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O sedentarismo é um problema muito sério.
De acordo com dados do IBGE, somente no Brasil, mais de 40% dos adultos 💳 são considerados sedentários - e isso que nem temos uma cultura de fast food, como nos Estados Unidos.
Os dados são 💳 preocupantes e, por isso, é cada vez mais importante entender os benefícios do esporte e inseri-lo em betesportivo sga rotina.
A prática 💳 do esporte fará bem tanto para o seu corpo quanto para a betesportivo sga mente, por isso, é importante que ele 💳 faça parte do seu dia a dia.
Além disso, ele estimula a socialização e ajuda você a se distanciar de pensamentos 💳 negativos, muito comuns em quem passa por uma depressão, por exemplo.
Acredite, o esporte vem para somar na betesportivo sga vida e 💳 tornar seus dias mais divertidos.
A seguir, listamos vários esportes para você conhecê-los e optar por aquele que mais agradar.
Além disso, 💳 trouxemos 4 benefícios que eles proporcionam para o seu bem-estar.
Continue a leitura e confira!
Encontre um esporte para chamar de seu
Existem 💳 muitos esportes que podem fazer parte da betesportivo sga rotina, ajudando a fortalecer betesportivo sga saúde e melhorar betesportivo sga autoestima.
Conheça os principais 💳 deles.
Natação
A natação é considerada um dos esportes mais completos.
Isso porque, enquanto trabalha a função cardiorrespiratória, a modalidade também treina diversos 💳 grupos musculares.
E a natação ainda contribui para o bom desenvolvimento da coordenação motora e das habilidades sociais.
Como a água é 💳 mais densa que o ar, a força realizada é maior que ao ar livre.
Logo, há um aumento da resistência e 💳 tonificação dos músculos.
No entanto, vale destacar que ela também é indicada para quem precisa de atividade de baixo impacto.
A hidroginástica, 💳 por exemplo, é ideal para quem deseja fortalecer a coluna.
Caminhada e corrida
A caminhada é um dos esportes mais simples de 💳 praticar, pois não exige nenhuma habilidade e pode ser praticado em qualquer lugar.
Ela ajuda a fortalecer o desempenho das válvulas 💳 do coração, melhorando assim a oxigenação do corpo e a circulação de hemoglobina - proteína existente no interior das hemácias, 💳 responsável pelo transporte de oxigênio.
Além do corpo, a saúde mental é beneficiada com as caminhadas, uma vez que ela reduz 💳 os riscos de problemas de atenção e memória.
Se for praticada durante o dia, ainda tem o beneficio do banho de 💳 sol!
Já a corrida exige uma intensidade maior, porém, também traz vários benefícios, como a redução dos riscos de desenvolvimento de 💳 doenças cardiovasculares e, claro, a perda de peso.
No entanto, não podemos parar por aí, pois essa modalidade oferece muitas vantagens 💳 para o corpo, como:
● melhora da qualidade do sono: após realizar esse exercício, o corpo começa a liberar endorfina, substância 💳 responsável por proporcionar uma sensação de prazer, o que ajuda o corpo a relaxar e, consequentemente, melhora a qualidade do 💳 sono;
● combate à depressão: além da endorfina, esses exercícios também liberam serotonina (hormônio da felicidade) e norepinefrina (hormônio que ajuda 💳 a regular a concentração, o humor e a memória), que agem em nosso corpo como antidrepessivos;
● melhora da memória: esses 💳 exercícios estimulam a produção de novos neurônios no cérebro, especialmente no hipocampo, o qual é o responsável pela formação de 💳 novas memórias;
● aumento da disposição e condicionamento físico: tanto a corrida quanto a caminha tornam os músculos mais fortes e 💳 resistentes.
Além disso, estimulam o fornecimento de nutrientes e oxigênio para os tecidos, fazendo com que o sistema cardiovascular trabalhe com 💳 mais eficiência.
● controle da pressão arterial: a caminhada e a corrida ajudam a regular o sistema nervoso simpático (parte do 💳 sistema nervoso que inclui a constrição dos vasos), aumentando a produção de óxido nítrico (molécula que ajuda os vasos sanguíneos 💳 a se expandirem, permitindo que o oxigênio e os nutrientes fluam livremente pelo corpo).
Com isso, as artérias relaxam e há 💳 um maior controle da pressão arterial;
● redução dos riscos de diabetes, AVC e infarto: esses exercícios potencializam o funcionamento da 💳 rede de vasos sanguíneos que levam sangue e oxigênio para os músculos, melhorando a saúde em vários aspectos.
Com isso, há 💳 redução dos riscos de desenvolvimento de doenças do coração, AVC, diabetes, entre outros.
Musculação
A musculação ajuda a reduzir a quantidade de 💳 gordura no corpo, pois, com a prática desse esporte, o metabolismo acelera e a massa muscular aumenta.
Com isso, há um 💳 favorecimento do gasto calórico, que ocorre mesmo quando você não está se movimentando.
Além disso, esse exercício aumenta a densidade óssea.
Isso 💳 significa que os ossos ficam mais resistentes, o que reduz as chances de você desenvolver osteoporose no futuro e até 💳 mesmo diminui os riscos de fraturas.
Vale destacar também que a musculação fortalece a ação cardiorrespiratória e reduz os níveis de 💳 glicemia e colesterol no sangue, uma vez que elas estão diretamente ligadas às doenças do coração.
Crossfit
Rico em exercícios de alta 💳 intensidade, o crossfit é ótimo para quem busca alta performance, condicionamento físico e perda de peso.
Além disso, ele melhora a 💳 flexibilidade, auxiliando nas tarefas do dia a dia.
Beach tennis
A movimentação intensa em solo irregular, como acontece no beach tennis, ajuda 💳 a aumentar o gasto calórico devido ao esforço realizado pela musculatura das pernas.
Além disso, durante a atividade física, há uma 💳 grande exigência dos grupos musculares.
Com isso, eles são fortalecidos.
Por fim, vale destacar que o beach tennis estimula o pensamento rápido, 💳 uma vez que as tomadas de decisões precisam ser feitas com agilidade para não perder a dinâmica do jogo.
Inclusive, incentiva 💳 a interação entre as pessoas e, consequentemente, ajuda a fazer novas amizades.
Benefícios do esporte
Você só tem a ganhar ao praticar 💳 esportes, tanto em saúde física quanto mental.
Para convencer você disso, separamos os principais benefícios que essas atividades físicas proporcionam.Acompanhe!1.Reduz o 💳 estresse
Ao manter o seu corpo ativo, a betesportivo sga mente afasta aqueles pensamentos negativos que afetam o seu emocional - principalmente 💳 se você tem dias muito estressantes no trabalho e até mesmo em casa.
Isso acontece porque durante a prática da atividade 💳 física a endorfina é liberada no seu corpo.
Essa substância é responsável por controlar o bom humor e o relaxamento.
Assim, você 💳 sente menos estresse no seu dia a dia.2.
Aumenta a autoconfiança
À medida que a betesportivo sga resistência e força aumentam, você passa 💳 a se sentir muito melhor, principalmente ao se olhar no espelho.
Com isso, vem a autoconfiança, que reflete tanto na betesportivo sga 💳 vida pessoal quanto na profissional.
Quando isso acontece, você sente muito mais determinação e confiança nas suas tomadas de decisões.3.
Melhora a 💳 concentração
O nosso corpo pode envelhecer e perder a mobilidade com o passar dos anos - e isso é perfeitamente normal.
Porém, 💳 as habilidades mentais podem ser protegidas à medida que o tempo passa, e uma maneira eficiente de fazer isso é 💳 praticando esportes, uma vez que ele aumenta a concentração e auxilia na potencialização da memória.4.
Aumenta o condicionamento físico e a 💳 resistência
Resistência e condicionamento físico fazem parte da vida de quem pratica esportes rotineiramente.
Isso porque esse tipo de exercício fortalece a 💳 musculatura e melhora a saúde cardiorrespiratória.
Assim, o coração consegue trabalhar melhor, o que contribui para evitar o surgimento de doenças.
O 💳 que considerar na hora de escolher um esporte
O primeiro passo é escolher um esporte que você se sinta bem em 💳 praticar.
Do contrário, terá pouca motivação para praticá-lo e, com o passar do tempo, voltará para o sedentarismo.
O segundo passo é 💳 definir seus objetivos.
Se você deseja fortalecer a musculatura e melhorar betesportivo sga performance, o crossfit, a musculação, pilates e natação podem 💳 ser alternativas interessantes, por exemplo.
Por fim, a palavra-chave para se manter em forma: consistência.
Não desista no meio do caminho.
Até mesmo 💳 nos dias que estiver com mais cansaço, realize o esporte que se propôs a praticar.
Agora que você conhece os benefícios 💳 do esporte para a saúde, pode escolher aquele que mais atende às suas necessidades - e claro, que mais traz 💳 prazer também.
Inclusive, leve em consideração a opinião do seu médico, ela é muito importante para evitar lesões e outros problemas 💳 de saúde.
É fundamental realizar avaliação cardiológica, assim como aumentar a frequência e intensidade aos poucos.
Ou seja, não comece com tudo 💳 antes de avaliar condições preexistentes.
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Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
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No fim do verão após a morte da minha mãe, meu irmão teve um plano
Em vez de marcar a primeira 🌝 comemoração da morte dela betesportivo sga Londres, onde nós todos vivíamos, ele sugeriu que nós nos embarcássemos betesportivo sga umas férias luxuosas. 🌝 Por que chorar betesportivo sga casa, ele razoou, quando podíamos chorar na praia betesportivo sga luxo?
Era junho de 2014 e eu tinha 🌝 20 anos, betesportivo sga férias de verão do meu segundo ano na universidade. Durante os quatro anos anteriores, eu tinha vivido 🌝 com o medo e a compreensão de que a morte da minha mãe estava iminente. Ela havia sido diagnosticada com 🌝 uma forma rara de sarcoma betesportivo sga 2009 e apenas lhe deram seis meses de vida. Felizmente, uma cirurgia brutal e 🌝 uma dose experimental de quimioterapia a ajudaram a entrar betesportivo sga remissão antes que o ciclo começasse novamente: cirurgia, quimioterapia, recuperação, 🌝 medo.
Eu passei minha adolescência com medo de quebetesportivo sgamorte nos deixasse meu pai, meu irmão e eu sozinhos. Também 🌝 sabia que seria um alívio para ela e seu corpo após tanto tempo lutando. Em 2 de agosto de 2013, 🌝 ela morreu, com os três de nós ao seu lado.
O luto, betesportivo sga todabetesportivo sgaconfusão e complexidade, se seguiu. Eu 🌝 chorei tão forte que achei que nunca pararia - e então parei. Eu voltei para a universidade, ressentindo como todos 🌝 ao meu redor podiam continuar com suas vidas no meio do meu sofrimento. Meu irmão voltou ao seu treinamento como 🌝 médico betesportivo sga Manchester, tentando ajudar outros depois de assistir à morte debetesportivo sgamãe. Nós chamamos meu pai todos os 🌝 dias enquanto ele sentava betesportivo sga nossa casa vazia, classificando as coisas da minha mãe, agora capaz de experimentarbetesportivo sgavida 🌝 apenas através dos objetos que ela havia deixado.
Uma viagem de verão parecia tão normal diante disso e tão divertida - quase 🌝 parecia errada. Não deveríamos estar passeando de luto, solicitando simpatia? Podemos chorar enquanto bebemos champanhe para o café da manhã? 🌝 Meu irmão insistiu que tentássemos.
Nós nos vacinamos, empacotamos e partimos, voando de Londres a Kilimanjaro, na Tanzânia. A rota envolveu 🌝 dois voos, cartões de crédito com o limite alcançado e um safári - uma férias regular parecia muito banal como 🌝 um tributo à nossa mãe, uma mulher que dirigiria por impulso para Manchester ver meu irmão para almoço e que 🌝 sempre seria a última no piso de dança betesportivo sga qualquer festa.
Assim que chegamos, as coisas deram errado. Nossos bagagens estavam 🌝 presos betesportivo sga algum lugar no Quênia, deixando-nos parecendo escolares perdidos, vestindo camisetas de presente de marcas de cerveja do hotel 🌝 e jeans sujos no calor de 30C. Os três nós estávamos quentes e frustrados quando nos encontramos com nosso motorista 🌝 para a longa viagem para o Serengeti logo de manhã.
Durante nossa jornada de sete horas, comecei a entrar betesportivo sga pânico. 🌝 Eu percebi, pela primeira vez, que não estava seguro de como me comunicar com meu pai - de fato, não 🌝 estava seguro se alguma vez havia falado com ele propriamente dito antes. Ele sempre foi prático e protetor, alguém a 🌝 quem você ligaria para dicas de bricolagem ou informações sobre onde encontrar as melhores ofertas de supermercado. Nós éramos próximos, 🌝 mas não abertamente emocionais. Nossas ligações eram principalmente monossilábicas, e nós usávamos a palavra "bem" muito. Eu realmente não sabia 🌝 como ele estava lidando com a morte da mulher que amou por mais de 30 anos - ele não disse 🌝 e eu me senti muito assustado para perguntar. Como nós seríamos uma família agora?
Essa reconhecimento emocional tornou-se fácil não notar 🌝 Abi, nosso motorista, que era cortês, mas parecia estar evitando um assunto que nenhum de nós queria mencionar: a ausência 🌝 de nossa mãe. Parecia que ele tinha medo de perguntar, e eu estava muito paranóico para trazê-lo à tona.
Nós continuamos 🌝 a charlar politicamente e nos concentramos nas coisas emocionantes: encontrar centenas de zebras e gnus, um rinoceronte de longe, alguns 🌝 hipopótamos e um elefante enorme.
No nosso último dia, cansados de dirigir e ainda não tendo testemunhado um rugido de leão, 🌝 Abi, com o olhar fixo na estrada à frente, finalmente fez a pergunta que vinha evitando: "Onde está a Sra. 🌝 Kalia?" Meu coração pulou de medo. Meu irmão ficou quieto. Meu pai respondeu calmamente, dizendo-lhe que ela havia morrido no 🌝 ano anterior. No aeroporto mais tarde, meu irmão se virou para mim. "Você acha que as pessoas acham que nós 🌝 somos estranhos?" ele perguntou com a cabeça curvada. "Porque é apenas os três de nós viajando e nós não temos 🌝 uma mãe?"
Eu me lembro de sentir uma estranha doçura amarga enquanto o tranquilizava. Talvez fosse estranho, três homens tristes fazendo 🌝 um safári de luto, mas nós havíamos nos desarranjado como um trio. Nós havíamos rido de macacos tentando roubar câmeras 🌝 de jipes vizinhos, nós havíamos bebido e reminiscente sobre o sentido audaz de aventura e graça da minha mãe através 🌝 da dor debetesportivo sgadoença, e nós havíamos sentado betesportivo sga silêncio sabendo que ainda tinhamos uns aos outros.
Foi devastador não 🌝 ter minha mãe lá. Ela teria adorado experimentar o silêncio do Serengeti e o caos de nossa jornada, mas pelo 🌝 menos nós podíamos continuar vivendo e honrarbetesportivo sgamemória juntos. Ainda estávamos descobrindo nossa dinâmica, mas não se sentia estranho 🌝 - e não precisávamos viajar pela metade do mundo para encontrá-lo agora. No próximo verão, poderíamos ficar mais perto de 🌝 casa.
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