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Em 1999, a Associa莽茫o Brasileira de Psicologia de Bel茅m, fundada por Fernando Babenco Menezes, desenvolve e promove o programa "A 9锔忊儯 Psicologia de Bel茅m", onde, durante cinco anos, os psic贸logos divulgam com o intuito de difundir o conhecimento e a utiliza莽茫o 9锔忊儯 de diversas t茅cnicas e m茅todos de psicologia para a pr谩tica esportiva.
A revista "Mensport 鈥?Educa莽茫o da Psicologia" 茅 uma publica莽茫o 9锔忊儯 semanal que re煤ne estudos e artigos sobre a 谩rea do esporte, desde a modalidade at茅 a pr谩tica propriamente dita, desde 9锔忊儯 que a pr谩tica esportiva seja mais significativa.
Um dos autores fundadores
da revista "A Psicologia do Par谩" 茅 o psic贸logo carioca Ronaldo 9锔忊儯 Babenco Menezes.
O projeto nasceu quando, em 1991, o ent茫o t茅cnico da Sele莽茫o Brasileira de Futebol, Dunga de Freitas, fez uma 9锔忊儯 proposta de inclus茫o em seu futebol profissional, ap贸s ter trabalhado com atletas de diversas modalidades esportivas regionais e nacionais.
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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bact茅rias (vezes), leveduras fungos v铆rus protozo谩rios que 馃挼 vivem futebol hoje na tv ao vivo n贸s. Enquanto n茫o podemos ver os nossos min煤sculo genes pequenos irm茫os a pesquisa revelou o seu papel fundamental 馃挼 na manuten莽茫o da sa煤de saud谩vel nos felize geneticamente falando somos mais micr贸bios do humanos mesmo se contamos apenas com microorganismos 馃挼 vivendo sobre nossa pele diz Adam Friedman "um professor superdermatologia N贸s Escola George Washington Science"
脡 quase catastr贸fico, ent茫o que tantos 馃挼 comportamentos t铆picos ocidentais do s茅culo 21 鈥?m谩 dieta e obsess茫o por higiene ou trabalho sedent谩rio s茫o ruins para nossos 馃挼 micr贸bios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: n茫o somos nada sem os insetos; portanto aqui est谩 como 馃挼 nutri-los!
Gut
"Quase tudo pode ser ligado aos micr贸bios futebol hoje na tv ao vivo seu intestino", diz Orla O'Sullivan, pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e 馃挼 University College Cork. Da regula莽茫o hormonal ao sistema imunol贸gico para o nosso humor: 鈥淢anter seus micro-organismos intestinais saud谩veis 茅 uma 馃挼 das coisas mais importantes que voc锚 possa fazer pelafutebol hoje na tv ao vivosa煤de鈥?
Se fosse t茫o simples como identificar certos micr贸bios bons e 馃挼 engolir muitos deles, mas n茫o 茅. Tudo o que sabemos 脡 a diversidade chave: "Quanto mais diferentes tipos de micr贸bio 馃挼 voc锚 tem (mais fun莽玫es eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade est谩 fora do alcance - isso se 馃挼 chama disbiase- os microrganismos patog锚nicos pode tomar posse da doen莽a(causando).
Uma dieta rica futebol hoje na tv ao vivo fibras 茅 essencial, com o maior n煤mero 馃挼 de alimentos vegetais poss铆vel. Mas isso n茫o significa que voc锚 nunca pode obter um takeaway "Uma 煤nica refei莽茫o ruim N茫o 馃挼 vai desfazerfutebol hoje na tv ao vivoalimenta莽茫o", diz O'Sullivan 鈥渕as seu microbioma est谩 flex铆vel; Voc锚 poder谩 mud谩-lo Ent茫o adotando uma plano alimentar saud谩vel 馃挼 e torn谩la mais sadia."
Exemplos de prebi贸ticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e vinagre da ma莽茫 com leite iogurte coco picles 馃挼 pepino.
: marekuliasz/Getty 
/ iStockphoto
Especialistas futebol hoje na tv ao vivo sa煤de do intestino batem sobre alimentos fermentados, parcialmente porque eles fornecem micr贸bios vivos e 馃挼 amig谩veis conhecidos como probi贸ticos. embora estes n茫o necessariamente saia para fora de seu est么mago "Eles s茫o visitantes mais transit贸rioS mas 馃挼 ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan 脡 sempre melhor fazer seus pr贸prios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi 馃挼 que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque voc锚 sabe onde foi feito isso."
Alimentos fermentados tamb茅m fornecem prebi贸ticos 鈥?alimentos microbi贸tico 馃挼 - como inulina. Isso 茅 encontrado futebol hoje na tv ao vivo comida, tais Como chic贸ria cebola alho e jerusalem alcachofra
Nossos micr贸bios gostam de 馃挼 n贸s para manter a forma, tamb茅m. Os cientistas ainda n茫o t锚m certeza do porqu锚 mas novamente 茅 o jogo longo 馃挼 que conta: "N贸s fizemos estudos onde colocamos pessoas futebol hoje na tv ao vivo programas f铆sicos por cerca das oito semanas e isso nunca muda 馃挼 nossa diversidade", diz O'Sullivan."Voc锚 precisa ter sa煤de cr么nica; fitness no prazo certo ou vida saud谩vel ao fim da semana".
Os bons 馃挼 padr玫es de sono tamb茅m t锚m um efeito positivo. "Se voc锚 est谩 dormindo bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o 馃挼 stress se correlaciona com menor diversidade; al茅m disso: 鈥渟e estiver cansado ent茫o estar谩 comendo alimentos a莽ucarados鈥?/p>
Se voc锚 prega dieta e 馃挼 fitness, n茫o precisa tomar um suplemento probi贸tico a menos que tenha tido de usar antibi贸ticos (que matam insetos amig谩veis junto 馃挼 com os pat贸genos alvo), "ou se estiver futebol hoje na tv ao vivo uma crise alimentar ruim como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter 馃挼 as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos suco.
Peles
Friedman v锚 a microbiota da pele (que se 馃挼 refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamentefutebol hoje na tv ao vivocomposi莽茫o gen茅tica) como uma barreira viva. Novamente diversidade 茅 馃挼 que voc锚 quer "Estes microorganismos est茫o envolvidos futebol hoje na tv ao vivo nos proteger de potenciais pat贸geno e regular nosso sistema imunol贸gico local."
鈥淥lhe para 馃挼 o hidratante n茫o apenas como um selante, mas tamb茅m uma 鈥榮olo鈥?da paisagem鈥?
: Panther Media GmbH/Alamy
A coloniza莽茫o microbiana da pele 馃挼 come莽a quando nascemos, especialmente atrav茅s do parto vaginal e o microbioma evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma met谩fora 馃挼 de placa Petri: "Se voc锚 fosse arranhar tudo ou colocar um monte inteiro das coisas t贸xicas nele que provavelmente mataria 馃挼 todos os seres vivos sobre ele." Algumas dessas exposi莽玫es podemos controlar - outros menos assim "Quando andam por a铆 a 馃挼 nossa raz茫o 茅 pela polui莽茫o com assalto 脿futebol hoje na tv ao vivopr贸pria Pele".
A hidrata莽茫o tamb茅m 茅 boa. Seu creme de pele infantil 馃挼 m茅dio, diz Friedman "gorduras e prote铆nas s茫o carboidratos; eles podem servir como alimento para promover uma microbiota saud谩vel diversificada que 馃挼 pode melhorar a sa煤de da crian莽a com o crescimento das bact茅rias mortas (como sel锚nio), al茅m disso muitas empresas est茫o fazendo 馃挼 muito trabalho." V谩rias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou Aveeno 鈥?olham um hidratante n茫o apenas 馃挼 porque h谩 outros p贸sfatores mas sim por exemplo".
As coisas a evitar, diz ele. incluem toner que 茅 adstringente e usado 馃挼 para remover mais 贸leo da pele O sab茫o tradicional tamb茅m tem os polegares baixos demais; 脡 贸timo futebol hoje na tv ao vivo obter 馃挼 sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar o 馃挼 barreira de Peles - Parte Um: A segunda parte do sabonete possui um pH alto enquanto nossas bact茅rias sobrevivem ao 馃挼 n铆vel 谩cido". Se Ele sobe muito pelafutebol hoje na tv ao vivocor
Alguns produtos protegem os n铆veis de pH da pele com o que 馃挼 dermatologistas chamam agentes tamp茫o, farinha coloidal: "脡 como seu escudo contra a influ锚ncia do efeito no ph", diz Friedman. Em 馃挼 vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sens铆vel ou propensa ao eczema
Friedman 茅 "muito contra a 馃挼 esfolia莽茫o f铆sica", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, diz ele que essencialmente se trata 馃挼 de camada mais externa do couro 鈥?as bact茅rias inf铆licam naturalmente um estrato c贸rneo para ajudar na forma莽茫o das coisas 馃挼 qu铆micas; ela desempenha muitas fun莽玫es 鈥渆 enquanto os tecidos est茫o tecnicamente mortos abriga microbiota鈥? Eles trabalham juntos com barreiras funcionais.鈥?馃挼 Isso vigorosamente cria muita coisa nessa capa usando essa floresta tropical鈥? afirma:
Boca e nariz
De acordo com a recente enxurrada de 馃挼 pesquisas sobre os micr贸bios do trato respirat贸rio superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade M茅dica futebol hoje na tv ao vivo Graz na 脕ustria 馃挼 "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas 谩reas". Fumar 茅 um dos primeiros que ela tem. O fumo cigarro 馃挼 afeta diretamente microrganismos atrav茅s mecanismos como priva莽茫o por oxig锚nio ou interrompendo mecanismo defensivo contra pat贸geno
Exames odontol贸gico dent谩rios regulares s茫o importantes. 馃挼 [+]
: John Kellerman/Alamy
A polui莽茫o n茫o 茅 surpreendentemente boa para a flora nasal: "A inflama莽茫o e as respostas imunol贸gicas desencadeada por 馃挼 poluentes do ar podem alterar o ambiente da cavidade nasais, levando 脿 mudan莽as futebol hoje na tv ao vivo condi莽玫es que favorecem um aumento de 馃挼 pat贸geno", diz Kumbitsch.
Esta 茅 uma 谩rea onde a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz 馃挼 ela "茅 composta de biofilmes microbianoS [col么nia germinal] promovendo o crescimento dos micr贸bios nocivos e contribuindo para condi莽玫es como doen莽as 馃挼 das gengiva". 脡 por isso os exames odontol贸gicois regulares s茫o importantes:
""
A detec莽茫o precoce e o tratamento de condi莽玫es como c谩rie 馃挼 dent谩ria, doen莽a gengival s铆nusite ou alergias podem ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho 馃挼 bucal que n茫o selecionar谩 entre micr贸bios bons nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Est谩 at茅 馃挼 sendo colocado", diz ela.
Cuidado com a respira莽茫o de boca aberta porque as bact茅rias produtoras do 谩cido prosperam futebol hoje na tv ao vivo uma pele 馃挼 seca e todo esse 谩cidos podem contribuir para eros茫o esmalte, c谩rie dent谩ria. Normalmente ela diz que "saliva protege os amino谩cidos 馃挼 fornecendo propriedades antimicrobianamente no controle das bacterias nocivas". Da mesma forma o consumo alco贸lico diminui salivar enquanto secamfutebol hoje na tv ao vivopr贸pria 馃挼 l铆ngua ao comer muitas guloseimas a莽ucaradas alimenta micr贸bios emissores dos 谩cidois 鈥?
Os antibi贸ticos afetar茫o a diversidade da 谩rea, mas tamb茅m 馃挼 podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite al茅rgica amortecendo as guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Al茅m 馃挼 disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando 馃挼 脿 remo莽茫o dos al茅rgenoS poluentes ou fatores inflamat贸riosque levaria ao deslocamento microbiana associada com doen莽a". O mais comum 茅 谩gua 馃挼 hiperativada (0,9%)
Genital e urin谩rios,
Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mant茅m o microbioma mais est谩vel.
: Nito/Alamy
As mulheres tendem a ter 馃挼 mais problemas do trato urin谩rio que os homens, futebol hoje na tv ao vivo parte porque quando germes patog锚nicos se esgueiram da base para 谩rea 馃挼 genital eles t锚m uma jornada menor at茅 o aparelho urin谩ria causando infec莽茫o ou inflama莽茫o. 脡 por isso um equil铆brio saud谩vel 馃挼 de micr贸bios dentro na vagina 茅 crucial; mas manter esse balan莽o torna-se dif铆cil nos anos menopausados At茅 ent茫o as boas 馃挼 lactobacillus prosperavam com maior facilidade鈥? diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological University
Isso ocorre porque o estrog锚nio "ajuda a 馃挼 produzir glicog锚nio composto, que 茅 essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Ent茫o para as muitas mulheres com infec莽玫es recorrentes do trato urin谩rio 馃挼 nesta fase da vida ela diz: 鈥溍?muito importante tomar algum tipo de terapia hormonal como estrog茅nio vaginal preventivamente鈥?
As UTIs 馃挼 normalmente n茫o incomodam tanto os homens at茅 que sejam mais velhos e usem cateteres, nos quais "massa de bact茅rias podem 馃挼 crescer". Na verdade esta 茅 uma das poucas 谩reas da pesquisa m茅dica futebol hoje na tv ao vivo qual menos foi feito sobre o homem 馃挼 doque nas mulheres. Ao contr谩rio dos genitais feminino fora dele diz ela: 鈥溍?muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente 馃挼 h谩 grande diferen莽a entre a mulher masculina ou feminina鈥?
Um microbioma do intestino t茅pido afetar谩 a extremidade superior da bexiga e 馃挼 sistema urin谩rio, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o desenvolvimento genital.
"Usar contracep莽茫o que tem espermicida", diz Kenneally," 馃挼 pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candid铆olo ou vaginosis bacteriana."
"Tenha cuidado com antibi贸ticos", adverte ela. 鈥淪e 馃挼 voc锚 fizer um curso para uma infec莽茫o urin谩ria e n茫o terminar, as bact茅rias que a causaram [mais comumente E coli] 馃挼 podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de tr锚s mesesfutebol hoje na tv ao vivoinfe莽茫o pode voltar ao normal ou ter o ciclo 馃挼 da doen莽a recorrente鈥?
A ducha n茫o 茅 recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e 馃挼 por isso recomenda-se usar um sab茫o suave sem cheiro apenas no exterior."
Os produtos de per铆odo tamb茅m podem ter uma influ锚ncia 馃挼 maci莽a. "Tampons e absorvente sanit谩rio s茫o atados com diferentes toxinas, ao contr谩rio dos copos menstruais." Al茅m disso simplesmente sentar-se 馃挼 futebol hoje na tv ao vivo um bloco quente 煤mido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". 鈥淗谩 pesquisas recentes provando que o microbioma permanece 馃挼 mais est谩vel quando se BR tamp玫es ou almofadados para alterar isso.鈥?/p>
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