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leos de 么mega-3, normalmente encontrados betano nubank suplementos oleosos e 贸leo do peixe s茫o frequentemente dito ter in煤meros benef铆cios para a 鈾? sa煤de como reduzir os riscos dos ataques card铆acos ou dem锚ncia.

Por que voc锚 precisa de 么mega-3?

Os 么mega-3 s茫o 谩cidos graxos essenciais, 鈾? que 茅 importante para a sa煤de. Seu corpo n茫o pode faz锚-los; portanto voc锚 tem de obt锚las dabetano nubankdieta! Existem 鈾? tr锚s tipos principais do omega 3s: O 谩cido alfalinol锚nico (ALA) 脡 necess谩rio ao seu organismo fazer 脕cido eicosapentaen贸ico(EPa), assim como 鈾? os doscosahexanoc铆deos 鈥?DHA). EPA tamb茅m importantes no cora莽茫o - vasos sangu铆neos / pulm玫es

Mas como as pessoas podem converter apenas 鈾? pequenas quantidades de ALA betano nubank EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que os contenham.

Ent茫o, como voc锚 obt茅m 么mega-3?

Peixes oleosos 鈾? como cavala, salm茫o e sardinha s茫o uma rica fonte de EPA mega-3 DHA. Os peixes brancos taiscomo bacalhau (cobaca), arincas 鈾? ou solha) tamb茅m cont锚m 么mega 3 mas betano nubank n铆veis muito mais baixos do que os peixe gorduroso; se voc锚 n茫o 鈾? comer pescado pode obter 贸gamo-tr锚s da linha莽a/sementeira com sementes Chia(chias).

Muitas pessoas tomam suplementos de 贸leo ou 么mega-3 vegetarianos, que cont锚m 鈾? microalgas.

Importa se voc锚 toma suplementos betano nubank vez de comer peixe?

As diretrizes atuais recomendam a 煤ltima.

O NHS recomenda comer pelo menos 鈾? uma por莽茫o de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir desenvolvimentos cardiovasculares. No entanto, as mulheres gr谩vidas ou que 鈾? amamentam n茫o devem ter mais do qu锚 duas por莽玫es nem 140g semanais;

Em contraste, no Reino Unido as diretrizes do Instituto 鈾? Nacional de Sa煤de e Excel锚ncia betano nubank Cuidados n茫o recomendam o uso dos suplementos 么mega-3 para prevenir doen莽as cardiovasculares ou evitar 鈾? outro ataque card铆aco a menos que seu m茅dico os prescreva com altos n铆veis.

A British Dietetic Association, que representa nutricionistas do 鈾? Reino Unido diz: "Os suplementos de 么mega-3 n茫o s茫o recomendados na popula莽茫o geral brit芒nica. Isso ocorre porque a evid锚ncia dos 鈾? benef铆cios 茅 inconclusiva."

E quanto a esse novo estudo?

Em resumo, uma equipe de pesquisadores monitorou a sa煤de dos mais do que 鈾? 400.000 participantes no Biobank Reino Unido (um banco biom茅dico) por um per铆odo m茅dio 12 anos e analisou o impacto da 鈾? tomada suplementos 贸leo sobre as condi莽玫es card铆acas betano nubank desenvolvimento como fibrila莽茫o auricular(batimento card铆aco irregular), ataque card铆aca ou derrames card铆acos). Eles 鈾? tamb茅m avaliaram se esses complementoes afetariam os progressos das doen莽as coron谩riaS:

Eles descobriram que o uso regular de suplementos com 贸leo 鈾? foi associado a um risco 13% maior do desenvolvimento da fibrila莽茫o auricular e 5% mais alto, mas tamb茅m mostraram uma 鈾? redu莽茫o no 15% na chance desses suplemento progredirem para ataque card铆aco.

Mas este estudo apenas analisou suplementos de 么mega-3, por isso 鈾? n茫o pode nos dizer sobre os riscos e benef铆cios da ingest茫o do pr贸prio peixe oleoso.

Como isso se encaixa com outras 鈾? pesquisas?

Estudos anteriores encontraram pouca ou nenhuma evid锚ncia de que suplementos contendo o 么mega-3 EPA e DHA reduziram os riscos do 鈾? ataque card铆aco, derrames card铆acos (AVC)ou morte por doen莽a card铆aca.

E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que os suplementos de 鈾? 贸leo eram ben茅ficos apenas para pessoas n茫o comerem peixe.

No entanto, estudos descobriram que altos n铆veis de 么mega-3 est茫o associados a 鈾? menores riscos da dem锚ncia 鈥?embora o modo como os participantes obtiveram esses Omega 3 n茫o seja claro eo estudo 鈾? ainda tenha provado causa ou efeito - enquanto pesquisas sugerem consumir peixe gorduroso pode ajudar na redu莽茫o do incha莽o. inflama莽茫o 鈾? para pacientes com artrite reumat贸ide (reumatoide) l煤pus;

A pesquisa de 2024 descobriu que entre os adultos mais velhos, tomar suplementos 鈾? regulares com 贸leo foi significativamente associado a um menor risco para dem锚ncia por todas as causas? bem como Dem锚ncia vascular 鈾? e outras doen莽as.

Devo parar de tomar suplementos 么mega-3 ou come莽ar a comer peixe oleoso?

Tom Sanders, professor em茅rito de nutri莽茫o do 鈾? King's College London (Reino Unido), disse que pequenas quantidades dos 谩cidos graxos 么mega-3 da cadeia longa permitiram reivindica莽玫es sobre a 鈾? sa煤de para manuten莽茫o saud谩vel no cora莽茫o.

Mas, ele disse que os ensaios betano nubank rela莽茫o 脿 preven莽茫o de doen莽as card铆acas foram principalmente 鈾? pessoas com diabetes tipo 2 ou aqueles cujo evento cardiovascular foi realizado. Al茅m disso enquanto altas doses dos suplementos 鈾? do 贸leo t锚m sido associadas a uma diminui莽茫o da mortalidade por doen莽a card铆aca na maioria das tentativas usando baixas quantidades 鈾? n茫o mostram tal benef铆cio;

鈥淎s diretrizes atuais para a preven莽茫o de doen莽as cardiovasculares incentivam o consumo, mas n茫o os suplementos com 鈾? 贸leo鈥? disse ele.

Nathan Davies, o l铆der dos programas de nutri莽茫o cl铆nica da University College London disse que n茫o h谩 evid锚ncias 鈾? sobre a sa煤de do peixe.

鈥淐omer uma dieta saud谩vel 茅 sempre prefer铆vel a tomar suplementos, e seguir o conselho do NHS 鈾? para comer peixe gorduroso semanalmente pode ser ben茅fico betano nubank rela莽茫o 脿 ingest茫o de 么mega-3 鈥? disse ele.

"Onde as pessoas t锚m 鈾? suplementos diet茅ticos espec铆ficos pode ser ben茅fico, mas para a grande maioria da popula莽茫o 茅 muito melhor comer uma dieta variada."

Davies 鈾? disse que n茫o havia necessidade de algu茅m tomar suplementos 么mega-3 para interromp锚-los.

E se voc锚 est谩 preocupado com o seu cora莽茫o, 鈾? deve procurar aconselhamento m茅dico e n茫o tentar automedicar-se de suplementos.

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