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Conclus茫o

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Um homem de 60 anos se apaixona por ioga: 21 coisas que aprendi sobre ioga desde que parei de ser 馃槅 um idiota sobre ioga

H谩 ioga e h谩 ioga. Existem pelo menos uma d煤zia ou mais estilos, desde o fluido vinyasa 馃槅 at茅 o gentil hatha, passando pelo preciso Iyengar, o repetitivo ashtanga e o lento, sustentado yin. H谩 at茅 mesmo uma 馃槅 vers茫o a茅rea que te far谩 pender do teto. H谩 um elemento espiritual bangladesh 1xbet quase todas as classes, mesmo as mais 馃槅 "ocidentalizadas" - especialmente kundalini.

Ele tem seu pr贸prio idioma. Voc锚 n茫o simplesmente faz ioga: voc锚 pratica ioga. As poses nunca s茫o 馃槅 dif铆ceis ou dolorosas: elas s茫o fortes, ou picantes. Voc锚 come莽a - bem, eu comecei - rindo de tudo isso, depois 馃槅 pensa: "Espere um momento: talvez haja um ponto."

Ele vai esticar voc锚, e n茫o apenas da maneira que voc锚 espera. Ele 馃槅 tamb茅m 茅 贸timo para equil铆brio e estabilidade. As poses mais energ茅ticas, como a push-up sofisticada conhecida como chaturanga (n茫o chame-a 馃槅 de push-up sofisticada!), tamb茅m construir茫o musculatura. "Trabalhei com muitos atletas de ferroman/ultra, corredores, ciclistas, levantadores de peso - muitos na 馃槅 faixa dos 50, 60 e 70 anos", diz Tiffany Soi, uma amante de yoga que juntou suas duas paix玫es bangladesh 1xbet 馃槅 um sistema que ela chama de ClimbFlow Fit-Yoga. "Embora muitos tenham come莽ado com ceticismo, adoraram os benef铆cios."

H谩 uma maneira certa 馃槅 e uma maneira errada de respirar. Pranayama - respira莽茫o iogica - 茅 uma parte central da pr谩tica. Se voc锚 estiver 馃槅 se movendo, bangladesh 1xbet vez de manter uma pose, o objetivo 茅 sincronizar o movimento com uma respira莽茫o longa e lenta 馃槅 bangladesh 1xbet ou fora. A regra geral 茅 "inspirar pelo nariz, expirar pelo nariz", com a ocasional "respira莽茫o de limpeza" - 馃槅 um inspirar profundo pelo nariz, seguido de um assobio aud铆vel pela boca. Voc锚 tamb茅m encontrar谩 varia莽玫es como a respira莽茫o alternada 馃槅 do nariz, conhecida como nadi shodhana.

Tudo isso pode torn谩-lo um melhor corredor, nadador, ciclista ... "O ioga 茅 maravilhoso para 馃槅 recupera莽茫o, resist锚ncia e preven莽茫o de les玫es", diz Colly, que lidera uma classe de ioga para corredores no est煤dio Hotpod bangladesh 1xbet 馃槅 Brixton, sul de Londres. "Sua capacidade e efici锚ncia respirat贸ria ser茫o muito aprimoradas e a pr谩tica pode ajudarbangladesh 1xbetmentalidade tanto 馃槅 antes quanto depois de correr."

Se voc锚 faz exerc铆cios, voc锚 j谩 conhece muitas das poses. Vasisthasana? 脡 uma prancha lateral. Setu 馃槅 bandha sarvangasana? Um gl煤teo ponte.

Mas n茫o 茅 apenas sobre o corpo. Sua mente pode estar correndo no in铆cio de uma 馃槅 classe, mas essas respira莽玫es longas e lentas e movimentos r铆tmicos quase sempre a calmar茫o. Quandobangladesh 1xbetinstrutora encoraj谩-lo a "agradecer 馃槅 脿 pr谩tica do ioga", voc锚 sentir谩 que h谩 muito a agradecer.

Isso pode acabar bangladesh 1xbet l谩grimas. A maioria das aulas termina 馃槅 com voc锚 deitado de costas, p茅s afastados, bra莽os ao lado, por alguns minutos. A pose do cad谩ver - savasana - 馃槅 茅 frequentemente chamada de pose mais dif铆cil do ioga, porque 茅 apenas voc锚 e seus sentimentos. Soi diz que as 馃槅 l谩grimas n茫o s茫o incomuns - mas eu ainda estou na fase bangladesh 1xbet que savasana 茅 uma maravilhosa descansar. E quem 馃槅 n茫o gosta de descansar?

Voc锚 vai esquecer o que fazer com as m茫os. Est谩 l谩 tentando se relajar bangladesh 1xbet savasana, ou 馃槅 a pose sentada cruzada conhecida como "f谩cil pose". Mas as palmas devem ser para cima ou para baixo?

A aten莽茫o plena 馃槅 leva trabalho. Uma de minhas primeiras instrutoras estava falando sobre a import芒ncia de estar no momento, deixar o barulho da 馃槅 rua apenas passar por n贸s etc. No pr贸ximo minuto, ela interrompeu a classe para silenciar algumas pessoas que ousavam falar 馃槅 no corredor do lado de fora. Agora isso era distraente.

Quanto mais velho voc锚 fica, mais o ioga parece uma boa 馃槅 ideia. Eu conheci Melanie no Manoir Mouret perto de Toulouse, no sul da Fran莽a, onde ela ajudava a dirigir um 馃槅 retiro de longevidade. Sua classe de vinyasa se encaixou naturalmente com o treinamento de resist锚ncia, o trabalho de mobilidade e 馃槅 o qi gong. Como diz Melanie, o ioga faz maravilhas para as pessoas "fisicamente e mentalmente".

Soi n茫o poderia concordar mais. 馃槅 "Trabalho com idosos com condi莽玫es neurol贸gicas e dor cr么nica", ela diz, "e o ioga tem sido um contribuidor significativo para 馃槅 a melhora dos sintomas e fortalecimento de seus corpos."

Se voc锚 est谩 fazendo ioga, provavelmente 茅 uma mulher. Eu sou frequentemente 馃槅 o 煤nico homem na classe, mas nunca me senti desconfort谩vel ou desfeito. N茫o estou inteiramente seguro de que seria o 馃槅 mesmo se eu fosse o 煤nico homem entre mulheres.

H谩 muita tatea莽茫o sobre o "ioga comercial", mas pelo menos voc锚 pode 馃槅 encontrar uma aula quando quiser. Sim, 茅 bonito apoiar a linda professora que faz uma hora 脿s quintas-feiras no centro 馃槅 esportivo local, mas se voc锚 n茫o conseguir encaixarbangladesh 1xbetagenda, pode ser necess谩rio frequentar o complexo industrial do ioga. Meu 馃槅 est煤dio local, parte de uma cadeia internacional, opera sete dias por semana, das 7h da manh茫 脿s 21h de domingo. 馃槅 E ele tem banheiros.

Falando de dinheiro, quando voc锚 est谩 come莽ando, as disciplinas mais lentas podem deix谩-lo se sentindo enganado. Voc锚 馃槅 pagar谩 o mesmo por uma hora de vinyasa, bangladesh 1xbet que se move de pose para pose e a inst

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