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Confiss茫o: Eu sou um grunidor de academia
Eu tenho uma confiss茫o a fazer: sou um grunidor de academia. N茫o todo o 馃彽 tempo e certamente n茫o sportingbet withdrawal times todos os exerc铆cios, mas aqui e ali, quando os pesos se sentem pesados, 茅 apenas... 馃彽 煤til? Um pequeno suspiro agudo, uma vocaliza莽茫o de esfor莽o, talvez mesmo um "sim" murmurado 脿 medida que uma barra ascende. 馃彽 N茫o estou berrando "Arnold!" sportingbet withdrawal times todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.
Isso est谩 t茫o errado? Depende de quem 馃彽 voc锚 pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunhidos masculinos diminuem as percep莽玫es 馃彽 de masculinidade e atra莽茫o f铆sica e social, embora tamb茅m, aparentemente, "melhore as percep莽玫es de dom铆nio social", o que para alguns 馃彽 homens 茅 provavelmente parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness temsportingbet withdrawal timespr贸pria "alarme lunk", 馃彽 uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma interven莽茫o da equipe. "Ontem: eu fazendo 馃彽 coisas de barra, que foi dif铆cil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso sportingbet withdrawal times sil锚ncio. Do lado 馃彽 de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, n茫o muito pesados. Grunhido, suspirado, bufado, grunhido, bufado.
Por que
?"
Por que grunir pode 馃彽 ajudar no desempenho
Bem, primeiro, desculpas aos que gostam de suas academias silenciosas e tranquilas 鈥?mas sim, pode melhorar o 馃彽 desempenho. H谩 cerca de uma d茅cada, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentaram a produ莽茫o de for莽a sportingbet withdrawal times atletas 馃彽 pressionando uma alavanca e realizando tacadas de t锚nis, o 煤ltimo dos quais descobriu que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais 馃彽 recentemente, um estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos tamb茅m parecem melhorar o poder de chute, embora seja 馃彽 interessante notar que um estudo menor, mais antigo, n茫o encontrou correla莽茫o entre grunhidos e levantamento de halteres pesados do ch茫o. 馃彽 Um pouco de palavr玫es bem colocados tamb茅m pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise 馃彽 descobriu que atletas que juravam durante ciclismo e testes de agarre experimentaram aumentos significativos de pot锚ncia e for莽a sportingbet withdrawal times compara莽茫o 馃彽 com aqueles que usavam palavras neutras.
Por que isso funciona?
Uma explica莽茫o poss铆vel 茅 que o grunido aciona o sistema nervoso aut么nomo 馃彽 do corpo, respons谩vel pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a a莽茫o f铆sica (embora seja importante notar 馃彽 que o estudo de palavr玫es descartou isso). Uma express茫o de esfor莽o 鈥?ou talvez um uivo completo 鈥?pode simplesmente 馃彽 deixar seu corpo saber que est谩 OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda n茫o esteja provado 馃彽 que isso 茅 o que est谩 acontecendo.
Outra possibilidade 茅 que pode ser reflectivo de boa t茅cnica de levantamento. H谩 duas 馃彽 escolas de pensamento sobre o que fazer quando come莽ar a levantar coisas que s茫o pesadas: voc锚 pode exalar durante a 馃彽 parte 谩rdua (sensato se estiver fazendo muitas repeti莽玫es), ou segurar a respira莽茫o (煤til se estiver fazendo um ou dois movimentos 馃彽 muito pesados). O segundo 茅 conhecido como manobra de Valsalva e pode ajud谩-lo a levantar mais peso ao "encostar" os 馃彽 m煤sculos ao redor desportingbet withdrawal timesse莽茫o m茅dia antes que eles sejam mais est谩veis. Tamb茅m 脿s vezes causa um pouco de 馃彽 barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do ch茫o e minha esposa cruzou o 馃彽 ch茫o da academia para me perguntar por que eu soava como um b煤falo ferido (eu, completamente inconsciente, estava com os 馃彽 fones de ouvido).
grafia: Andersen Ross/Getty
Outra raz茫o para os jovens homens grunirem 馃彽 mais: o tipo de treinamento que eles fazem 茅 mais doloroso
Para ser extremamente generoso, pode haver uma raz茫o ainda mais 馃彽 para os jovens homens tendem a grunirem mais do que todos os outros: o tipo de treinamento que eles fazem 馃彽 茅 mais doloroso. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento at茅 o "fracasso" (por exemplo, fazendo curls at茅 que seus 馃彽 bra莽os simplesmente n茫o levantem o peso) 茅 o melhor para construir m煤sculos maiores 鈥?e embora uma meta-an谩lise recente tenha 馃彽 sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento at茅 o fracasso certamente 茅 doloroso. Em contraste, "fracassar" quando voc锚 est谩 tentando 馃彽 construir for莽a 茅 geralmente bastante contra-produtivo: voc锚 est谩 tentando ensinar seus fios musculares a se dispararem juntos, sportingbet withdrawal times vez de 馃彽 faz锚-los maiores.
Ent茫o, onde nos deixa tudo isso? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, 茅 realmente 馃彽 uma quest茫o de operar no esp铆rito das regras e n茫o estragar as coisas para todos os outros. Em um mundo 馃彽 ideal, todos grunhiriam exatamente a quantidade necess谩ria para obter o m谩ximo de seu treinamento 鈥?nada mais, nada menos 鈥?馃彽 e n茫o haveria necessidade de alarmes lunk, quadros de regras severos ou olhares desaprovadores. Como regras geral, talvez dever铆amos tratar 馃彽 grunhidos como Elmore Leonard trata pontua莽玫es de exclama莽茫o 鈥?um ou dois por treino est谩 bem; tudo mais 茅 excesso.
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