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"Depois de costas, eles são a área mais comum que tratamos", diz um artigo recente no British Medical Journal. 💵 41% das lesões esportivas estão relacionadas ao joelho
Mas só porque problemas no joelho são comuns, isso não significa que devemos 💵 ignorá-los e soldado. Essas articulações pequenas têm uma carga pesada; os pequenos joelhos podem levar algum problema ou solução para 💵 desembaraçar o osso do quadril: "Não apenas um dos ossos principais das pernas é a coxa da perna", diz Bhanu 💵 Ramaswamy (Finôsio), fisioterapeuta na Sheffield Hallam University - mas você terá mais alterações nos tendões como as costas...".
Aqui estão alguns 💵 dos problemas mais comuns – e maneiras de enfrentá-los.
Questões de tendão
Os tendões geralmente anexam músculos ao osso, mas o mais 💵 comumente amassado no joelho é um trecho do tendão patelar que conecta os ossos da canela (AKA tíbia) à parte 💵 inferior dos joelhos blaze apostas login seu caminho para as musculaturas quadripartidas na frente de suas coxa. "Você ouve falar sobre joelheira", 💵 diz Collins “que normalmente se vê nos esportes como basquetebol completamente e corrida ou futebol".
Joelho do corredor.
Muitas vezes é assumido 💵 que a corrida desgasta os joelhos e aumenta o risco de artrite, mas Collins diz: "Não há evidências para provar 💵 isso." Os corredores tendem ser mais leves. Portanto reduzindo as cargas da vida útil nos joelhos; ainda assim se torna 💵 importante aquecer adequadamente um parênteses ou atender qualquer outra coisa do tipo twingge (o lema dele era “não empurre na 💵 dor”, sendo este certamente caso dos joelhados no corredor – talvez uma lesão tendínea conhecida).
O joelho do corredor é a 💵 lesão mais conhecida no tendão.
: Elena Popova/Getty Imagens
Os sintomas geralmente aparecem após correr ou mesmo caminhar para baixo, Ou 💵 com corridas mais longas – no último mês talvez de treinamento maratona - que aumentam a fricção na área. "A 💵 banda TI é como um tecido couro cabeludo Que se liga ao lado do fêmur e há uma bursa lá-um 💵 saco cheio fluido Isso ajuda reduzir o atrito." Mas uso excessivo pode inflamar A Burse
"Ele vai embora eventualmente", diz Collins, 💵 mas pode ser uma dor horrível e tirar as pessoas da corrida por meses." O tratamento de primeira linha é 💵 o exercício prescrito pelo fisioterapeuta.
ligamentos torn,
Os ligamentos que você pode ter preso osso ao ossos e há quatro grandes na 💵 articulação do joelho – dois "cruciados" (corceados) duas “colares”, todos conectando o fêmur com a canela. O músculo da coxa 💵 é um grande problema, porque nós vemos uma lesão no pé; alguns deles são capazes de causar traumatismos por causa 💵 dos acidentes ou pela doença mental.” Mas não se deve fazer isso sem ser necessário para tratar os problemas graves 💵 como:
Lesões blaze apostas login cartilagens
A cartilagem é um tecido conjuntivo liso que protege as articulações. "Você tem a cartilagem, cobrindo os ossos", 💵 diz Collins; mas então você possui uma fibrocartilha blaze apostas login forma de semilunar chamada menisco entre coxa e canela para absorção 💵 do choque." Isso pode ficar machucado com o uso pesado ou até mesmo se sentir sensível ao sair da carroçaria 💵 --ou parar seu corpo ajoelhando no lugar certo"Então precisa ter tempo suficiente pra recuperar mais rápido".
Se a articulação do joelho 💵 estiver travando, diz Collins e você está tendo que movê-lo fisicamente com as mãos. Isso poderia implicar um menisco rasgado 💵 para verificar se o paciente teria uma dor no quadril até ao chão (calca os calcanhares). "Se eles estiverem desequilibrados 💵 ou não puderem dobrar totalmente na seção final da faixa - essa será cartilagem – mas pode fazer coisas pra 💵 melhorar isso." No espectro das lesões por cartilagens; veja novamente: lacrimejar
Tal como acontece com a maioria dos problemas do joelho, 💵 reabilitação envolve o que Collins chama de "um retorno graduado à atividade graduada e as coisas móveis para torná-las fortes.
"A 💵 panturrilha se acopla acima do fêmur, por isso está sobre o joelho", diz ela. Ficar na beira de um passo 💵 e abaixar os calcanhares é uma jogada corretiva fundamental s vezes com pesos -"nós chamamos treinamento pesado-lento”, disse Collins."
Revisar como 💵 pulamos e pousamos pode ser vital para corrigir lesões de cartilagem.
: Thomas Barwick/Getty Imagens
O trabalho de pliometria também é 💵 crucial no gerenciamento da lesão cartilaginosa, o que significa revisar como pulamos e pousamos. Um exercício para melhorar isso chama-se 💵 Pogo: "Seus pés são planos a 90 graus [das pernas] e você está saltando Se olhar na conta do Instagram 💵 blaze apostas login TheIrishPhysio ele tem muitos exercícios ótimos assim pra corredores".
Em alguns casos mais leves de lesão da cartilagem, ocorre um 💵 afinamento que o torna frágil e propenso à micro-lágrimas. Collins visualiza como tapete desgastante "Apenas ouça os sintomas", diz ela." 💵 Responda aos mesmos; não piore eles além do necessário mas recupereblaze apostas loginforça para se acalmar - pode levar meses".
irritação 💵 Fat Pad pad
Este é um culpado comum na dor anterior, ou frente-de -joelho frente da nuca. "Você pode ver uma 💵 inchação abaixo do joelho", diz Collins." Isso geralmente ocorre porque a carga no conjunto sendo mais que ela consegue suportar 💵 (ou golpe direto para o joelhos)."Talvez alguém se sente blaze apostas login cima deblaze apostas loginmesa e seus músculos estão fracos com 💵 sobrepeso". Eles terão os mesmos tipos das dores como quem tem força maior mas distância menor 'corredor'.”
Prevenndo lesões
E quanto a 💵 prevenir todas essas lesões? Collins diz que devemos estar falando sobre reduzir o risco, "porque você muitas vezes não pode 💵 evitar ferimentos - eles podem ser apenas má sorte. Seus sapatos são subitamente um pouco desgastados e basta empurrá-lo para 💵 500 metros ou milha de comprimento." Veja como diminuir esse perigo então:
Força e condicionamento;
A recomendação é geralmente uma variedade de 💵 agachamentos, lunges e levantamento morto. "Com todos esses movimentos", diz Collins: “se pudermos fazê-los bem e realizá -las regularmente temos 💵 menos probabilidade para nos machucarmos". Estes abordam os glutes (glúteos), isquiotibiais [cortes]; quadrivigas(calves) ou abdominais que aumentam o peso do 💵 joelho." As mulheres experimentam mais dores no colo da perna quando não rasgamo as pernas dos pés"
Em vez de começar 💵 com agachamentos profundos, Ramaswamy diz que intensidade pode ser construída "com o tempo suavemente diminuindo seu corpo e eventualmente adicionando 💵 pesos ou mantendo uma posição por mais anos. Então mude para lungese (pulmão), então é um pé tomando todo peso 💵 blaze apostas login lugar do outro".
Manter posições de agachamento com e sem peso pode fortalecer os músculos ao redor do joelho.
: Westend61/Getty 💵 Imagens
Descanso.
"Ouça a dor", diz Collins. Se você exagerar um dia, tudo bem se estiver resmungando" contanto que no próximo 💵 dias seja mais fácil de tomar para trás 5." Preste atenção àblaze apostas loginfadiga quão suavemente dormiste e seus 💵 níveis do estresse - assim como quanto estás sofrendo? Tudo isso pode aumentar o risco da lesão ou recuperação lenta; 💵 Quanto ao sofrimento vai embora tente avaliar blaze apostas login 10: “Além das três horas”
Evite movimentos agravantes;
Se os joelhos não estão felizes, 💵 "o peito é provavelmente uma das coisas mais irritantes por causa da rotação para o joelho e pressão empurrando através 💵 do água", diz Collins. Ditto correndo ou longas caminhadas íngreme de descida porque você está controlando seu peso corporal contra 💵 a gravidade Os músculos quad trabalham blaze apostas login um caminho prolongado que só fica difícil".
Mantenha um peso saudável;
"Se você perder meia 💵 pedra de peso, isso equivale a perda duas pedras e meio da pressão através dos joelhos quando sobe ou desce 💵 escadas por causa do ângulo", diz Collins.
Procure ajuda profissional.
"Se uma dor se acumula de forma constante ao longo do tempo, 💵 então há algo errado que você precisa para ser verificado", diz Ramaswamy. “Nem sempre é necessário um raio-X porque nem 💵 Sempre mostram o problema mas precisam sim dum especialista blaze apostas login museculoesquelética." O NHS tem impulsionado ablaze apostas loginforça física com 💵 muitos ligados às cirurgia da GP" Só os joelhos podem estar à mercê dos seus pés e como estão no 💵 quadril".
esticar e lubrificar
Se os joelhos estiverem rígidos e doloridos no final das atividades de um dia, Ramaswamy recomenda alongamento suave. 💵 Além disso "sentar-se para baixo ou endireitar a perna sem peso". Isso ajuda o fluido sinovial que lubrifica as articulações 💵 trabalhando através dos joelho;
Use alívio da dor.
A dor irritante e a antecipação dela agravam o problema. "Não há razão para 💵 que você não deve tomar analgésicos durante alguns dias, exceto se for alérgico à todos eles", diz Rama-Ramaswamy:"Você quer seu 💵 cérebro parar de estar alerta pela Dor; qual é mais cauteloso sobre como mover os sintomas da doença". O problemas 💵 com movimentos cuidadoso são as condições antirretorções do sistema nervoso." Ela está falando dos produtos naturais blaze apostas login relação ao movimento?
Proteja 💵 suas rótulas
As almofadas de joelho são uma necessidade e não um luxo para atividades como jardinagem, diz Rama-Wammy "onde você 💵 está colocando pressão diretamente no ponto do joelhos". Ela ficou satisfeita ao ver que as calças dos encanadores ou trabalhadores 💵 manuais têm construído joelheiras nos dias atuais", entãoblaze apostas loginrótula é incapaz. seu peso pode levar a mudanças artríticaes."
A genética 💵 também desempenha um papel importante no desenvolvimento de mudanças artríticas. Você não pode reverter isso, diz Ramawamy "mas você poderá 💵 gerenciá-las e é por isto que estamos tentando fazer com as pessoas fiquem blaze apostas login forma a ficarem ativas para pegar 💵 rapidamente". Menos exercícios como andar pedalar ou se exercitar na água podem ser bons (evitar o peito quando elas provocam 💵 dor). Andando bem."Você só tem tempo pra assistir essa coisa", disse ele ao The Guardian /Pra>
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Aposta Jogo Bet é um novo tipo de aposta esportiva que permite aos usuários apostar no resultado de um jogo específico. Ao contrário das apostas tradicionais, que são feitas no resultado de um evento esportivo inteiro, as apostas Jogo Bet são feitas no resultado de um único jogo. Isso dá aos usuários a chance de ganhar dinheiro mesmo que blaze apostas login equipe não vença o jogo inteiro.
Como funciona Aposta Jogo Bet?
Para fazer uma Aposta Jogo Bet, os usuários precisam primeiro escolher um jogo para apostar. Depois de escolher um jogo, os usuários precisam selecionar uma das duas equipes para vencer o jogo. Os usuários também podem apostar no empate. As chances de cada equipe vencer são determinadas por uma variedade de fatores, incluindo os desempenhos das equipes anteriores, o histórico de confrontos diretos e o número de apostas feitas em blaze apostas login cada equipe.
Se a equipe que o usuário escolher vencer o jogo, o usuário ganhará a aposta. O valor do ganho é determinado pelas chances da equipe e o valor da aposta. Se a equipe que o usuário escolher perder o jogo, o usuário perderá a aposta.
Benefícios das Apostas Jogo Bet
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Como fazer Apostas Jogo Bet
Para fazer Apostas Jogo Bet, os usuários precisam primeiro criar uma conta com uma casa de apostas esportivas. Depois de criar uma conta, os usuários podem depositar fundos em blaze apostas login blaze apostas login conta e começar a fazer apostas.
Existem várias casas de apostas esportivas que oferecem Apostas Jogo Bet. Algumas das casas de apostas esportivas mais populares incluem:
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Conclusão
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