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da próxima vez que você estiver bet7k indicação algum lugar não embaraçoso, tente este teste rápido: fique de pé numa perna 🌈 com os braços esticados para o lado e imagine uma mão segurando a rocha. Em seguida bit complicado "passar" as 🌈 rochas acima na outra mãos sem colocarbet7k indicaçãopernas no chão; depois passe-a novamente 10 vezes ao repetir todo movimento 🌈 Sem perder seu equilíbrio Não se preocupe caso seja impossível administrar isso - significa ter algo funcionando bem!
Dan Edwardes, um 🌈 dos treinadores mais experientes do Reino Unido na disciplina de parkour que deixa obstáculos atléticos no caminho da marcha fechada 🌈 bet7k indicação seu percurso fechado e chama isso o exercício "rock passe" -e diz ser uma das maneiras as vezes menos 🌈 difíceis para verificarbet7k indicaçãopropriocepção ou a sensação onde ela está dentro. Por algumas ocasiões referido como nosso sexto sentido 🌈 também é algo útil quando os atletas correm sem olharem bem pra bola mas se orientam com ar ao mesmo 🌈 tempo;
"Qualquer habilidade de movimento complexo, desde saltar para abobadar até escalar requer um alto nível da propriocepção", diz Edwardes. “Pense 🌈 bet7k indicação adicionar esses movimentos àbet7k indicação'dieta' diária do Movimento e manter-nos fortes ou funcionais." Ou então está ficando claro 🌈 que melhorar nossa capacidade proprioceptiva é fundamental na qualidade das nossas vidas conforme envelhecemos?!
"Nos últimos cinco anos, aprendemos muito sobre 🌈 o cérebro através de estudos funcionais com ressonância magnética e isso nos permitiu entender mais profundamente quais regiões dele estão 🌈 envolvidas no processamento proprioceptivo", diz a fisiologista do exercício Dra. Milica McDowell."A pesquisa identificou vias neurais específicas para as áreas 🌈 cerebrais como cerebelo ou córtex somatossensorial que está envolvido --e isto permite compreendermos muitas vidas".
Proprioceptores são receptores localizados principalmente nos 🌈 músculos, tendões e articulações que trabalham bet7k indicação conjunto com outros sistemas sensoriais do nosso corpo para fornecer informações sobre nossos 🌈 movimentos ou ambiente. Isso permite sentir a posição de seus membros – "Pense na splaying fora os pés: você sabe 🌈 o está acontecendo sem olhar-los certo?" diz McDowell - mas também medir seu peso dos objetos estão interagindo como se 🌈 estivesse andando no chão “ou pegar as mudanças da superfície”.
Algumas pessoas parecem ter proprioceptores mais finamente ajustados do que outros, 🌈 mas também pode depender da tarefa. É possível ser rock-steady bet7k indicação uma pose de ioga but have low media handeye 🌈 coordination ou viceversa; é algo igualmente afetado por problemas na saúde incluindo acidente vascular cerebral (AVC), distúrbios neurológico e até 🌈 diabetes!
Também piora quando envelhecemos. " medida que envelhece, as habilidades proprioceptivas podem diminuir levando a um aumento do risco de 🌈 queda e redução da coordenação", diz McDowell." Se você notar os membros mais velhos das suas famílias tendo dificuldade bet7k indicação 🌈 movimentos coordenados ou tarefas motoras finas como digitar cartas digitando/jogarem cartões? o declínio é pelo menos parcialmente culpado". Mas crucialmente 🌈 estudos sobre todos desde aposentado até militares sugerem uma melhora nos resultados se forem mantidos - no mínimo;
"A propriocepção é 🌈 uma daquelas coisas que ninguém pensa até perceberem não serem ótimas", diz Jarlo Ilano, fisioterapeuta e diretor administrativo da Gold 🌈 Medal Bodies. “Mas isso separa os bons atletas dos melhores – ou pode ser a diferença entre cair um osso 🌈 para quebrar-se o pênis de alguém mais velho do mundo.”
A opção mais simples é adicionar movimentos àbet7k indicaçãovida cotidiana 🌈 que desafiam seu equilíbrio, coordenação olho-mão ou senso de movimento –ou abraçar a oportunidade como ela surge. "De pé bet7k indicação 🌈 uma perna enquanto você está escovando os dentes e conversando ao telefone são as coisas menos fáceis para fazer mas 🌈 usar esses gestos também pode ser importante", diz o fisioterapeuta Calum
Adicione movimentos àbet7k indicaçãovida cotidiana que desafiam a coordenação 🌈 mão-olho.
Ilustração: GUS SCOTT/The Guardian
No ginásio, usando exercícios de peso corporal ou pesos "livres", como kettlebelles e haltere bate furar as 🌈 máquinas. “Tente fazer exercício físico com prancha para levantar os pés que enfatizam a estabilidade do núcleo”, diz Fraser."Corpos fortes 🌈 ajudam na postura dos músculos mais longos (se você já tem uma base forte) é movimentos pliométricos rápidos tais quais 🌈 saltar bet7k indicação forma okupada/aperto da posição longa".
Também uma boa ideia são formas de exercício que usam movimentos lentos e propositivos, 🌈 construindo um senso do lugar onde seu corpo está no espaço – estudos recentes sugerem também pilatese ou ta chi 🌈 podem ser eficazes para a construção da propriocepção nas regiões bet7k indicação quais se concentram (tronco central na primeira perna). Uma 🌈 revisão sistemática dos trabalhos sobre o relacionamento entre yoga com Probrioption concluiu-a como mais pesquisas é necessária. Mas provavelmente há 🌈 equilíbrio nos exercícios deliberados - os olhos estão fechados?
"O conceito de nossos cinco sentidos é geralmente atribuído a Aristóteles, embora 🌈 scripts hindu muito mais antigos falem sobre esses e outros", diz Bassenti Pathak.
Pathak ensina seus alunos a desenhar bet7k indicação sentidos 🌈 menos falados, com propriocepção sendo ensinado e aperfeiçoada por permitir que os estudantes fechem olhos nas postura ou nos movimentos 🌈 como o sol saudação de altura. Contanto quando eles se sentem equilibrado suficiente para completar esses movimento seguramente "Quanto mais 🌈 você pratica - quanto maior forbet7k indicaçãofacilidade", ela diz Ela." É definitivamente um sentido capaz da visão porque uma 🌈 das minhas discentes me disse: 'Como é diferente?'
Propriocepção também é útil, claro para um movimento mais rápido e menos previsível. 🌈 É o que permite aos corredores de trilha veteranos correrem eficientemente na lama sã areia ou cascalho mas isso ajuda 🌈 os corredoras a evitar lesões – segundo uma recente revisão dos estudos as pessoas com treinamento proprioceptivo sofrem menor entorse 🌈 no tornozelo se já tiveram antes delas nem por aí; E quem quiser levar algo além disso tem muito aventureiro!
"Quase 🌈 tudo no parkour requer e melhora a propriocepção", diz Edwardes. O treinamento regular do Parkour aumenta enormementebet7k indicaçãocapacidade de 🌈 navegar pelo espaço, superar tarefas bet7k indicação movimento - desde coisas simples como subir ou descer o chão até problemas mais 🌈 avançados que você pode ter para resolver: escalando um portão; praticando esportes – passando por uma estrada.”
A pesquisa para apoiar 🌈 isso é bastante limitada, mas um estudo descobriu que atletas experientes de parkour (também conhecidos como traçadores) tinham melhor senso 🌈 do equilíbrio com os olhos fechados bet7k indicação comparação a grupo controle. E mesmo as pessoas muito avessas ao risco escalar 🌈 paredes ou caminhar sobre trilhos na corda bamba; gerenciar o desequilíbrio enquanto estava no movimento faz mais neurônios motores dispararem 🌈 e muitas conexões neuromusculares se coordenar por todo corpo "Essencialmente", diz apenas 'o balanço' dos resultados da perna".
Resumindo, então: melhorar 🌈 nossa propriocepção tem um efeito positivo na saúde e no tempo de vida – o que parece ser muito treinável. 🌈 Isso reduzirá a chance da queda mais tarde bet7k indicação nossas vidas nos ajudará evitar lesões nas atividades diárias; além disso 🌈 uma coordenação aprimorada ajuda-nos para desfrutar do movimento - tornando assim cada vez maior as chances dos movimentos continuarem sendo 🌈 realizados regularmente ”.
Mas e se você luta para passar uma rocha imaginária acima da cabeça? "Todos podem beneficiar de mover-se 🌈 mais conscientemente, mas caso tenha má propriocepção é ainda maior", diz Ilano. “Estar presente bet7k indicação seu corpo prestando atenção aos 🌈 seus movimentos significa menos acidentes com qualquer habilidade que esteja tentando aprender.” Em outras palavras: concentrem no o quê estão 🌈 fazendo enquanto vocês movem –e aproveite todas as oportunidades possíveis na vida diária ao desafiarem a si mesmos todos os 🌈 dias”.
Como verificar e melhorarbet7k indicaçãopropriocepção
Quer ver o que você já pode fazer? Experimente estes testes simples.
Pé-dedo do pé andando
É 🌈 como andar bet7k indicação corda bamba, mas sem o risco. Encontre uma linha reta no chão – ou marque um com 🌈 fita adesiva - e caminhe ao longo dele tocando seu calcanhar dianteiro até a ponta do pé traseira de cada 🌈 passo Tente não balançar nem sair para os lados!
Paredes saltam
Este é sobre coordenação olho-mão. Pegue uma bola pequena e 🌈 saltitante – a que vai fazer um tênis de mesa -, jogue isso na parede para pegála com o outro 🌈 lado enquanto ela salta; repita quantas vezes puder!
Bola captadores
Você pode usar a mesma bola para esta. Coloque-a na frente ou 🌈 atrás de você, depois pegue novamente com outra mão e repita tentando ser mais criativo nas maneiras como se rebaixou 🌈 ao chão (pense bet7k indicação squats), nos pulmões) nem no local onde colocou o jogo da esfera;
Saltando voltas
Não faça isso se 🌈 você não estiver confiante sobrebet7k indicaçãocoordenação – ou a saúde do joelho. Dobre os joelhos ligeiramente e depois salte, 🌈 com o objetivo de fazer uma volta bet7k indicação um quarto da metade dos seus pés no ar (ou até mesmo 🌈 360 graus). Aterre suavemente como puder!)
Para melhorar o seu movimento, experimente estes exercícios inspirados no parkour.
Fácil: equilíbrio móvel.
"Sempre que puder, 🌈 caminhe ao longo de uma superfície fina como um kerb ou grade baixo no parque", diz Edwardes. Antes da altura 🌈 do pé e trabalhe bet7k indicação seu movimento: usebet7k indicaçãoperna livre para contrapeso; mantenha o joelho ligeiramente flexibilizado! Tente manter 🌈 a parte superior relaxada – isso melhorará com prática - quando você começar as coisas andando tente girar-se sobre ele 🌈 mesmo se equilibrando nele até ficar deitado na posição certa".
Desafiante: saltos de precisão
Pratique pequenos passos precisos ou saltos de dois 🌈 pés bet7k indicação um alvo, como uma bancada kerb (banco), kerbe) e – se você estiver confiante - com grade baixa 🌈 para que tenha o equilíbrio após a subida. Trabalhe na decolagem suave do avião no pouso; use os braços balançando 🌈 antes da descida ao volante dos seus ombros: controle seu corpo depois disso à medida onde melhora as distâncias entre 🌈 eles são melhores! Tente saltar por altura até mais rápido...
Difícil: rail crawl
Para um movimento mais avançado, tente rastejar bet7k indicação todos 🌈 os quatro ao longo de uma grade baixa – movendo a mão e o pé oposto quase que simultaneamente. Os 🌈 praticantes do Parkour às vezes chamam isso "equilíbrio gato", então pense felino: Tente manter as costas paralelas à ferrovia ou 🌈 seus quadries não muito altos!
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