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Sin embargo, si aún te cuesta trabajo consumir suficiente fibra, los suplementos pueden ser útiles
Expertos afirman que los suplementos de 🏀 fibra en polvo, gomitas y cápsulas pueden ser útiles si tienes dificultades para consumir suficiente fibra. Sin embargo, es importante 🏀 tener en cuenta algunos aspectos importantes.
Cómo obtener el máximo beneficio de los suplementos de fibra
Si padeces algún problema digestivo como 🏀 el síndrome del intestino irritable, la enfermedad intestinal inflamatoria o diverticulosis, es recomendable consultar a un médico o nutricionista antes 🏀 de tomar cualquier suplemento de fibra, advirtió Megan Rossi, investigadora de nutrición en el King's College de Londres.
Cuando comiences a 🏀 agregar suplementos de fibra a tu dieta, hazlo gradualmente, sugirió Zumpano.
Las presentaciones comunes, como la inulina o la achicoria, pueden 🏀 ser difíciles de digerir y causar cólicos, evacuaciones urgentes o demasiado blandas en algunas personas.
Zumpano recomienda los suplementos de fibra 🏀 en polvo como la dextrina de trigo, el psilio y la inulina. Estos suelen venderse sin ingredientes añadidos y se 🏀 pueden mezclar con líquidos como agua, café, jugo o leche, lo que ofrece el beneficio adicional de la hidratación.
La fibra 🏀 en forma de comprimidos y gomitas también puede ayudarte a consumir la cantidad diaria recomendada, aunque tienen sus desventajas. En 🏀 algunos casos, ofrecen tan poca fibra por porción que debes tomar muchas dosis para alcanzar la meta diaria. Si contienen 🏀 otros aditivos como azúcar, edulcorantes, saborizantes o colorantes artificiales, podrías consumir más de lo que deseas de ese tipo de 🏀 ingredientes.
| Tipo de suplemento de fibra | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|
| En polvo | Se pueden mezclar con líquidos, ofrece el beneficio adicional de la hidratación | - |
| Comprimidos y gomitas | Fácil de 🏀 consumir | Pueden contener aditivos no deseados, ofrecen poca fibra por porción |
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