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Alimentos ricos em jogo caça nique ferro de origem não animal: como maximizar a absorção

A deficiência de ferro pode ser evitada através 🫰 de alimentos que não sejam de origem animal, como leguminosas, frutos secos e verduras.

Porém, a absorção do ferro pode ser 🫰 afetada por compostos inibidores presentes nesses alimentos. Combinar os alimentos corretamente pode otimizar a absorção desse mineral.

Alimentos com maior quantidade 🫰 de ferro

O ferro pode ser obtido a partir de diferentes alimentos que não sejam de origem animal, entre eles destacam-se:

  • Leguminosas: 🫰 lentilhas, feijões, grão-de-bico e ervilhas (5 a 7 miligramas por 100 gramas);
  • Frutos secos: pistaches (7,3 miligramas por 100 gramas) e 🫰 avelãs (4,2 miligramas por 100 gramas);
  • Verduras de folhas verdes: acelga (3 miligramas por 100 gramas), espinafre (2,7 miligramas por 100 🫰 gramas) e alface (1 miligrama por 100 gramas);

Maneiras de otimizar a absorção 🫰 de ferro

Para maximizar a absorção de ferro, é preciso considerar dois fatores:

  • bidisponibilidade:
  • a proporção de ferro que o corpo é capaz 🫰 de absorver da quantidade total contida no alimento;

  • combinação de alimentos:
  • alimentos ricos em jogo caça nique vitamina C, como tomates, brócolis e cítricos, 🫰 podem reforçar a absorção de ferro.


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