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Cualquiera que haya levantado una mancuerna o atado un zapato para 4️⃣ correr entiende que, en cierto nivel, la música hace que el proceso sea más agradable. Es por eso que la 4️⃣ música y el entrenamiento son una combinación exitosa: hay listas de reproducción, clases e incluso géneros musicales emergentes que prometen 4️⃣ ayudarlo a empujar para el agotamiento.
En general, hay dos maneras en que la música puede ayudarlo durante el entrenamiento. En 4️⃣ primer lugar, ayudándolo a disociarse de cualquier incomodidad que esté experimentando y, en segundo lugar, mejorando la calidad del entrenamiento 4️⃣ en sí.
El primero parece funcionar especialmente bien para esfuerzos largos y lentos.
"Supongamos 4️⃣ que está yendo a trotar", dice el Dr. Matthew Stork, un científico investigador que estudia los efectos de la música 4️⃣ en el entrenamiento, "y hay muchas señales internas que están sucediendo – sus músculos están adoloridos, su frecuencia cardíaca está 4️⃣ aumentando, está sudando, etc. La música desvía su enfoque atencional de esas cosas, reduciendo su esfuerzo percibido".
Pero incluso podría no 4️⃣ necesitar nada melodioso en sus auriculares para que estos efectos entren en juego. "La introducción de otros formatos de audio 4️⃣ comunes ha sacudido realmente nuestro conocimiento sobre cómo pensamos sobre la música y el ejercicio", dice el Dr. Christopher Ballman, 4️⃣ profesor asociado de kinesiología en la Universidad de Alabama. "Hay individuos ahora que realizan mejor escuchando podcasts o incluso libros 4️⃣ de audio – estos ayudan a las personas a disociarse del malestar".
A medida que aumenta la intensidad, la incomodidad se 4️⃣ vuelve más difícil de ignorar – pero aquí, la música podría ayudarlo a empujar a través. "Lo que hemos encontrado 4️⃣ en pruebas supermáximas – donde los voluntarios basically se están empujando al máximo – es que la potencia aumenta con 4️⃣ música", dice Stork. "En esos esfuerzos, parece ser más beneficioso como herramienta motivacional. Piense en una pieza como Darude's Sandstorm 4️⃣ – hemos visto que solo la anticipación del golpe puede influir en cómo está listo para el ejercicio".
En cuanto a cómo la música puede mejorar realmente su entrenamiento, las mejoras en la tecnología han facilitado 4️⃣ su cuantificación. "Ahora sabemos que la música influye no solo en nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria, sino 4️⃣ también en la actividad eléctrica en el cerebro", dice"Un buen ejemplo podría ser que si estás corriendo y cada vez 4️⃣ que llegas a una intersección, encuentras una luz verde, eso sería lo mismo que trabajar de manera sincrónica con música 4️⃣ – si estás escuchando música fuera de tiempo, o no tienes música en absoluto, es como constantemente detenerte en luces 4️⃣ rojas. Estás trotando, desincronizado".
Para entrenamientos cardiovasculares, un ritmo de trabajo óptimo es de 120-140 BPM (latidos por minuto) para la 4️⃣ mayoría de las personas, donde es probable que coincida con la frecuencia cardíaca que experimentan. Al mismo tiempo, al menos 4️⃣ un estudio sugiere que nos modificamos espontáneamente la cadencia para coincidir con el tempo de la música que estamos escuchando, 4️⃣ lo que sugiere que diferentes canciones podrían ayudar a corredores o remadores a cambiar su ritmo.
El ritmo también es importante. 4️⃣ "Un ritmo predecible, no demasiado complejo, parece funcionar mejor", dice Karageorghis. "La música clásica y el rock, por ejemplo, a 4️⃣ menudo se caracterizan por ralentandos y acelerandos – esencialmente, ralentizaciones y aceleraciones – lo que no es muy bueno si 4️⃣ estás tratando de sincronizar tu rendimiento con el ritmo".
Los entrenamientos rítmicos, el rock y la música clásica también comparten lo 4️⃣ que los investigadores llaman "claves icónicas". "Estos son básicamente una manera de evocar imágenes a través de la naturaleza de 4️⃣ la música", dice Karageorghis. "Así que si tomas algo como la Sinfonía Eroica de Beethoven, eso podría evocar imágenes de 4️⃣ trascendencia y superar la adversidad – mientras que una pieza como Eye of the Tiger tiene un riff de guitarra 4️⃣ que te viene como un golpe de boxeador y te anima a igualar esa intensidad".
También podrías esperar que el ingenioso 4️⃣ juego de palabras de Survivor desempeñe un papel – pero el papel de las letras es uno de los elementos 4️⃣ menos comprendidos de los efectos de la música. "En un estudio que hemos completado recientemente, pero aún no hemos publicado, 4️⃣ le preguntamos a los voluntarios que eligieran su música favorita para un esfuerzo de levantamiento de pesas, luego les preguntamos 4️⃣ si escuchaban una versión regular o instrumental", dice Ballman. "Realmente no vimos diferencias en el rendimiento real, pero a las 4️⃣ personas les gustó más la sesión y estaban más motivadas si escuchaban la versión con letras".
"Durante nuestros años de formación, 4️⃣ tendemos a formar vínculos bastante seguros con cierta música y letras que personalmente encontramos significativas", dice Karageorghis. "Y así, una 4️⃣ canción puede ser muy individual, pero también hay piezas de música que a través de la influencia del grupo peer 4️⃣ o el impacto cultural pueden tener un poderoso efecto en nuestra psicología. Se trata fundamentalmente de emparejar a la persona 4️⃣ con la situación, la intensidad y el modo de ejercicio".
Todo esto nos lleva al punto crucial de que la música 4️⃣ de entrenamiento funciona mucho mejor si realmente te gusta. "Para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento necesitas realmente gustar 4️⃣ de lo que estás escuchando", dice Ballman. "Hemos publicado alrededor de 15 artículos que muestran que si no te gusta 4️⃣ la música que se reproduce, te desempeñas peor – en algunos casos peor que si no hubiera música en absoluto".
De 4️⃣ hecho, tal vez lo más importante que puede hacer la música sea hacer que toda la experiencia de hacer ejercicio 4️⃣ sea más agradable – independientemente de los mejores personales que establezcas o las piernas adoloridas que experimentes. Eso es crucial, 4️⃣ porque disfrutar de los entrenamientos podría ser la mejor manera de hacerlos una parte permanente de tu vida.
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ª novela exibida pela emissora desde a retomada da dramaturgia em 2004, sendo também a sétima novela das dez.
Foi escrita 👍 por Cristianne Fridman, com a colaboração de Camilo Pellegrini, Jussara Fazolo, Aline Garbati, Carla Piske e Alexandre Teixeira, tendo a 👍 direção geral de Alexandre Avancini e a direção de criação de Alexandre Boury, Viviane Jundi, Hamsa Wood e Arme Manente.
Em 👍 Portugal, a novela foi exibida entre 2 de janeiro e 17 de dezembro de 2012 pelo canal RTP1.[5]
Contou com as 👍 atuações de Guilherme Berenguer, Julianne Trevisol, Thaís Fersoza, Beth Goulart, Lucinha Lins, Luiz Guilherme, Betty Lago e Denise Del Vecchio.[2][6]
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