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Thiamine, tamb茅m conhecido como tiamina ou vitamina B1, 茅 uma das vitaminas B. A tiamina é importante porque ajuda a transformar o alimento em bet x energia e mant茅m o sistema nervoso saud谩vel. No entanto, o corpo humano n茫o consegue produzir tiamina sozinho e, portanto, 茅 necess谩rio obt锚-lo por meio da dieta.
Como uma das oito vitaminas B, a tiamina ajuda a converter os carboidratos 卯n energia, al茅m de ajudar o corpo a metabolizar gorduras e prote铆nas. Neste artigo, vamos explorar as fun莽玫es, os benef铆cios, as causas deficit谩rias e as melhores fontes animais e vegetais de tiamina, tamb茅m conhecida como vitamina B1.
Fun莽玫es e import芒ncia da tiamina
Manter a sa煤de do sistema nervoso.
Converter carboidratos em bet x energia.
Atua como coenzyme nas
rea莽玫es metab贸licas.
Ajuda a manter o cora莽茫o saud谩vel.
Causas da defici锚ncia de tiamina
A defici锚ncia de tiamina pode ser causada por v谩rios fatores. Entre os fatores que podem aumentar o risco e levar 脿 priva莽茫o de tiamina est茫o:
Alcoolismo.
Uso de drogas recreativas.
Doen莽as que afetam o trato digestivo.
Uso de antibi贸ticos.
Recomenda莽玫es diet茅ticas di谩rias de tiamina
Embarazadas
Lactantes (6 meses)
Crian莽as
Adultos saud谩veis
Recomenda莽茫o di谩ria
1,4 mg/dia
1,4 mg/dia
0,5鈥?,9 mg/dia
1,2 mg/dia
Melhores fontes de tiamina
Fontes vegetais:
Gr茫os integrais.
Legumes secos.
Frutas, especialmente bananas e ameixas.
Br贸colis.
Fontes animais:
Carne vermelha.
Frutos do mar.
F铆gado.
Leite e queijo.
O conte煤do foi gerado considerando os t贸picos relevantes e buscando apresentar fontes ativas para trazer refer锚ncias confi谩veis ao leitor interessado em bet x saber sobre a vitamina B1 e melhores formas de obter tiamina em bet x bet x dieta.
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