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Embora passemos cerca de um terço das nossas vidas fazendo isso, o sono muitas vezes pode parecer elusivo. De acordo 2️⃣ com os Centros para Controle E Prevenção (CDC), 1 jogo para ganhar dinheiro rapido cada três americanos dormem menos do que as recomendadas sete 2️⃣ a nove horas por noite No Reino Unido uma pesquisa YouGov 2024 descobriuque 18% dos britânicos dormem Menos Que 2️⃣ seis Horas Por Dia - Uma quantidade Especialistas descrito Como "insuficientes y insalubre".

Como explica a Dra. Alaina Tiani, psicóloga clínica 2️⃣ de saúde e membro da equipe associada jogo para ganhar dinheiro rapido medicina comportamental do sono no centro Cleveland Clinic Sleep Disorders Center (ClL), 2️⃣ o mau dormir tem sido associado à diminuição na capacidade para se concentrarem; pior concentração ou comprometimentos das memórias – 2️⃣ sentir-se deprimida/irritável - bem como uma sériede doenças físicas incluindo um sistema imunológico deteriorado que interrompe as funções hormonais

Alguns destes 2️⃣ estão fora das mãos de pessoas. "Há fatores sociais que afetam o sono", diz Dr Julio Fernandez-Mendoza, professor da psiquiatria 2️⃣ e saúde comportamental na Faculdade Estadual Penn of Medicine s as Pessoas Que vivem jogo para ganhar dinheiro rapido bairros com maiores taxas De 2️⃣ violência dormem mais mal Ele explica como fazem aqueles QUE trabalham Múltiplos EmpregoS OU that enfrentam Maior discriminação racial E 2️⃣ DE Gênero “Qualquer determinante social do impacto sobre a Saúde Sono”, Diz Ferandéz - Menzado...

No entanto, existem alguns elementos que 2️⃣ podemos controlar. Abaixo detalhamos os erros de sono mais comuns e como evitá-los :)

Erro 1: Não saber quanto sono você 2️⃣ realmente precisa.

"As pessoas tendem a subestimar o tempo de sono que precisam", diz Kenneth Lee, diretor médico do Centro para 2️⃣ Transtornos da Sonoidade na Universidade.

Para adultos, os especialistas geralmente recomendam entre sete e nove horas de sono por noite. Ainda 2️⃣ assim esta é uma diretriz geral que há muita variabilidade individual nas necessidades do dormir? diz Lee Margaret Thatcher foi 2️⃣ famosamente dito para adormecer apenas quatrohs a diáriae o ator Dakota Johnson disse certa vez "não está funcional" se ela 2️⃣ dorme menos da 10 h durante todajogo para ganhar dinheiro rapidonoites!

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Para 2️⃣ verificar se você está dormindo o suficiente, Lee sugere prestar atenção ao humor e desempenho. Você é irritável? Tendo dificuldade 2️⃣ jogo para ganhar dinheiro rapido focar nas tarefas Acenando durante todo dia - Provavelmente beneficiaria de um sono mais longo!

Erro 2: comer demais 2️⃣ – ou muito pouco.

Há uma qualidade Goldilocks para a regulação do sono, particularmente quando se trata de comer.

Comer muito cedo 2️⃣ demais antes de dormir pode levar a desconforto, indigestão ezia. Tudo isso atrapalhajogo para ganhar dinheiro rapidocapacidade para cair no sono ou 2️⃣ ficar dormindo; Da mesma forma comer pouco até o momento da cama também causa fome que interrompe seu dia-a noite 2️⃣ (sono).

Fernandez-Mendoza explica que, assim como nossos ciclos de sono a fome do nosso corpo tende também seguir um ritmo 2️⃣ diário. Ao comer três refeições por dia aproximadamente na mesma hora todos os dias podemos administrar melhor nossa apetite e 2️⃣ o dormirmos mais tarde

Erro 3: telas antes de dormir.

Um dos erros de sono mais comuns que as pessoas cometem é 2️⃣ olhar para o brilho da tela antes do leito. A luz azul emitida por smartphones, computadores ou televisores pode aumentar 2️⃣ a atenção e "potencialmente atrasar nossa iniciação ao dormir", diz Patricio Escalante especialista jogo para ganhar dinheiro rapido medicina pulmonologista na Clínica Mayo 2️⃣ (Mayo Clinic).

Há algum debate sobre o quão disruptiva é a luz azul para dormir, mas além da própria Luz que 2️⃣ consumimos nas telas tende ser excessivamente estimulante – como programas de TV emocionantes ou posts jogo para ganhar dinheiro rapido redes sociais do seu 2️⃣ inimigo -.

Erro 4: Não se enrolar.

Muitas vezes, as pessoas não dedicam tempo suficiente para relaxar e descontrair antes da cama. 2️⃣ Depois do jantar elas podem trabalhar mais ou fazer exercícios intensoes "e depois ir direto pra a Cama como se 2️⃣ nosso cérebro funcionasse com uma TV que você pode simplesmente desligar", explica ele

É útil ter uma rotina relaxante no final 2️⃣ do dia, diz Tiani. "É importante que tenha pelo menos 30 a 60 minutos para relaxar e fazer algo não 2️⃣ produtivo antes de passar ao seu tempo livre", ela disse

É útil ter uma rotina relaxante no final do dia, diz 2️⃣ a Dra. Alaina Tiani ”.

: Aja Koska/Getty

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Escalante recomenda anotar o que você precisa lembrar para a próxima dia, 2️⃣ de modo reduzir preocupação e ruminação jogo para ganhar dinheiro rapido seguida consumir "algum conteúdo chato"que irá ajudá-lo deriva.

Erro 5: soneca demais.

Naps pode ser 2️⃣ uma ótima maneira de descansar rapidamente e recarregar durante o dia. Mas apenas se eles forem rápidos, nap por muito 2️⃣ tempo afeta a quantidade do sono que seu corpo precisa à noite para interromperjogo para ganhar dinheiro rapidoprogramação regular no horário normal 2️⃣ da cama n

"Encurtar as sestas para meia hora é ideal", diz Escalante.

Erro no 6: passar muito tempo acordado na 2️⃣ cama.

Winston Churchill trabalhou na cama. Marcel Proust escreveu muito de Em Busca do Tempo Perdido, Frida Kahlo pintou jogo para ganhar dinheiro rapidojogo para ganhar dinheiro rapido2️⃣ Cama e ocasionalmente encomendei pizza dacama; no entanto apesar dessas enormes realizações baseadas nas camas os especialistas recomendam que evitemos 2️⃣ usar nossas leitos para qualquer coisa além dos sexo ou sono...

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“Quanto mais 2️⃣ tempo você passa na cama sem dormir, maior é a forma como seu corpo se acostuma com isso”, disse Lee.

Mesmo 2️⃣ se você acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir, Lee sugere sair de cama fazendo algo 2️⃣ relaxante até que esteja pronto pra cochilar novamente. Ele menciona um paciente dele quem salvajogo para ganhar dinheiro rapidoroupa quando está tendo 2️⃣ dificuldade jogo para ganhar dinheiro rapido adormecer "Você realmente tenta criar essa associação: Cama é igual ao sono", diz ele

Erro no 7: Não dormir 2️⃣ o suficiente durante a semana;

Muitos de nós temos poupado no sono durante a semana porque achamos que podemos compensar isso 2️⃣ nos fins-de semanas. Mas não é assim realmente funciona, diz Fernandez -Mendoza ”.

Quando você regularmente dorme inadequado ou perturbado, "você 2️⃣ acumula uma dívida de sono", explica ele. Enquanto a sesta ocasional pode ajudar no sonífero do domingo é improvável que 2️⃣ componha tudo isso!

Um artigo de 2024 na revista Trends in Neuroscience descobriu que, após uma a duas semanas da restrição 2️⃣ do sono (ou seja menos das sete horas) deficiências subjetivamente como sonolência e humor "normalmente normalizados com 1-2 noites para 2️⃣ recuperar o descanso". Outras funções permaneceram jogo para ganhar dinheiro rapido déficit mesmo depois dos dois-três dias.

Erro 8: manter um horário de sono inconsistente.

Quanto 2️⃣ mais nós variarmos quando vamos dormir e acordar, o difícil é para um corpo se ajustar.

"Foque jogo para ganhar dinheiro rapido manter um horário 2️⃣ de vigília consistente todas as manhãs", diz Tiani. Idealmente, esse tempo é semelhante nos fins-de semana e dias sem trabalho 2️⃣ também ”.

Dormir jogo para ganhar dinheiro rapido uma hora ou mais nos fins de semana não vai jogar totalmente fora a rotina do seu 2️⃣ corpo. Mas se você acordar duas horas depois, pode inadvertidamente dar-se o que Fernandez Mendoza chama "jet lag social".

"Você sente 2️⃣ as consequências quando, na noite de domingo não consegue adormecer", explica.

Erro no 9: beber muita cafeína e álcool.

A cafeína e 2️⃣ o álcool podem perturbar tanto a noite de sono, diz Escalante. "A cafeína leva oito horas para metabolizar", explica ele: 2️⃣ Isso significa que seu café pick-me up às 15h ainda pode mantêlo acordado as 22:00 hs

E enquanto o álcool pode 2️⃣ fazer você se sentir cansado, não vai deixar para um sono profundo. Um artigo de 2014 descobriu que a ingestão 2️⃣ das grandes quantidades do consumo antes da cama interrompeu ciclos e conduziu ao interrompidos maus qualidade dormirem noite>

Erro 10: 2️⃣ Preocupar-se com o sono.

Se todas essas dicas parecerem esmagadoras, não deixe que isso estressá-lo. Sério! Como os especialistas explicaram uma 2️⃣ das piores coisas você pode fazer para o seu sono é se preocupar com ele...

"É como uma profecia auto-realizável", diz 2️⃣ Fernandez Mendoza. “Se você passar o dia se preocupa com a má qualidade do sono, as chances são de que 2️⃣ vai."

Tente relaxar e talvez dobre uma roupa.

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