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21/12/2023 04h30 Atualizado 21/12/2023
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Chegou aquela época do ano em ♨️ que as pessoas gostam de comer sem culpa. Quando deixam de lado as dietas que estão fazendo e param de ♨️ ir à academia para poder se jogar nas ceias de Natal e Ano Novo. No entanto, existem alternativas para se ♨️ alimentar bem durante as comemorações sem exagerar e deixar os nutricionistas orgulhosos.
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Uma das preocupações dos especialistas consultados ♨️ pelo GLOBO é que este período é marcado pela ansiedade — tanto pelo término do ano quanto pelas expectativas do ♨️ que os próximos 365 dias vão trazer. Muitas pessoas acabam descontando essa ansiedade na comida e exageram. Quem nunca saiu ♨️ de uma ceia empanturrado, reclamando que está de barriga cheia e que precisa voltar para a dieta e academia logo ♨️ no primeiro dia de janeiro.
A nutricionista Marina Gomes, do Instituto Nutrindo Ideais, especializada em emagrecimento, hipertrofia, performance e tratamento de ♨️ doenças metabólicas afirma que a grande oferta de alimentos calóricos e o incentivo a comer de forma exagerada às vezes ♨️ se sobrepõem ao que deveria ser o motivo principal das reuniões: celebrar as religiosidades e passar um tempo com a ♨️ família.
— As pessoas costumam exagerar nas comidas calóricas nessas datas. Por exemplo, uma fatia média de 80 gramas de panetone ♨️ tem em torno de 300 calorias. A rabanada tem uma alta quantidade de carboidratos e ainda é frita, absorvendo as ♨️ calorias da gordura. A farofa, que está presente na maior parte das mesas brasileiras, segue o mesmo raciocínio da rabanada, ♨️ além dos petiscos que são consumidos antes da refeição principal e podem somar calorias — explica.
Por outro lado, a nutricionista ♨️ e colunista do GLOBO, Priscilla Primi defende que nesses dias é importante deixar de lado as marmitas da dieta e ♨️ aproveitar o tempo ao lado da família e das pessoas que ama.
— Muitas pessoas se privam e se isolam porque ♨️ estão em uma dieta mais restritiva e acabam deixando o evento com sabor de algo ruim. Isso não é saudável, ♨️ é uma exclusão social que pode acabar gerando mudanças negativas emgeld zurück online casinosaúde mental — diz.
Primi afirma que nos dias ♨️ das ceias, vésperas de Natal e Ano Novo, as pessoas devem ter uma alimentação saudável e mais leve até a ♨️ hora da refeição, pois sabem que vão comer um pouco mais do que o habitual. Outra dica é olhar o ♨️ que está sendo servido antes de colocar no prato e selecionar aquilo que mais gosta.
— Arroz branco as pessoas geralmente ♨️ comem todos os dias, não é necessário. Foque nas proteínas, como as carnes brancas do chester ou do peru, principalmente ♨️ os cortes mais magros, como o peito. O bacalhau e o pernil, sem gordura, também são ótimas opções. E escolher ♨️ mais um acompanhamento que seria o carboidrato, então, pode ser um arroz mais sofisticado, com amêndoas ou passas e lembrar ♨️ de comer em poucas quantidades — diz Primi.
Opções
Para as entradas, a nutricionista diz que as pessoas devem evitar queijos gordurosos, ♨️ como o brie e optar por pastas feitas a base de ricota, como a de tomate seco e azeitona. Ela ♨️ também afirma que petiscos de cenoura, pepino e salsão são bons para não encher o estômago e ficar na dieta.
Nessas ♨️ épocas de calor, a nutricionista também afirma que o cuidado deve ser redobrado com maionese e produtos feitos à base ♨️ de ovos e cremes porque eles azedam e estragam mais facilmente. Ao invés disso, opte por um mix variado de ♨️ folhas e frutas secas.
— A rabanada, por exemplo, pode ser feita em uma versão mais light, se trocarmos o açúcar ♨️ pelo adoçante, o leite comum por leite desnatado, e a manteiga por óleo de coco. Apesar de ser uma versão ♨️ light, deve ser consumida com moderação, pois ainda assim terá bastante calorias. Outro prato que pode ser feito numa versão ♨️ mais saudável, é a farofa. Podemos substituir a farinha de mandioca ou rosca por oleaginosas trituradas e torradas. Fica uma ♨️ delícia e faz o maior sucesso nas ceias de Natal — afirma Fabiana Albuquerque, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais e ♨️ especialista em nutrição esportiva e funcional.
Para as sobremesas, Primi explica que é bom seguir a mesma estratégia do prato principal. ♨️ Olhar tudo o que está sendo servido e escolher o que mais gosta, dando preferência para aquelas sobremesas que tenham ♨️ frutas, pois apesar do açúcar, têm as fibras e vitaminas da fruta.
— É interessante comer uma fruta também antes de ♨️ comer a sobremesa para ter um aporte de fibras, ajudar na digestão e acabar comendo menos doce — orienta.
Bebida
Outra dica ♨️ da especialista é sobre a bebida alcoólica. Para se manter na dieta é importante optar por bebidas mais leves, como ♨️ um vinho branco, espumante, sangria e clericot.
— Faço uma versão com vinho branco, coloco refrigerante zero de limão e várias ♨️ frutas, como morango e lichia. Sirvo como um ponche. É uma bebida diluída e acaba tendo menos calorias — afirma ♨️ Primi.
A orientação das especialistas também é de não exagerar nas ceias de Natal e Ano Novo não só para se ♨️ manter no peso, mas pelo bem-estar, visto que são refeições feitas em horários mais tardios do que o habitual e ♨️ próximas da hora de dormir.
— Dificulta o sono, acaba passando mal à noite, as pessoas não descansam. É uma festa ♨️ que se estende pela madrugada. Precisa de planejamento até para comer, tirar uns minutos para pensar e, às vezes, se ♨️ for fazer reuniões dias 24 e 25, como muitas famílias fazem, tentar dividir a comida nos dois dias para não ♨️ exagerar — diz Primi.
Confira 5 receitas listadas pelas nutricionistas para manter a linha durante as ceias:
Salpicão de frango light
Ingredientes:
500 gramas ♨️ de peito de frango cozido e desfiado 200 gramas (1 pote) de creme de ricota light 250 gramas (1 pote) ♨️ de palmito em conserva 150 gramas (1 unidade) de cenoura crua 50 gramas (1 talo) de salsão 20 gramas (1 ♨️ colher de sopa) de mel Suco de 1 limão espremido Salsinha e cebolinha a gosto Sal e pimenta a gosto
Modo ♨️ de preparo: higienizar e picar os legumes (ralar a cenoura e picar o palmito e o salsão em pedaços pequenos). ♨️ Em um recipiente, colocar o frango desfiado, os legumes e adicionar o creme de ricota light, mexendo bem. Adicionar o ♨️ suco do limão, o mel, as ervas e os temperos, misturando para incorporar.
Benefícios: além de ser um prato bastante proteico ♨️ (por conta do frango desfiado) e rico em fibras (por conta dos legumes), ao substituir a maionese tradicional (ou mesmo ♨️ o creme de leite) dessa receita por creme de ricota light, a quantidade de calorias reduz muito. Não adicionar batata ♨️ palha ou outros componentes gordurosos também contribui para que a receita seja mais leve.
Salada de lentilha
Ingredientes:
200 gramas de lentilha cozida ♨️ ao dente 150 gramas (1 unidade grande) de tomate 100 gramas (½ unidade) de pimentão amarelo 50 gramas (½ unidade) ♨️ de cebola roxa 20 gramas (¼ de xícara de chá) de azeite 1 folha de louro pequena Suco de 1 ♨️ limão espremido Cebolinha e salsinha a gosto Sal, orégano e pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo: após cozinhar a lentilha, higienizar ♨️ e picar os legumes em pedaços pequenos. Em um recipiente, misturar todos os ingredientes e levar à geladeira. A salada ♨️ deve ser servida fria.
Benefícios: a lentilha, além de conferir fibras e micronutrientes, é uma excelente fonte de proteínas vegetais, podendo ♨️ ser uma alternativa para amigos e familiares vegetarianos. É uma receita que confere bastante saciedade com poucas calorias.
Farofa funcional
Ingredientes:
100g de ♨️ quinoa em flocos 100g de gergelim torrado 100g de castanha do Brasil 50g de semente de girassol 30g de cúrcuma ♨️ em pó 20g de semente de chia ½ cebola picadinha 2 dentes de alho picadinhos 2 colheres de manteiga ghee ♨️ 50g de Goji Berries hidratadas Sal marinho moído
Modo de preparo: coloque no liquidificador: a quinoa, o gergelim, a castanha, a ♨️ semente de girassol, a cúrcuma e as sementes de chia e reserve. Em uma panela, refogue a cebola e o ♨️ alho, deixe murchar e depois, acrescente a manteiga ghee e refogue mais um pouco. Acrescente 2 xícaras da farinha processada ♨️ no liquidificador, deixe torrar um pouquinho por último acrescente as goji berries e acerte o sal.
Mousse de maracujá leve
Ingredientes:
320g (2 ♨️ unidades grandes) de maracujá doce 200ml de água 350ml (2 potes individuais) de iogurte natural desnatado 30g de leite em ♨️ pó desnatado ou whey protein sabor baunilha 10g de adoçante em pó degeld zurück online casinopreferência ½ pacote de gelatina sem ♨️ sabor
Modo de preparo: em um liquidificador, bater a polpa dos maracujás com a água. Peneirar para retirar as sementes. Retornar ♨️ a mistura coada para o liquidificador e adicionar o iogurte natural, o leite em pó (ou o whey protein) e ♨️ o adoçante, batendo novamente. Hidratar a gelatina sem sabor conforme a embalagem orienta e então, adicione ao liquidificador, batendo por ♨️ mais 3 minutos. Porcionar em taças menores e decorar com a polpa do maracujá. Levar à geladeira por, pelo menos, ♨️ 5 horas antes de servir.
Benefícios: ao trocar o creme de leite e/ou leite condensado por iogurte natural, a quantidade de ♨️ calorias reduz bastante e a sobremesa se torna mais leve e refrescante, podendo ficar ainda mais proteica com o uso ♨️ do whey protein. Evitar o uso do açúcar também contribui para uma preparação mais saudável.
Rabanada light
Ingredientes:
Pão de rabanada cortado em ♨️ 1,5 cm Leite desnatado morno com adoçante à gosto e baunilha Ovos batidos na proporção: 2 claras para cada gema ♨️ Manteiga ghee ou óleo de coco para untar a frigideira Açúcar mascavo e canela à gosto
Modo de fazer: molhe os ♨️ pães rapidamente no leite morno com açúcar e baunilha e reserve. Bata as claras e acrescente as gemas. Unte uma ♨️ frigideira antiaderente com o óleo de coco e aqueça. Passe os pães nos ovos e jogue na frigideira quente para ♨️ dourar. Só vire depois de fazer uma casquinha. Forre um tabuleiro com papel laminado e coloque as rabanadas após passar ♨️ levemente na canela com açúcar mascavo. Ponha no forno médio por alguns minutos, virando-as no meio do tempo. Ponha mais ♨️ canela e açúcar se necessário.
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