 lágrimas não são incomuns - mas eu ainda estou na fase penalty shoot out f12bet que savasana é uma maravilhosa descansar. E quem 🌝 não gosta de descansar?
Você vai esquecer o que fazer com as mãos. Está lá tentando se relajar penalty shoot out f12bet savasana, ou 🌝 a pose sentada cruzada conhecida como "fácil pose". Mas as palmas devem ser para cima ou para baixo?
A atenção plena 🌝 leva trabalho. Uma de minhas primeiras instrutoras estava falando sobre a importância de estar no momento, deixar o barulho da 🌝 rua apenas passar por nós etc. No próximo minuto, ela interrompeu a classe para silenciar algumas pessoas que ousavam falar 🌝 no corredor do lado de fora. Agora isso era distraente.
Quanto mais velho você fica, mais o ioga parece uma boa 🌝 ideia. Eu conheci Melanie no Manoir Mouret perto de Toulouse, no sul da França, onde ela ajudava a dirigir um 🌝 retiro de longevidade. Sua classe de vinyasa se encaixou naturalmente com o treinamento de resistência, o trabalho de mobilidade e 🌝 o qi gong. Como diz Melanie, o ioga faz maravilhas para as pessoas "fisicamente e mentalmente".
Soi não poderia concordar mais. 🌝 "Trabalho com idosos com condições neurológicas e dor crônica", ela diz, "e o ioga tem sido um contribuidor significativo para 🌝 a melhora dos sintomas e fortalecimento de seus corpos."
Se você está fazendo ioga, provavelmente é uma mulher. Eu sou frequentemente 🌝 o único homem na classe, mas nunca me senti desconfortável ou desfeito. Não estou inteiramente seguro de que seria o 🌝 mesmo se eu fosse o único homem entre mulheres.
Há muita tateação sobre o "ioga comercial", mas pelo menos você pode 🌝 encontrar uma aula quando quiser. Sim, é bonito apoiar a linda professora que faz uma hora às quintas-feiras no centro 🌝 esportivo local, mas se você não conseguir encaixarpenalty shoot out f12betagenda, pode ser necessário frequentar o complexo industrial do ioga. Meu 🌝 estúdio local, parte de uma cadeia internacional, opera sete dias por semana, das 7h da manhã às 21h de domingo. 🌝 E ele tem banheiros.
Falando de dinheiro, quando você está começando, as disciplinas mais lentas podem deixá-lo se sentindo enganado. Você 🌝 pagará o mesmo por uma hora de vinyasa, penalty shoot out f12bet que se move de pose para pose e a inst
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