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Por Bruna Yamaguti, Fernanda Bastos, remo tv betnacional DF

14/12/2023 05h03 Atualizado 14/12/2023

Você já sentiu os efeitos do excesso 🤶 de estresse no fim do ano? Se a resposta for sim, saiba que não é o único e nem a 🤶 única.

Segundo a psicóloga Ana Maria Rossi, o estresse de fim de ano começa na segunda semana de novembro e costuma 🤶 terminar apenas na primeira semana de janeiro.

A tensão em dezembro, se comparada a outros meses do ano, aumenta em média 🤶 75%, segundo estudo do International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), de 2023.

Problemas físicos, emocionais e comportamentais são apresentados pelas 🤶 pessoas que sofrem com o estresse do fim de ano, segundo a psicóloga Ana Maria Rossi.

Mulher coloca as mãos na 🤶 cabeça e franze o cenho, como se estivesse estressada, em imagem de arquivo —

: David Garrison/Pexels

Acúmulo de cansaço do 🤶 ano que passou, preocupações – com festas, presentes e dinheiro –, além da ansiedade com um novo ano que se 🤶 inicia. Você já sentiu os efeitos do excesso de estresse em dezembro? Se a resposta for sim, saiba que não 🤶 é o único e nem a única.

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Segundo a psicóloga 🤶 Ana Maria Rossi, presidente do International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), o estresse de fim de ano começa na 🤶 segunda semana de novembro e costuma terminar apenas na primeira semana de janeiro. Estudos da ISMA mostram que a tensão 🤶 em dezembro, se comparada aos outros meses do ano, aumenta em média 75%.

“O que causa o aumento de estresse é 🤶 que existe uma sobrecarga adicional nessa época do ano, inclui trabalho, vida pessoal e família. Natal é mais propenso a 🤶 tristeza, depressão e culpa. [...] No Ano Novo a gente pode pensar mais em ansiedade”, diz.

Na pesquisa da International Stress 🤶 Management Association no Brasil, feita em 2023, foram entrevistadas 678 pessoas com idade entre 25 e 55 anos. Veja as 🤶 respostas sobre como se sentiam no fim de ano:

75% ficam mais irritadas 😡70% mais ansiosas 😰80% sentem a tensão no 🤶 corpo 😬38% têm problemas para dormir 👀

As mulheres são mais afetadas, segundo Ana Maria Rossi. De acordo com a psicóloga, 🤶 há, em média, 82% de nível de estresse afetando as mulheres contra 75% relacionado aos homens.

"Mulheres são mais vulneráveis que 🤶 os homens porque acumulam mais responsabilidades", diz Ana Maria Rossi.

Sintomas da irritação de fim de ano

Estresse de fim de ano 🤶 pode estar relacionado ao acúmulo de tarefas a serem realizadas

Pessoas que sofrem com o estresse do fim de ano têm 🤶 problemas físicos, emocionais e comportamentais, segundo a psicóloga Ana Maria Rossi.

Físicos: dores musculares, dor de cabeça, no pescoço, nos ombros, 🤶 nas costas, nos maxilares, agravamento do bruxismo, aumento dos problemas de sono, problemas gastrointestinaisEmocionais: ansiedade, depressão, aumento da tristeza e 🤶 do sentimento de culpa Comportamentais: aumento da medicação, do consumo de bebidas alcóolicas e de comidas calóricas e gordurosas

Natal x 🤶 Ano Novo

Em relação aos aspectos emocionais, o estresse de fim de ano pode desencadear diferentes sentimentos nas duas festas separadas 🤶 por sete dias em dezembro: o Natal e o Ano Novo. Segundo a psicóloga Ana Maria Rossi, o Natal, que 🤶 é visto como uma celebração, uma comemoração e a reunião de familiares e amigos, pode despertar tristeza, depressão ou culpa.

"Quando 🤶 a pessoa não tem mais amigos, quando familiares já não estão mais por aqui, ela tende a ficar mais deprimida. 🤶 Se ela focar nas perdas pode ter mais problemas, se ruminar aquilo, pode ficar deprimida e aí já não é 🤶 mais tristeza, é um patamar adiante", diz a psicóloga.

Já em relação ao Ano Novo, há um sentimento maior de ansiedade 🤶 por conta da definição de metas e realização de objetivos estabelecidos no último ano. "Se a pessoa não tiver auto 🤶 estima elevada, infraestrutura emocional forte ela pode se sentir ansiosa e culpada também", afirma Ana Maria Rossi.

QUIZ: Faça o teste 🤶 e descubra o nível de ansiedade que vocês está 😤

É recomendado fazer metas para o próximo ano?

A especialista em estresse 🤶 explica que, dependendo do perfil da pessoa, se ela planeja e nunca cumpre, não vale a pena. No entanto, Ana 🤶 Maria Rossi dá algumas dicas para quem pretender organizar as metas:

Objetivos realistas e tangíveisMonitorar o andamento das metas gradualmenteQuantificar o 🤶 processoGratificar pelas conquistas de cada passo

Além disso, a psicóloga destaca que um mapa de visualização, com colagens de imagens e 🤶 figuras fazendo referências às metas, é um ferramenta importante para guiar a trajetória até a conquista dos objetivos.

"É uma técnica 🤶 importante e muito poderosa. É a mais poderosa para mudanças porque neurologicamente o nosso cérebro não diferencia o que é 🤶 real e o que é imaginário imaginário. [...] É possível fazer a pessoa focar no que ela quer. [...] Essa 🤶 técnica de visualização é fantástica", diz.

Como evitar o estresse de fim de ano?

Organização ajuda a evitar o estresse do fim 🤶 de ano

O importante é pensar em uma estratégia, explica a psicóloga Ana Maria Rossi. Confira algumas dicas:

Realizar atividades prazerosas: exercício 🤶 físico, trabalhos manuaisEnsaiar ou planejar comportamentos que queira mudarEstabelecer limites para gastosManter a atenção no presente e no que está 🤶 acontecendo agora

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