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A rela莽茫o entre a pr谩tica de exerc铆cios f铆sicos e a manuten莽茫o da sa煤de mental j谩 茅 um consenso entre os 馃弨 profissionais de sa煤de.

Novos estudos apontam que a atividade f铆sica regular diminui os riscos de depress茫o e reduz a perda cognitiva 馃弨 em pacientes com mal de Alzheimer, por exemplo.

Entre as descobertas recentes est谩 o fato de que pr谩ticas como caminhar, correr 馃弨 ou pedalar s茫o fundamentais para manter uma capacidade neurol贸gica saud谩vel, mesmo com o avan莽o da idade.

Em junho de 2018, o 馃弨 neurologista Paulo Bertolucci falou sobre a rela莽茫o entre exerc铆cios f铆sicos e sa煤de mental nesta entrevista a uma rede de TV.

Antes 馃弨 de irmos adiante, vale conferir o v铆deo:

Os riscos de uma vida sedent谩ria

Diante da redu莽茫o dos n铆veis de atividade f铆sica entre 馃弨 a popula莽茫o global, a Organiza莽茫o Mundial da Sa煤de (OMS) j谩 considera que estamos vivemos uma epidemia de sedentarismo.

Ou seja, a 馃弨 falta de exerc铆cios deixou de ser uma preocupa莽茫o meramente est茅tica para se transformar em um grave problema de sa煤de p煤blica, 馃弨 respons谩vel por dois milh玫es de mortes a cada ano.

Em geral, quando se mencionam os riscos do sedentarismo para a sa煤de, 馃弨 na maioria das vezes fala-se muito de hipertens茫o, diabetes, obesidade e doen莽as cardiovasculares.

Mas o impacto dos h谩bitos sedent谩rios na sa煤de 馃弨 mental pode ser igualmente devastador.

Dados epidemiol贸gicos sugerem que pessoas moderadamente ativas t锚m menos risco de serem acometidas por desordens mentais 馃弨 do que as sedent谩rias.

O indiv铆duo sedent谩rio costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depress茫o, aumento de ansiedade, de estresse, al茅m 馃弨 de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.

Isso mostra que a participa莽茫o em programas de 馃弨 exerc铆cios f铆sicos pode trazer benef铆cios tanto na esfera f铆sica quanto na psicol贸gica.

Benef铆cios da atividade f铆sica para a sa煤de mental

Al茅m de 馃弨 melhorar o condicionamento f铆sico, a pr谩tica regular de atividade f铆sica tamb茅m melhora a capacidade cognitiva e diminui os n铆veis de 馃弨 ansiedade e estresse de maneira geral.

Fazer exerc铆cios contribui para melhorar a autoestima, o autoconceito, a imagem corporal, as fun莽玫es cognitivas 馃弨 e de socializa莽茫o de pacientes que apresentam algum risco de sa煤de mental.

Nesse caso, atividade f铆sica significa qualquer movimento corporal produzido 馃弨 pela musculatura esquel茅tica e que resulta em gasto energ茅tico para o praticante.

Nestas atividades h谩 ainda componentes de ordem biopsicossocial, cultural 馃弨 e comportamental que podem ser exemplificados por jogos, lutas, dan莽as, esportes, exerc铆cios f铆sicos, atividades laborais e deslocamentos.

Tudo isso torna a 馃弨 atividade f铆sica uma ferramenta indispens谩vel para a promo莽茫o da sa煤de mental, com custos consideravelmente menores quando comparados com outras abordagens 馃弨 terap锚uticas e medicamentosas.

A a莽茫o do exerc铆cio f铆sico sobre a fun莽茫o cognitiva

Em um estudo de refer锚ncia, 23 mulheres saud谩veis, com idades 馃弨 entre 60 e 70 anos, fizeram uma hora de caminhada tr锚s vezes por semana, juntamente com exerc铆cios de alongamento e 馃弨 de flexibilidade.

Ap贸s seis meses registrou-se melhoras nos n铆veis de aten莽茫o, mem贸ria, agilidade e no padr茫o de humor em compara莽茫o ao 馃弨 grupo de controle com 17 mulheres sedent谩rias.

Segundo as conclus玫es do estudo, isso sugere que a participa莽茫o em um programa de 馃弨 atividade f铆sica 茅 uma alternativa n茫o medicamentosa importante para a melhora cognitiva em idosas.

A comprova莽茫o de que o exerc铆cio f铆sico 馃弨 pode interferir no desempenho cognitivo se d谩 em tr锚s aspectos:

com o aumento nos n铆veis dos neurotransmissores e por mudan莽as em 馃弨 estruturas cerebrais na compara莽茫o entre indiv铆duos fisicamente ativos e sedent谩rios;

pela melhora cognitiva observada em indiv铆duos com preju铆zo mental em compara莽茫o 馃弨 com indiv铆duos saud谩veis;

na melhora limitada obtida por indiv铆duos idosos, em fun莽茫o de uma menor flexibilidade mental/atencional quando comparados com um 馃弨 grupo jovem.

A pr谩tica de exerc铆cios melhora a circula莽茫o sangu铆nea cerebral, podendo alterar a s铆ntese e a degrada莽茫o de neurotransmissores.

Esta 茅 馃弨 considerada a a莽茫o direta da atividade f铆sica no aumento da velocidade do processamento cognitivo.

Al茅m dessa a莽茫o direta, h谩 ainda mecanismos 馃弨 indiretos que podem contribuir para a sa煤de mental, como a diminui莽茫o da press茫o arterial, a redu莽茫o dos n铆veis de triglic茅rides 馃弨 no sangue e a inibi莽茫o da agrega莽茫o plaquet谩ria.

Acredita-se que o exerc铆cio f铆sico poderia aumentar o fluxo sangu铆neo cerebral e, consequentemente, 馃弨 de oxig锚nio e outros substratos energ茅ticos, proporcionando assim a melhora da fun莽茫o cognitiva.

Al茅m disso, n茫o pode ser descartada a sensa莽茫o 馃弨 de bem-estar causada pela pr谩tica do exerc铆cio f铆sico com o aumento nas concentra莽玫es de serotonina e 脽-endorfinas.

Dessa forma, o uso 馃弨 do exerc铆cio f铆sico como alternativa para melhorar a fun莽茫o cognitiva se mostra um m茅todo relativamente barato e acess铆vel, podendo ser 馃弨 apresentado a grande parte do p煤blico de uma operadora de sa煤de.

Atividade f铆sica e redu莽茫o do estresse

A atividade f铆sica regular 茅 馃弨 uma das melhores ferramentas para preven莽茫o de diversas doen莽as e promo莽茫o da sa煤de.

No caso do combate ao estresse n茫o 茅 馃弨 diferente.

H谩 uma rela莽茫o direta entre atividade f铆sica e relaxamento.

Algumas pessoas relaxam ocupando-se de grandes atividades motoras como esportes, corridas ou 馃弨 exerc铆cios f铆sicos, enquanto outras preferem exerc铆cios respirat贸rios e relaxamento progressivo para aliviar o estresse.

Al茅m de liberar endorfinas no c茅rebro, a 馃弨 atividade f铆sica ajuda a relaxar os m煤sculos e aliviar a tens茫o.

Com o corpo menos tenso, a mente passa a se 馃弨 sentir melhor.

Neste contexto, deve-se perguntar:

Quais formas de relaxamento podem ser aplicadas no dia a dia pelos seus benefici谩rios? Em casa 馃弨 ou no momento de trabalho? Que estrat茅gias usar para reduzir as tens玫es e o estresse?

Atividade f铆sica e depress茫o

O exerc铆cio f铆sico 馃弨 茅 reconhecido como um importante aliado no combate 脿 depress茫o, nos casos leves e moderados.

A atividade f铆sica proporciona a distra莽茫o 馃弨 dos est铆mulos estressores, al茅m de dar ao paciente um maior controle sobre seu corpo e betesporte pagina vida.

Isso sem contar a 馃弨 oportunidade de intera莽茫o social com o conv铆vio com outras pessoas.

H谩 tamb茅m fatores biol贸gicos relacionados ao efeito da endorfina, uma subst芒ncia 馃弨 gerada pelo exerc铆cio e que pode reduzir a sensa莽茫o de dor ou produzir um estado de bem-estar.

O exerc铆cio f铆sico associado 馃弨 ao tratamento tamb茅m pode promover melhoras na produ莽茫o de monoaminas cerebrais, como serotonina e noradrenalina.

Contudo, um problema comum em indiv铆duos 馃弨 com depress茫o 茅 a falta de engajamento para a pr谩tica de atividade f铆sica.

Por isso, o profissional de educa莽茫o f铆sica envolvido 馃弨 deve agir em conjunto com o m茅dico e adequar o treinamento ao plano terap锚utico ou psiqui谩trico.

脡 fundamental que haja encorajamento 馃弨 e suporte, al茅m de tomar cuidado para que a intensidade n茫o seja maior do que o indiv铆duo pode realizar.

O objetivo 馃弨 n茫o 茅 gerar frustra莽玫es, e sim estabelecer metas poss铆veis de serem alcan莽adas.

Os exerc铆cios mais indicados para prevenir a depress茫o s茫o 馃弨 a caminhada e a corrida.

Por serem exerc铆cios aer贸bios, facilitam a produ莽茫o de monoaminas cerebrais e promove efeitos psicossociais que reduzem 馃弨 os sintomas da depress茫o.

脡 importante lembrar que o exerc铆cio ser谩 ainda mais eficiente se for agrad谩vel de praticar, n茫o competitivo, 馃弨 previs铆vel e r铆tmico.

Sua intensidade deve estar entre 70% e 85% da capacidade aer贸bia m谩xima do indiv铆duo, e deve ser praticado 馃弨 com freq眉锚ncia de tr锚s a cinco vezes por semana, com dura莽茫o de 20 a 60 minutos.

Contudo, estudos tamb茅m mostram que 馃弨 exerc铆cios anaer贸bios podem ser aceitos mais facilmente por pessoas que sofrem desordens depressivas, pois as atividades aer贸bias podem ser muito 馃弨 vigorosas.

Atividade f铆sica na preven莽茫o de TDAH e TEPT

Al茅m de aliviar o estresse e melhorar os sintomas de depress茫o, a pr谩tica 馃弨 regular de exerc铆cios tamb茅m auxilia na preven莽茫o secund谩ria em pacientes com transtorno do d茅ficit de aten莽茫o com hiperatividade (TDAH) e 馃弨 transtorno de estresse p贸s-traum谩tico (TEPT).

No caso do TDAH, exercitar-se regularmente 茅 uma das maneiras mais eficazes de reduzir os sintomas 馃弨 e melhorar os n铆veis de concentra莽茫o, motiva莽茫o, mem贸ria e humor.

O aumento imediato dos n铆veis de dopamina, norepinefrina e serotonina causado 馃弨 pela atividade f铆sica afetando o foco e a aten莽茫o, atuando da mesma forma que medicamentos como Ritalina e Adderall.

Para pacientes 馃弨 com TEPT, o exerc铆cio pode ajudar o sistema nervoso a emitir respostas ao est铆mulo de imobiliza莽茫o que caracteriza esse transtorno.

Focar 馃弨 a aten莽茫o nas sensa莽玫es f铆sicas enquanto o corpo se move pode ir aos poucos melhorando o estado mental do paciente.

Por 馃弨 isso, os exerc铆cios mais indicados s茫o aqueles que envolvem movimentos cruzados dos membros, como caminhar (especialmente na areia), correr, nadar, 馃弨 muscula莽茫o ou dan莽ar.

Caminhadas e esportes ao ar livre tamb茅m s茫o eficazes na redu莽茫o dos sintomas.

Exerc铆cios f铆sicos e sa煤de mental: um 馃弨 resumo pr谩tico

Como voc锚 pode perceber, j谩 est谩 bastante claro que a pr谩tica regular de exerc铆cios tem possibilidades reais de otimizar 馃弨 o bem-estar e a manuten莽茫o da sa煤de mental dos benefici谩rios da betesporte pagina operadora de sa煤de,

Para concluir este artigo, vamos recapitular 馃弨 os principais benef铆cios da atividade f铆sica para a sa煤de mental:

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O blog do Ancelmo Gois

05/03/2024 05h02 Atualizado 05/03/2024

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O jogador alega ter direito a receber R$ 351.404,34 馃彠 n茫o honrados pelo clube durante abetesporte paginapassagem por S茫o Janu谩rio, em betesporte pagina 2024.

O valor inclui, por exemplo, o acordo 馃彠 firmado e n茫o pago pelo Vasco para rescis茫o do contrato, as parcelas de FGTS n茫o depositadas pelo clube, al茅m de 馃彠 sal谩rios n茫o pagos. O caso est谩 na 66陋 Vara do Trabalho do Rio de Janeiro.

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