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E-A
Qualquer um que já tenha feito uma haltere ou amarrado até mesmo a calça de corrida entende isso música, como aposta no betano 8️⃣ algum nível torna o processo mais agradável. É por isto melodias e treinamento são combinações bem sucedida: há listas da 8️⃣ lista das músicas as aulas -- inclusive gêneros inteiros prometendo ajudálo na queima do corpo humano!
Em termos gerais, existem duas 8️⃣ maneiras pelas quais a música pode ajudá-lo no meio do treino. Primeiro ajudando você se dissociar de qualquer desconforto que 8️⃣ esteja enfrentando e segundo melhorando o treinamento como aposta no betano si mesmo; O primeiro parece funcionar especialmente bem para esforços longos ou 8️⃣ lentos ”.
"Vamos dizer que você está indo como aposta no betano uma corrida", diz o Dr. Matthew Stork, um cientista pesquisador e estudioso 8️⃣ dos efeitos da música no treinamento"e há muitas pistas 'interoceptivas' acontecendo - seus músculos estão doloridos ;como aposta no betanofrequência cardíaca 8️⃣ vai subir... a Música desvia seu foco de atenção dessas coisas reduzindo assim os esforços percebidos".
Mas você pode nem precisar 8️⃣ de nada afinado como aposta no betano seus fones para que esses efeitos sejam ativados. "A introdução dos outros formatos comuns do áudio 8️⃣ realmente abalou nosso conhecimento sobre como pensamos música e exercício", diz o Dr Christopher Ballman, professor associado da cinesiologia na 8️⃣ Universidade no Alabama."Há indivíduos agora quem terá um melhor desempenho ouvindo podcast ou até mesmo livros audio - estes ajudam 8️⃣ as pessoas dissociar-se das dores".
medida que você aumenta a intensidade, o desconforto se torna mais difícil de ignorar - mas 8️⃣ aqui música pode ajudá-lo para empurrar. "O Que nós encontramos como aposta no betano testes supermáximos – onde os voluntários estão basicamente empurrando 8️⃣ tão duro quanto eles podem possivelmente ser é essa saída da energia sobe com músicas", diz Stork." Nesses esforços parece 8️⃣ melhor como uma ferramenta motivacional". Pense sobre um pedaço do Darude'Sandstampter pronto: Nós've apenas ver isso cair
Alguns terão melhor desempenho 8️⃣ ouvindo podcasts ou audiolivro.
Como a música pode realmente ser
melhorar melhore
"Agora sabemos que a música influencia não apenas nossa frequência cardíaca, 8️⃣ pressão arterial e taxa de respiração mas também atividade elétrica no cérebro", diz:"Uma boa analogia pode ser se você estiver 8️⃣ correndo ou toda vez como aposta no betano uma junção encontrar um sinal verde. Isso seria o mesmo do trabalho sincronizado com músicas 8️⃣ --se está ouvindo as luzes ao longo da hora."
Para exercícios de cardio-estilo, um ritmo ideal do treino é 120 - 8️⃣ 140BPM (batidas por minuto) para a maioria das pessoas onde provavelmente corresponderá à frequência cardíaca que experimentam. Ao mesmo tempo 8️⃣ pelo menos uma pesquisa sugere modificar espontaneamente nossacadência como aposta no betano função da música com o qual estamos ouvindo e sugerir 8️⃣ músicas diferentes podem ajudar corredores ou remodores mudarem seu andamento;
O ritmo também é importante. "Um previsível, não-muito complexo musical parece 8️⃣ funcionar melhor", diz Karageorghis."A música clássica e rock por exemplo
rallentendos
e.
acelerandos
– basicamente, desacelerando e aceleramos - o que não é 8️⃣ muito bom se você estiver tentando sincronizar seu desempenho com a batida. ”
Exercícios rítmico, rock e música clássica também compartilham 8️⃣ o que os pesquisadores chamam de "dica icônica". “Essa é basicamente uma maneira da conjuração das imagens através do tipo 8️⃣ musical”, diz Karageorghi. ”Então se você tomar algo como Beethoven’
Eroica Sinfonias
Isso pode evocar imagens de transcendência e superação da adversidade 8️⃣ – enquanto uma peça como Eye of the Tiger tem um riff que vem até você, assim com o jab 8️⃣ do boxeador. ”
Você também esperaria que o locutor magistral do Survivor desempenhasse um papel – mas a função das letras 8️⃣ é uma dos elementos menos bem compreendidos nos efeitos da música. "Em estudo recentemente concluído, porém ainda não publicado (a 8️⃣ sessão foi publicada), pedimos aos voluntários para escolhercomo aposta no betanomusic favorita por esforço de levantamento e depois lhes pedimos ouvir 8️⃣ mais versão regular ou instrumental", diz Ballman."Nós realmente nem vimos diferenças na performance real".
"Durante nossos anos formativos, tendemos a formar 8️⃣ laços bastante seguros com certas músicas e letras que pessoalmente achamos significativas", diz Karageorghis. “E assim uma música como aposta no betano particular 8️⃣ pode ser muito individual mas também podem haver peças de musicaque através da influência do grupo ou impacto cultural puro 8️⃣ possam ter um poderoso efeito sobre nossa psicologia; trata-se realmente das correspondência entre pessoa à situação intensidade E modo 8️⃣ De exercício”.
Tudo isso nos leva ao ponto crucial que as playlists, personal trainers e instrutores de spin muitas vezes não 8️⃣ conseguem: a música para exercícios funciona muito melhor se você realmente gosta. "Para aproveitar o máximo do seu treinamento é 8️⃣ preciso gostar daquilo com quem está ouvindo", diz Ballman."Nós publicamos cerca 15 artigos agora como aposta no betano um show onde mostra-se como 8️⃣ pior - nalguns casos piores ainda sem nenhuma musica".
Na verdade, talvez a coisa mais importante que música pode fazer é 8️⃣ tornar toda essa
experiência
de trabalhar fora mais agradável – independentemente dos melhores pessoais que você definir ou pernas doloridas experiência. Isso 8️⃣ é crucial, porque desfrutar exercícios pode ser a melhor maneira para torná-los uma parte permanente dacomo aposta no betanovida!
A música desempenha 8️⃣ um papel enorme nas pessoas que gostam do o quê estão fazendo.
"Até há pouco tempo, os cientistas estavam tentando aplicar 8️⃣ uma forma de ciência conhecida como cognitivismo para fazer com que as pessoas se engajassem como aposta no betano atividade física - pedindo-lhes 8️⃣ a pensar sobre benefícios", explica Karageorghis. “Mas existe um movimento científico no sentido da promoção do hedonismo enquanto abordagem mais 8️⃣ moderna na qual é possível levar o público habitualmente à prática dessa actividade – fundamentalmente certificandose disso e música podem 8️⃣ desempenhar grande papel nisso.”
Com isso como aposta no betano mente, talvez a melhor coisa que qualquer treinador pode fazer é atender àcomo aposta no betano8️⃣ clientela: não apenas para pressioná-los e mantêlas de volta. É uma abordagem difícil se você esquecer da nova geração das 8️⃣ aulas centradas na música do disco fazendo as músicas necessárias ao ritmo necessário no trabalho "Você tem mesmo saber quando 8️⃣ ir devagar ou subir", diz Sophie Rie - criadora dos exercícios ballet Disco Barre como nós podemos jogar o jogo!
Outros 8️⃣ treinadores recebem recomendações diretamente de seus formandos. "Meu clientes têm uma certa idade e minhas playlist tendem a ser baseadas 8️⃣ como aposta no betano músicas desde quando eram mais jovens", diz Susannah Simmon, treinadora da Feel Good Fitness "Isso ajuda motivá-los também começa 8️⃣ conversas – enquanto música nova tende ter o efeito oposto: é importante lembrar que se trata deles não você."
Então você 8️⃣ só precisa encontrar uma classe que permite ouvir o Metallica's One e está classificado? Talvez não: algumas pesquisas sugerem a 8️⃣ superfamiliaridade pode silenciam um zumbido qualquer música lhe dá. "Eu olho para familiaridade com musica como espécie de princípio invertido-U", 8️⃣ diz Stork."Então, provavelmente vocês podem ter mais condições como aposta no betano trabalhar ao escutar alguma peça musical por vez ou duas vezes 8️⃣ mas nunca ouviram algo".
Há uma ruga final aqui, que é a questão de saber se há momentos como aposta no betano melhor para 8️⃣ desligar o música - ou deixar os fones totalmente mais rápido casa. "Se seu objetivo for manter um ritmo fácil 8️⃣ e completarcomo aposta no betanorecuperação no podcast pode atrapalhar", diz Brady Holmer (example) com três horas seguidas na maratona corredora." Ouvindo 8️⃣ também qualquer coisa ouvir seus passos do som da respiração você não vai conseguir escutar as músicas dele mesmo assim 8️⃣ como eu ouvi-lo".
Para a maioria dos treinos, então mantenha as coisas bastante simples: escolha músicas que você gosta. Mantenha os 8️⃣ ritmo de forma fácil e o tempo moderadamente alto! Salve algumas canções favoritas para esforços mais difíceis - como aposta no betano teoria 8️⃣ Você vai vir associa-los com uma diversão rápida do bom exercício da endorfina acima das outras vezes lembremse disso talvez 8️⃣ não seja algo muito poderoso música pode fazer é empurrálo um pouco melhor num único treinamento individual mas mantêemo voltar 8️⃣ sempre novamente
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