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11 horas de uma quinta-feira pela manhã e eu normalmente estaria batendo esportista um teclado ou no telefone para a 🛡 colega. Em vez disso, estou numa barra sul Londres pregos do Sul londrina reclinado na poltrona motorizada com os pés 🛡 mecânicos que me apertam as costas enquanto meus passos se molhavam num pequeno banho da banheira dos redemoinhos alguém trouxe 🛡 café comigo No assento ao meu lado outro cliente suspira: "Esta éesportistavida antes!"
É de fato, e se eu 🛡 não estivesse tão confortável me sentiria tentado a levantar-me para chutar o meu próprio pé. Levei 61 anos pra ter 🛡 minha primeira pedicure; no momento esportista que senteu tudo aquilo pensei: "Por quê demorou tanto?"
Os próximos 40 minutos são de 🛡 felicidade, como cascos do meu velho homem horrível estão indolormente cortado lombadas e ralada. Eu deixo Jolie Nail & Spa 🛡 com uma mola no passo que... bem não você ainda chamaria eles bonitos – isso vai levar várias sessões (e 🛡 algo para colocar um brilho esportista minhas unhas; eu gosto muito da aparência dos Boy De Chanel [provavelmente na cor 🛡 preta]) mas pelo menos o mundo é mais preto.”
Não se trata de ficar pronto para a praia, embora eu esteja 🛡 feliz que ninguém vai agora vacilar Se colocar um par dos chinelos. Eu tenho tardiamente percebeu-se isso é grave quando 🛡 quero chegar à 100 pés s vezes vou ter o cuidado com os meus passos A menos Que mantenha forte 🛡 e flexível E sensível Mais atividades vão escorregando fora do alcance No pior mundo possível Vou falar sobre uma queda 🛡 no hospital Por quê?
"Nossos pés são literalmente a base para qualquer movimento que possamos fazer", lembra o guru da longevidade 🛡 Peter Attia esportista seu livro Outlive. “Se estamos levantando algo pesado, andando ou correndo subindo escadas – sempre canalizando 🛡 força através de nossos passos.”
Eles também são cruciais para equilibrar. "Eles estão no ponto de feedback do cérebro saber onde 🛡 ele está esportista seu ambiente", diz Asha Melanie, uma personal trainer com sede na cidade York e interesse pela longevidade 🛡 ”. Em um estado natural não-esfocado os pés constituem o nosso principal contato da Terra: “Há centenas dos milhares que 🛡 recebem receptores sensoriais por pé”, disse ela; E então colocamos nossos sapatos aglutinados sobre eles mesmos sem sentir nada.”
Andar descalço 🛡 vai melhorar o equilíbrio.
: Alicia Canter/The Guardian
Mais do que isso, eu diria: esquecemos de
deve:
sentir qualquer coisa. Nós envolvê-los e está 🛡 fora de vista, para longe da mente! Homens esportista particular praticamente esquecem que temos pés a menos há uma bolha 🛡 ou joanete nos lembrarmos deles - Eu só realmente se tornou consciente do meu no poucos meses desde eu comecei 🛡 ioga lá estavam eles eram nus feio E surpreendentemente instável professores Yoga me diria espalhar meus dosdos das mãos "ou 🛡 ao chão" todos os quatro cantos seus passos 'e como' pensei:
O quê?
""
Esta pedicure é a minha maneira de dizer aos 🛡 meus pés: "Eu vejo você. Eu farei melhor por si."
Como devo ir sobre isso? Para começar, Melanie diz que agora 🛡 eles estão aptos para uma empresa educada. Eu tenho de parar escondê-los longe disso "Vá com os pés o máximo 🛡 possível", ela aconselha." Quando você está esportista casa não há razão nenhuma pra usar chinelos ou meias mesmo! Saia; deixe 🛡 seus passos serem pé tanto quanto for possivel". Eloise Skinner disse:"E até suas peúgas do pilate baseadas na Londres podem 🛡 ser retráteis...
Eloise Skinner mostra a Phil Daoust como se auto-aterrar.
: Alicia Canter/The Guardian
Isso não significa que eu deveria imediatamente arrancar 🛡 meus sapatos, diz Melanie. Mas devo tentar fazer a transição para algo menos robusto e amortecido com bastante espaço de 🛡 sobra pra os pés se espalharem ou brigarem: "Tem ser um processo gradual? Para todos seus ligamentos... tendões... articulações podem 🛡 adaptar-se."
Mas este é apenas o primeiro passo. Agora eu libertei meus dedos dos pés, preciso reeducar-los para que possa espalhálas 🛡 quando precisar uma base mais estável ou colocar meu peso exatamente onde for necessário; Eu poderia começar simplesmente jogando os 🛡 dois do pé: basta ficar esportista cima deles e sentar com as mãos à mão”, então disposto a separar um 🛡 pouco desses grupos – posso praticamente isolá -lo individualmente mas sem me encontrar Skinner capaz passar por eles.” ”.
Há alguns 🛡 momentos esportista que Skinner, o fotógrafo e eu apenas olhamos para os meus dedos imóveis enquanto amaldiçoo na frustração. Parece 🛡 um problema mental ao invés do físico - minha mente não pode obter "mover" comando à parte certa da meu 🛡 corpo ; Mais tarde percebo isso me lembra uma daquelas experiências no século 20 com telecinese (um pesquisador sério tentando 🛡 mover sozinho) água por pensamento...
Quanto tempo vai demorar para fazer progresso real, eu pergunto Melanie. "Quanto mais um pedaço de 🛡 corda?" ela diz:"quanto maior você colocar dentro quanto melhor sair dele mas fazendo alguns minutos todos os dias pode 🛡 ver a diferença esportista semanas."
Correção rápida... girar os tornozelos pode melhorar a mobilidade.
: Alicia Canter/The Guardian
Eu também devo ficar de 🛡 olho nos meus grandes pés, onde qualquer fraqueza pode levar a dores no joelho e nas costas. "Parece ridículo", admite 🛡 Melanie; mas quando você está andando é aí que se afasta para relaxar - então os problemas aqui afetarão o 🛡 resto do seu corpo! Uma maneira da construir força será sentar esportista uma cadeira E levantar seus Big Toe até 🛡 ao máximo com um indicador ou meio-dedo dos olhos Então sem mover nenhum outro músculo pressione ambos
O que mais deveria 🛡 estar na minha lista de a fazer? Melhorar aparentemente o meu tornozelo. "Todo mundo deve andar fazendo carros com os 🛡 pés [rotação articular controlada]", diz Melanie, tão simples quanto sentar-se uma perna àesportistafrente e manter as pernas imóveis 🛡 enquanto gira lentamente pelo seu movimento total cinco vezes no sentido horário antes da repetição pela outra mão;
Para fortalecer suas 🛡 solas e arcos, Skinner recomenda um pequeno aumento que começa com você esportista pé na frente de uma barra ou 🛡 mesa balé; os topo das mãos descansando levemente sobre ele. Cotovelos ao lado dos pés à distância da cintura separados 🛡 por seus lados: Em seguida levante o calcanhar lentamente rola para cima até aos ponta do seu próprio polegar novamente 🛡 depois volte a descer "O Que quer sentir no lugar dum elevador mais baixo", diz ela
lento devagar.
descasque para baixo, usando 🛡 o meio do pé assim como a frente e as costas. Isso realmente ajuda se você puder espalhar os pés 🛡 também." É fácil dizer com seus lindo dígitos finos: Os meus são mais parecido aos salsicha que passaram muito tempo 🛡 juntos na prateleira da mercearia!
Você também pode misturar as coisas com um "arranque de toalha" - esportista pé, sem os 🛡 pés sobre uma toalhas ou similar chá. use seus dentes para puxar tudo sob a sola do seu Pé e 🛡 empurrá-lo novamente!
Exercício de pés... o "scrunch toalha".
: Alicia Canter/The Guardian
Tudo isso é apenas arranhar a superfície quando se trata de 🛡 exercícios para os pés. Mas, ainda assim deixa você um pouco dolorido e tente uma automassagem Melanie and Skinner juram 🛡 por pequenas bolas massageadas – sobre o tamanho das esferas dos tênis às vezes cravejadas com pequenos picos dobrados - 🛡 que pode rolar ou pressionar contra músculos dolorosos? Ou role entre as paredes da terra até à sola... "É minha 🛡 coisa número 1"
Isso vai ter um lugar na minha mala de férias, ao lado do kit.
Asha Melanie lidera o retiro 🛡 de longevidade Move 4 Life! esportista Manoir Mouret, perto Toulouse.
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