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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 🫰 Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 🫰 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 🫰 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 🫰 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 🫰 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 🫰 está muito apostas gratis copa do mundo moda hoje apostas gratis copa do mundo dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 🫰 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 🫰 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular apostas gratis copa do mundo partes do mundo ocidental.

"Você começa a ver pessoas andando para trás 🫰 apostas gratis copa do mundo esteiras rolantes apostas gratis copa do mundo academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 🫰 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 🫰 que dizem os especialistas?

Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 🫰 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e apostas gratis copa do mundo determinados cenários. Mas é improvável 🫰 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 🫰 grupo que pode obter benefícios são aqueles apostas gratis copa do mundo risco de quedas, como idosos ou pessoas apostas gratis copa do mundo recuperação de condições como 🫰 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 🫰 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 🫰 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 🫰 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 🫰 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas apostas gratis copa do mundo idosos australianos custa mais de R$2,3bn 🫰 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 🫰 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista apostas gratis copa do mundo prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 🫰 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 🫰 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

🫰 Como incorporar o andar para trás naapostas gratis copa do mundorotina de exercícios?

Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 🫰 andar para trás seja apostas gratis copa do mundo casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 🫰 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão apostas gratis copa do mundo ou perto 🫰 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, apostas gratis copa do mundo seguida, 🫰 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar apostas gratis copa do mundo uma linha, tocando o calcanhar e 🫰 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 🫰 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo apostas gratis copa do mundo cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 🫰 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 🫰 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 🫰 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 🫰 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 🫰 você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 🫰 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 🫰 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

É melhor do que andar para frente? 🫰

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 🫰 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 🫰 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 🫰 trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 🫰 para trás por curtos trechos apostas gratis copa do mundo uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 🫰 não há riscos de queda, ou apostas gratis copa do mundo um