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Confissão: eu sou um grunidor de academia
Eu tenho uma confissão a fazer: eu sou um grunidor de academia. Não 1️⃣ todo o tempo e certamente não estŕela bet todos os exercícios, mas aqui e ali, quando as pesas se sentem pesadas, 1️⃣ apenas... ajudar? Um pequeno suspiro agudo, uma vocalização de esforço, talvez mesmo um "sim" murmurado enquanto uma barra ascende. Não 1️⃣ estou berrando "Arnold!" estŕela bet todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.
Isso está tão errado? Depende de 1️⃣ quem você pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunidos masculinos "diminui a 1️⃣ percepção de masculinidade e a atração física e social" - embora também, aparentemente, "aumente as percepções de domínio social", o 1️⃣ que para alguns homens provavelmente é parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness tem seu 1️⃣ próprio "alarme lunk", uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma intervenção do pessoal. 1️⃣ "Ontem: eu fazendo coisas com barras, o que foi difícil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso 1️⃣ estŕela bet silêncio. Do lado de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, não muito pesados. Grunhido, suspirado, grunhido, suspirado."
Por 1️⃣ que?
Em primeiro lugar, desculpe a quem gosta de suas academias silenciosas e tranquilas - mas sim, pode melhorar o 1️⃣ desempenho. Há cerca de uma década, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentavam a produção de força estŕela bet atletas 1️⃣ segurando um alavanca e realizando tacadas de tênis, o último encontrando que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais recentemente, um 1️⃣ estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos também parecem aprimorar o poder de chute, embora seja interessante notar 1️⃣ que um estudo menor, mais antigo, não encontrou correlação entre grunhidos e levantamento de halteres pesados do chão. Um pequeno 1️⃣ juramento bem colocado também pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise descobriu que atletas 1️⃣ que juravam durante testes de ciclismo e preensão de mão experimentavam aumentos significativos de potência e força estŕela bet comparação com 1️⃣ aqueles que usavam palavras neutras.
Mas por que isso funciona?
Uma explicação possível é que o grunhido aciona o sistema 1️⃣ nervoso autônomo do corpo, responsável pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a ação física (embora seja 1️⃣ importante notar que o estudo de juramentos descartou isso). Uma pequena expressão de esforço - ou talvez um grito completo 1️⃣ - pode simplesmente deixar seu corpo saber que está OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda 1️⃣ não esteja provado que isso é o que está acontecendo.
Outra possibilidade é que pode ser reflectivo de boa 1️⃣ técnica de levantamento. Há duas escolas de pensamento sobre o que fazer quando começar a levantar coisas que são pesadas: 1️⃣ você pode exalar durante a parte difícil (sensato se estiver fazendo muitas repetições), ou segurar a respiração (útil se estiver 1️⃣ fazendo um ou dois movimentos muito pesados). O segundo é conhecido como manobra de Valsalva e pode ajudá-lo a levantar 1️⃣ mais peso ao "brincar" os músculos ao redor deestŕela betseção média antes que eles sejam mais estáveis. Também às 1️⃣ vezes causa um pouco de barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do chão 1️⃣ e minha esposa cruzou o chão da academia para perguntar por que eu soava como um búfalo ferido (eu, completamente 1️⃣ oblíquo, tinha os fones de ouvido).
grafia: Andersen Ross/Getty
Para ser extremamente benevolente, pode 1️⃣ haver uma razão a mais por que os jovens homens tendem a grunhirem mais do que todos os outros: o 1️⃣ tipo de treinamento que eles fazem machuca mais. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento até o "fracasso" (por exemplo, 1️⃣ fazer curls até que seus braços simplesmente não levantem o peso) é o melhor para construir músculos maiores - e 1️⃣ embora uma meta-análise recente tenha sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento até o fracasso certamente machuca. Por contraste, "fracassar" 1️⃣ quando você está tentando construir força é geralmente bastante contra-produtivo: você está tentando ensinar seus fios de músculo a se 1️⃣ disparar juntos, estŕela bet vez de fazê-los maiores. Em outras palavras: se você estiver treinando para bíceps maiores, esse treinamento pode 1️⃣ ser bastante doloroso, mas se estiver apenas tentando fortalecer seus bíceps, não precisa ser horrível.
Então, onde isso nos 1️⃣ deixa? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, é realmente uma questão de operar no espírito das regras e não 1️⃣ arruinar as coisas para todos os outros. Em um mundo ideal, todos grunhiriam exatamente tanta quanto precisam para tirar o 1️⃣ máximo de seu treinamento - nada a mais, nada a menos - e não haveria necessidade de alarmes lunk, quadros 1️⃣ de regras severamente escritos ou olhares desaprovadores. Como regralho, talvez deveríamos tratar grunhidos como Elmore Leonard trata pontuações de exclamação 1️⃣ - um ou dois por treinamento está bem; tudo mais é excesso. Oh, e se você realmente quiser tentar gritar 1️⃣ o nome do Governador durante suas pressões de ombro, dê-lhe uma chance. Mas não culpe-me se você acabar no TikTok.
1️⃣
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